Ce ar trebui să mănânce un ectomorf
10 septembrie 2016
Un ectomorf are nevoie de o dietă specială pentru a construi mușchi
Se face distincția între trei tipuri diferite de metabolism pentru tipurile de corp. Există deci endomorful, mezomorful și ectomorful, acesta din urmă fiind recunoscut printr-o figură slabă.
Ectomorful (stânga) are tendința de a fi subțire, iar endomorful (dreapta) are tendința de obezitate sau obezitate.
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.
Prin urmare, au un procent scăzut de grăsime corporală, mușchii sunt subțiri și nu foarte pronunțați. În schimb, energia nu este utilizată eficient în corpul dumneavoastră. Persoanele cu acest tip metabolic nu trebuie să se îngrijoreze de obezitate, deoarece nutrienții sunt arși de corpul lor imediat.
Dezvoltarea mușchilor din ectomorf
Ceea ce la început sună ca un vis pentru persoanele cu un alt tip metabolic, să poată mânca ceea ce vrei fără să te îngrași, este destul de dificil pentru cei afectați. Deoarece antrenamentul regulat obosește rapid ectomorful și nici nu există rezultate vizibile. Prin urmare, este extrem de dificil să construiți mușchi.
Aportul regulat de alimente în mai multe porții pe zi este baza dezvoltării optime a corpului, deoarece pierderea în greutate prin antrenamente specifice ar fi contraproductivă. Aportul de calorii nu trebuie ars, așa că există suficiente carbohidrați, proteine și grăsimi în meniu.
Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente la fiecare 3 până la 4 ore, posibil și sub formă de bare de proteine, shake-uri sau similare.
Instruire orientată și aport alimentar atent
Înainte de sesiunile de antrenament intens, trebuie să ne asigurăm că metabolismul unui ectomorf nu trebuie să cadă înapoi pe rezervele de energie ale corpului, acest așa-numit catabolism este nedorit. Prin urmare, este esențial să consumați carbohidrați înainte de antrenament. În același mod, carbohidrații ingerați după antrenament au un efect anabolic, adică creșterea mușchilor este susținută. Ectomorful are nevoie de mai puțin antrenament de anduranță, deoarece antrenamentul pentru construirea mușchilor este centrul principal.
Restul, pe de altă parte, este format din proteine și grăsimi. Ca surse de grăsimi de înaltă calitate sunt recomandate proteinele din păsările de curte și alte alimente bogate în proteine, precum și peștele, nucile, avocado și uleiul de măsline.
Fiecare masă ar trebui să conțină o densitate mare de substanțe nutritive pentru ectomorf. Deoarece mâncarea este necesară dincolo de senzația de foame, suplimentele alimentare sunt cu siguranță recomandate, pentru că altfel mesele pot deveni chinuri.
Planuri individuale de nutriție pentru fiecare tip metabolic
Indiferent de tipul metabolic al căruia aparțineți, trebuie să vă adaptați o dietă sănătoasă și un antrenament specific pentru dvs. Compoziția carbohidraților, proteinelor și grăsimilor trebuie adaptată individual. În cazul unui ectomorf, conținutul de calorii este crucial pentru a proteja organismul de epuizarea rapidă în timpul antrenamentului.
Aici este necesară multă disciplină pentru a îmbunătăți adaptarea musculară. Dar toată lumea poate atinge scopul de a obține un corp muscular și sănătos.