Ce antrenează o mașină de canotaj super profesionistă?

15 ianuarie 2020 ∙ 4 minute de citit

În plus față de banda de alergat și antrenorul de acasă, mașina de vâslit este unul dintre echipamentele sportive de care nu lipsește nici o sală de sport. Este unul dintre dispozitivele binecunoscute pentru piese de construcție musculară și antrenament cardio, care își are locul și în multe gospodării private.

La antrenament pe mașina de vâslit A ars o mulțime de calorii într-un timp scurt. Din această cauză, este foarte popular printre persoanele care fac mișcare pentru a slăbi. Ergometrul cu canotaj are alte avantaje: acesta crește rezistența, Mușchii sunt întăriți și sistemul cardiovascular este întărit.

Vă face să doriți să încercați o mașină de vâslit sau chiar să cumpărați una pentru casă? Atunci ești chiar aici. Vă voi prezenta acest dispozitiv mai detaliat și, de asemenea, vă voi explica ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați.

Ce este un aparat de canotaj?

Dacă ați văzut vreodată o barcă cu vâsle, veți putea cu ușurință să vă imaginați cum arată dispozitivul și ce fel de mișcare face.

Mișcările de canotaj ocupă întregul corp și să permită o formare completă. Acest lucru face ca mașina de canotaj să fie la fel de populară ca ganterele cu bilă.

Ergometrul cu canotaj a fost inițial inventat odată cu acesta Vâslașii sportivi și iarna și se pot antrena în condiții meteorologice nefavorabile și nu își pierd nici rezistența, nici mușchii.

La fel ca bretelele TRX, a apărut destul de brusc pe piața produselor sportive în anii 1990 și a provocat destul de agitație. În concurență directă cu cross trainerul și banda de alergat dar a căzut o vreme în uitare.

O mașină de canotaj constă din următoarele componente:

Un cadru
Un transportator
Una sau două trageri
Un loc pe o șină
Un sistem care creează rezistență (echivalent cu rezistența la apă când vâslești într-o barcă)
O consolă care înregistrează rezultatele antrenamentului și le afișează pe un ecran (ritm cardiac, calorii arse etc.)

În principiu, există două tipuri de ergometre de canotaj: aparatul de canotaj cu mâner dublu și cablu în mijloc (potrivit mai ales pentru începători) și mașina de vâslit cu două brațe laterale, cunoscut și sub denumirea de tracțiune latină sau scandinavă (permite mișcarea de canotaj realistă).

O mașină de vâslit se poate descurca la fel de bine în sala de sport să fie folosit acasă și vă va ajuta să obțineți rezultate plăcute la nivelul analizorului corporal.

Dacă locuiți într-o clădire de apartamente sau într-un apartament comun, ar trebui să rețineți că mișcarea scaunului provoacă zgomote. Cel mai bine este să clarificați cu colegii dvs. de cameră și vecinii cât de mult aud despre dumneavoastră și la ce ore te poți antrena, fără să-i deranjeze.

Construiți mușchi cu canotaj. Poți face asta acasă pe uscat. | Sursa: Pixabay

Efectul de antrenament al mașinii de canotaj

Antrenamentul pe canotaj este foarte popular în rândul sportivilor care doresc să își mărească sau să-și mențină fitnessul de bază, deoarece oferă antrenament muscular complet.

Aproximativ 80-90 la sută din grupele musculare sunt abordate. Acest lucru va arde o mulțime de calorii fără a pune prea multă presiune pe articulații.

Cu antrenamentul pe ergometru cu canotaj puteți:

Construiți mușchii brațului și umărului (în special triceps, biceps, deltoizi și mușchi trapez)
Consolidați mușchii abdominali și ai spatelui (Mușchii lombari)
Antrenează mușchii picioarelor (Glutei, hamstrings, flexorii genunchiului)
Consolidați sistemul cardiovascular
reduce greutatea

Cu ajutorul aparatului de canotaj puteți Țesutul adipos este transformat în mușchi și figura este tonifiată. Dar nu este vorba de culturism, cum ar fi ridicarea greutăților. Este mai puțin despre câștigarea masei musculare decât despre asta Rezistenta musculara.

Prin întinderea și contractarea constantă, se formează mușchi puternici și de durată. Se stimulează metabolismul, care la rândul său susține arderea grăsimilor.

Mașina de canotaj vă oferă un program complet de fitness în interior pe care îl puteți extinde după cum doriți și extinde cu alte echipamente, cum ar fi un bar SZ. Consumul de energie este comparabil cu alergarea sportivă, ciclismul sau patinajul cu role; iar vremea rea nu te va împiedica să faci mișcare pe aparatul de canotaj. Sub îndrumarea unui antrenor personal de fitness online prin intermediul camerei web, puteți utiliza aparatul de canotaj adaptat în mod optim nevoilor dumneavoastră.

Sfaturi pentru cumpărarea unui aparat de vâslit

Prima întrebare care se ridică înainte de cumpărare este dacă ar trebui să fie un dispozitiv cu un cablu de tragere sau brațe laterale. Dacă decideți să utilizați cablul, veți avea de ales între diferite sisteme de rezistență au (sistem de frânare magnetic, rezistență la aer sau rezistență la apă).

Cu selecția largă, veți intra cu adevărat în canotaj.

Nu numai picioarele sunt antrenate pe ergometrul cu canotaj. | Sursa: Kyle Kranz prin Unsplash

Modelele pot diferi și în următoarele puncte:

Dimensiune și spațiu de stocare (unele modele sunt pliabile)
Capacitate maximă de încărcare (în funcție de greutatea corporală; unele modele permit până la 220 kg)
Scaun și trepte
Mânerele
Confort
Monitor de ritm cardiac
Programe de exerciții
Utilizarea computerului de instruire
Bugetul dvs. (prețul variază între 150 și 2000 de euro)

Alegeți un dispozitiv care Nevoile și cerințele dvs. corespunde. Dacă doriți să-l folosiți doar pentru o jumătate de oră de antrenament de anduranță pe săptămână, nu este nevoie să cheltuiți 1500 de euro pe un dispozitiv profesional. Unele ergometre de canotaj populare pentru începători și utilizatori avansați:

Sportstech RSX400 - aproximativ 400 €
Skandika Nemo IV - între 750 și 1200 €
Maxxus AirRow - aproximativ 800 €
SportPlus SP-MR-008 - aproximativ 260 €
Concept2 model D. - aproximativ 1050 €
Primul grad Viking 3 AR - aproximativ 1600 €
Cristopeit Como - aproximativ 450 €

Comerciantul cu amănuntul de articole sportive Decathlon oferă un model entry-level de la casa sa Domyos la doar 130 de euro.

Ca și în cazul tuturor celorlalte echipamente sportive, de ex. bicicleta rotitoare, ar trebui Urmați instrucțiunile producătorului și fii atent la o aplicare corectă pentru a nu te răni.

Îți place articolul nostru?

Călătoria de descoperire a vieții m-a dus de la Berna prin Berlin până la Bretania. Teatrul și muzica sunt casa mea, curiozitatea și pasiunea sunt motivația mea.