Ce alimente și sfaturi pentru a preveni lipsa revistei de sănătate cu magneziu
Stresul, sportul, pilula la femei ... anumiți factori favorizează scăderea rezervelor de magneziu. Cum să acționăm pentru a preveni acest deficit mineral? Ce alimente bogate în magneziu să favorizeze ?
Te simți adesea nervos și iritabil? Crampele te trezesc noaptea și ziua îți zvâcnesc brusc pleoapele? Poate că lipsești magneziu ... Pentru a preveni tulburările pe care le provoacă deficitul său, este important să favorizezi o dietă bogată în mod natural în magneziu, aportul nutrițional recomandat (ANC) fiind 6 mg pe kg/zi.
Favorizați contribuțiile apei minerale
Cea mai interesantă sursă este apa minerală ca Counterx, Hepar, Rozana, care furnizează până la 100 mg pe litru fără carbohidrați sau lipide, deci fără calorii ... Anume, un litru de Hepar poate ajunge la o treime din ANC pe zi.
„Chiar dacă nu îți place să bei, poți folosi apa pentru a prepara ceai, supă sau pentru a găti alimente care absorb lichidul de gătit, cum ar fi fasole uscată, linte, amidon ...”, sfătuiește dr. Jean-Paul Curtay.
Învață să gestionezi stresul
Al doilea curs de acțiune care trebuie respectat: începeți cât mai puțin posibilrezerva de magneziu. Anumiți factori, cum ar fi stresul, îl fac să scape din celule. Cu cât sunteți mai supus la acesta, cu atât vă contractați mușchii, rezultând o irosire semnificativă.
Soluția se bazează pe învățarea managementul stresului. De la respirația profundă la psihoterapie, toate soluțiile sunt bune.
Pilula, sport: ai grijă la scăderea rezervelor de magneziu
Pilula contraceptivă dăunează rezervelor de magneziu ale femeilor. Când nivelurile de estrogen cresc, nivelul de magneziu scade. Acest lucru explică parțial sindromul premenstrual. Această pierdere de magneziu are, de asemenea, propriile sale efecte, cum ar fi retenția de apă și susceptibilitatea crescută la stres.