Ce alimente să mănânci pentru recuperarea musculară
Atunci când facem exerciții fizice, trebuie să ținem cont de faptul că, pe lângă lucrul la tehnica sau abilitățile noastre pentru acest sport, corpul nostru suferă de anumite efecte pe care ar trebui să le contracarăm pentru a nu ne epuiza. O serie de alimente sunt indicate pentru recuperarea musculară optimă după efort. Datorită ingestiei anumitor alimente, recuperarea noastră musculară poate fi mult mai bună și mai rapidă.
Importanța dietei în recuperarea musculară
În timpul exercițiului, corpul nostru folosește unele dintre depozitele sale de glucoză pentru energie. În plus, lichidele și electroliții, în special sodiul, se pierd prin transpirație.
Există o creștere a stresului oxidativ și a procesului inflamator care, în ciuda utilității lor în crearea de adaptări fiziologice, poate submina apărarea organismului dacă nu consumați suficiente vitamine și fitonutrienți cu proprietăți.
De asemenea, contracția musculară în timpul exercițiului poate provoca leziuni musculare care, fără îngrijirea adecvată, pot provoca leziuni.
O nutriție adecvată ar trebui să promoveze o recuperare musculară adecvată, completând depozitele de glicogen cu un aport suficient de carbohidrați și corectând echilibrul dintre lichide și electroliți. De asemenea, trebuie să stimuleze și să controleze răspunsul imun. În cele din urmă, trebuie să promoveze regenerarea și sinteza de noi proteine.
Mierea de Manuka este eficientă pentru recuperarea mușchilor
Este produs de albinele care trăiesc în Noua Zeelandă. La fel ca alte tipuri de miere, conține carbohidrați necesari pentru recuperarea fibrelor musculare. Mierea de Manuka are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii unice datorită conținutului său ridicat de peroxid de hidrogen. Susține sistemul imunitar și contracarează efectele imunosupresoare ale exercițiilor fizice. Amestecați miere de Manuka cu iaurt grecesc fără grăsimi și mâncați restaurativ.