Ce antrenament să slăbești Lepape-Info
La scrierea acestui articol, ieșim din sezonul de sărbători. Pentru mulți francezi, buna rezoluție a Anului Nou a fost să joace sport mai regulat. Bunăstarea mentală și/sau fizică, eliberarea și pierderea în greutate vor fi principalele obiective ale acestei decizii. Pentru acest ultim obiectiv, cel mai adesea vom auzi că va trebui să treacă prin eforturi de rezistență relativ lungi, dar mai ales la intensitate scăzută. Și da, știm că rata optimă de oxidare a lipidelor (grăsimilor) este între 60 și 70% din VO2max. Da, este un fapt, la intensitate scăzută, tipăm în principal grăsime ... Prin urmare, această constatare a devenit destul de universală și colegii tăi îți vor spune adesea „vrei să slăbești?” Preferați joggingul lung și lent sau chiar plimbările lungi cu bicicleta "Veți vedea că acest lucru nu este totuși atât de adevărat și că acest mit nu este adevărul exact !
La intensitate mare, ardem puțină grăsime
Să luăm lucrurile în ordine.
Când vrei să slăbești, ecuația este destul de simplă: trebuie dezechilibrează echilibrul energetic în favoarea cheltuielilor mai degrabă decât intrări. Și aceasta pentru o perioadă suficient de prelungită este principiul dietei. Acum câteva luni, am făcut un bilanț al principalelor principii pe care trebuie să le urmați în dieta dvs. pentru a pierde în greutate într-un mod motivat și fără constrângeri (articolul cu informații: Găsește-ți greutatea sănătoasă). Cu toate acestea, cel mai bun mod de a crește aceste cheltuieli celebre este să vă cheltuiți singuri! Dieta echilibrată + sport = o dietă sănătoasă care va funcționa aproape de fiecare dată.
Pentru a folosi raționamentul în introducerea noastră, atunci când vine vorba de antrenament, se crede adesea din greșeală că cel mai bun mod de a accelera procesul de ardere a grăsimilor este de a crește durata sesiunilor și, prin urmare, favorizează eforturile de intensitate redusă.
Prin prelungirea efortului, într-un ritm sub primul prag (cunoașteți faimoasa „lumină verde”, cea care permite desfășurarea unei conversații fără dificultăți sau dificultăți de respirație), mușchii își mobilizează mai mult rezervele de lipidelor pentru a-și reînnoi energia. Când efortul este intens, dimpotrivă, sunt folosite mai multe zaharuri. Pe baza acestei observații, pare, așadar, logic să favorizăm ieșirile lungi și lente față de sesiunile împărțite dacă scopul este de a pierde câteva kilograme. Si totusi ...
Cheltuielile cu energia au loc și în faza de recuperare ...
Raționarea luând în considerare doar sursele de energie arse în timpul efortului este uitarea unei faze esențiale a antrenamentului: recuperare ! Antrenament, orice ar fi, într-adevăr are un impact asupra cheltuielilor de energie ale organismului în timpul orelor care urmează fiecărui efort.
Cu siguranță, organismul cheltuiește calorii în timpul exercițiilor fizice, dar și după aceea. Două motive principale pentru aceasta: trebuie umpleți stocurile de energie cheltuite în timpul exercițiilor fizice, dar reparați și fibrele musculare care au fost deteriorate.
Astfel, cheltuielile de energie estimate de dispozitivul dvs. conectat la sfârșitul unei sesiuni vor subestima foarte mult costul total al energiei asociat antrenamentului. Studiile științifice au arătat că unele sesiuni de antrenament crește cantitatea de energie pe care o cheltuiește corpul în repaus, ceea ce se numește metabolismul bazal, uneori până la 48 de ore după terminarea antrenamentului !