Ce alternative de sănătate; Jam de Marie Claire
Potrivit OMS, aportul de zaharuri libere (cele care nu sunt prezente în mod natural în alimente) nu trebuie să depășească 25 de grame pe zi. Și în aceste 25 de grame, numărăm evident băuturile, dar și preparatele precum gemul. Și chiar dacă, vă acordăm, este rar să mâncați un borcan de gem pe zi, ar trebui să știți că este încă alcătuit din 50% zahăr.
Din fericire pentru noi, există acum multe alternative la gem, care ne permit să păstrăm o notă fructată dimineața fără a consuma prea mult zahăr.
Doar pentru a clarifica, nu vorbim despre „marmeladele dietetice” pe care le găsești în supermarketuri! Potrivit Laurence Huwig *, dietetician-nutriționist, „acestea nu vă vor ajuta să reduceți consumul de zahăr deoarece, în schimb, vom găsi îndulcitori care vă pot atrage, din nou, către alte produse zaharoase. Aceste produse conțin adesea mulți aditivi pentru a compensa absența sau scăderea zahărului. " Mai bine să pariați pe compoziții de casă, impecabile și fără zaharuri adăugate.
Paine prajita de fructe proaspete, pentru a combina crocantul si vitaminele
Le-am văzut foarte mult pe Instagram în ultimii ani, dar aceste sandvișuri nu sunt doar drăguțe, ci sunt și foarte interesante din punct de vedere nutrițional. !
„Cu această alternativă mestecăm mai mult decât cu gem”, susține Laurence Huwig. Și a avea ceva de mestecat este întotdeauna o idee bună, deoarece este un factor care contribuie la sațietate !
În plus, aceste sandvișuri sunt pline de lucruri bune! „Aici avem avantajul de a avea fructe proaspete, astfel încât, în plus, recuperăm toate vitaminele, fibrele și altele, dar, de asemenea, va oferi crocant și este frumos”, adaugă nutriționistul expert.
Așa că lasă-ți dorințele, creativitatea să vorbească pentru tine și compune-ți propriul toast cu fructe de sezon pentru o dimineață supraîncărcată. !
Fructul zdrobit, pentru leneși dimineața
Fructul zdrobit este ideal atunci când vă grăbiți! Nu există o pregătire îndelungată de atunci, trebuie doar să purtați fructele preferate !
Puteți să o faceți cu o zi înainte și să vă faceți timp să o macinați, astfel încât să vă puteți bucura de fructe mai substanțiale, cum ar fi mere sau pere. Dar pentru diminețile aglomerate, punem banane sau „mango cu gust dulce, sau căpșuni sau zmeură pentru a aduce varietate”, adaugă Laurence Huwig.