Ce ar trebui să mănânc (construirea musculaturii ~ 2700-3000 kcal) (nutriție, fitness, mușchi)
Bună băieți! Am 16 ani și cântăresc aproximativ 65 kg. calculatorul de calorii utilizează în jur de 2400 kcal pe zi. Nu vreau să slăbesc, vreau să mă îngraș. întrebarea mea acum este cum să mă hrănesc. mănânc aproape nimic nesănătos și nu am găsit nimic pentru situația mea pe internet. Iată, așadar, ce mănânc ziua: dimineața: 6:30 150 de grame de fulgi de ovăz, 300 ml de lapte de fermier, degresate apoi iau întotdeauna o banană la școală și mănânc uneori un covrig. Deci 9:20 banana/covrig
Am școala de prânz de două ori, dar mai multe despre asta mai târziu. Sunt acasă în jurul orei 14:00 și mănânc ce este. asta e problema mea, există întotdeauna lucruri diferite, mereu sănătoase, dar nu sunt sigur dacă mă proteiez așa. Un prieten de-al meu mănâncă 350 de grame de piept de curcan în fiecare zi. natural are mai multe proteine decât atunci când mănânc linte cu paste, de exemplu. dar bun. Așa că am mâncare precum tocană de fasole cu orez, clătite cu carne tocată și spanac, linte cu tăiței, pește cu orez, chili con carne, guri, pui cu orez și o tigaie cu orez a doua zi = D. da, am deja o varietate germană în ea, dar nu pot să mă uit niciodată cu adevărat că mă apuc de proteine sau kh, pentru că mănânc mereu ceva diferit și, de asemenea, nu am nicio idee despre câte dintre ingrediente sunt. Deci: 14:00 Prânz (mereu diferit), întotdeauna cu multă salată
apoi pe parcursul zilei îmi mai dau un musli ca dimineața și bineînțeles nuci: D, rar o banană/măr 16-17: 00 150g fulgi de ovăz, 300 ml lapte de fermier, 50g nuci degresate
seara mănânc de obicei același lucru ca la prânz, doar încălzindu-mă între orele 18-19: 00 pentru prânz din nou
Deci asta mănânc Problema mea acum este că nu știu niciodată câte calorii consum, deoarece există întotdeauna altceva de mâncat. atunci devine dificil să consumi întotdeauna aproximativ aceeași cantitate de calorii. ai un sfat sau ar trebui să mănânc mereu ce este disponibil? Mănânc mereu până la limită, astfel încât să nu pot intra în nimic. Și dacă nu am un prânz atât de bogat în proteine, cum pot obține o valoare proteică rezonabilă prin celelalte mese? asta este problema mea în acest moment. Am făcut antrenament cu greutatea corporală timp de o lună, dar încep să mă antrenez cu o bancă de greutăți marți, de 6 ori pe săptămână. ( Am timp;) ). multumesc ca ai citit:)