Ce alimente sunt bune pentru o floră intestinală sănătoasă Sănătos cu intestine%
Recomandare de carte
Ce alimente folosesc o floră intestinală sănătoasă?
Dieta noastră are o influență enormă asupra compoziției florei intestinale. La doar câteva zile după o modificare a dietei, se poate determina o modificare a microbiomului - în funcție de ceea ce mâncăm într-o direcție pozitivă sau negativă. Același lucru este valabil și pentru medicamente. Se știe că unele sunt bune pentru flora intestinală, dar altele pot provoca daune enorme.
În următoarea prezentare generală am adunat câteva alimente și medicamente pentru dvs., care studii au arătat efectele pe care le au asupra microbiomului.
Promovarea unei flore intestinale diverse
- Zer
- iaurt
- cafea
- Cafea „Caro”
- ceai
- vin rosu
- bere
- Legume fermentate (varză acră, kimchi, legume murate)
- Ciocolata neagra
- Fructe și legume prebiotice
- Acizi grași omega-3 (pește, ulei de rapiță și semințe de in, nuci)
- Dragă, sirop de agave
- Migdale rase
- Afine
- Suplimente alimentare sinbiotice
Lasă flora intestinală să devină monotonă
- Tot laptele
- Bauturi zaharate, bauturi racoritoare
- Untură
- Gustări savuroase (chipsuri, flip-uri, covrige)
- Dieta bogată în zahăr
- O dietă bogată în proteine și grăsimi
- Antibiotice
- laxativ
- Preparate hormonale
- Antidepresive
- Medicamente pentru alergii (antihistaminice)
- Grăsimi saturate, untură etc.
Umfla:
Axt-Gadermann M. (2017) Smart with Gut. Südwest Verlag
Zhernakova, A., Kurilshikov, A., Bonder, M. J. și colab. (2016) Analiza metagenomică bazată pe populație relevă markeri pentru compoziția și diversitatea microbiomului intestinal. Știința 352 (6285): 565-569