Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate - nettle magazin online

Avertizare: fopen (): php_network_getaddresses: getaddrinfo a eșuat: Nume sau serviciu necunoscut în /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php pe net 281

Avertizare: fopen (http://quote.yahoo.com/d/quotes.csv?s=EURUSD=X&f=sl1d1t1c1ohgv&e=.csv): nu s-a putut deschide fluxul: php_network_getaddresses: getaddrinfo a eșuat: Nume sau serviciu necunoscut în /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php pe net 281

Avertizare: fread () se așteaptă ca parametrul 1 să fie resursă, bool dat în /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php pe net 282

Avertizare: fclose () se așteaptă ca parametrul 1 să fie resursă, bool dat în /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php pe net 283

Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate

Mâncarea pe care o introducem în corp are diferite sarcini: furnizează energie, menține viața și ne permite să facem muncă. Grăsimile și carbohidrații sunt cele mai importante surse de energie. Mâncarea permite, de asemenea, creșterea. Acesta este modul în care corpul este construit și celulele muribunde sunt înlocuite. Cea mai importantă componentă este proteina. Componentele alimentelor - vitamine, minerale și oligoelemente - protejează împotriva bolilor, infecțiilor, stresului și suprasolicitării. În plus, organismul are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi ca mijloc de transport și solvent, astfel încât funcțiile vitale să fie menținute.

Diferite nevoi calorice

Energia joacă un rol deosebit de important în contextul pierderii în greutate. Corpul uman poate fi comparat cu o mașină: ambii au nevoie de energie pentru a funcționa. Mașina are nevoie de combustibil, de ex. Benzină sau electricitate. Oamenii consumă energie sub formă de alimente. Nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de energie/calorii: cantitatea depinde de sex, înălțime, vârstă, severitatea muncii fizice și a activităților sportive. Puteți spune câtă energie aveți nevoie doar dacă greutatea dvs. rămâne aceeași pe o perioadă lungă de timp. Pentru că dacă corpul primește cantitatea de energie care corespunde consumului său de energie, greutatea rămâne stabilă. Chiar și cu aceeași vârstă, aceeași activitate și aceeași dimensiune, necesarul de calorii pentru două persoane poate fi foarte diferit.

De unde vine obezitatea?

Te îngrași când ingerezi mai multe alimente decât are nevoie propriul tău corp. A câștiga în greutate nu înseamnă neapărat că mănânci mult mai mult decât ceilalți, ci că ești mai mult decât are nevoie propriul tău corp! Excesul de alimente este transformat în grăsime și depozitat în organism. Cerințele de energie/calorii se pot schimba în timp. Dacă de ex. Dacă performanța fizică scade deoarece folosești o mașină sau faci mai puțin sport, atunci și necesarul de energie scade. Dacă cantitatea de alimente nu este adaptată acestei necesități reduse de energie, se câștigă în greutate.

Cum poți pierde în greutate?

Obezitatea nu apare niciodată într-o perioadă scurtă de timp. Este nevoie de aproximativ 7000 de prea multe calorii pentru a face 1 kg de grăsime. Aceasta corespunde unui surplus alimentar care se acumulează pe parcursul unor luni, de multe ori ani. De exemplu, o singură bucată de zahăr pe zi duce prea mult la o creștere în greutate de 20 kg în 20 de ani. Grăsimea depusă poate fi îndepărtată într-un singur mod: necesarul de energie nu trebuie acoperit de alimente, ci trebuie acoperit de grăsimea din corp. Vă puteți accelera procesul de scădere în greutate prin creșterea necesităților de energie printr-o activitate fizică sporită, cum ar fi Sportul crește. Dar nu vă faceți nicio greșeală, efectul de scădere este relativ modest. Dar exercițiul fizic stimulează circulația, ridică starea de spirit și este bun pentru siluetă.

Ce se întâmplă în timp ce slăbești?

Există trei tipuri de scădere în greutate:

Bătălia inofensivă precum Apă. Oamenii constau în aproximativ 60% apă, care este reținută în organism de sare. Când mănânci mai puțin, consumi mai puțină sare. Drept urmare, pierdeți repede aproximativ 2 litri de apă, ceea ce se observă la cântar cu aproximativ 2 kg mai puțin, dar care se aprinde repede după trecerea la alimentele normale.
Pierderea reală în greutate: numai după ce au avut loc pierderile false, energia este extrasă din tampoanele de grăsime.
Pierderile nedorite: mușchii sunt o posibilă sursă de energie. Deoarece performanța trebuie menținută, această sursă nu trebuie exploatată. În plus, vitaminele și mineralele se pierd, ceea ce duce la performanțe reduse.

Slăbiți eficient și în siguranță

Ce trebuie să faci pentru asta? Promovați pierderea reală în greutate prin restricționarea aportului de calorii, în principal a caloriilor în grăsimi, astfel încât să se epuizeze cât mai mult din propriile grăsimi corporale. Reduceți inofensivele pierderi false. Cerința de bază de lichid trebuie, de asemenea, îndeplinită în timp ce pierdeți în greutate. În plus, atunci când grăsimea este descompusă, se produc deșeuri care trebuie spălate cu apă suplimentară. Apa este cel mai bun prieten atunci când vine vorba de slăbit: nu conține calorii, ameliorează pofta de mâncare și se detoxifică. Necesarul de lichid atunci când pierdeți în greutate este de aproximativ 3 litri pe zi. Preveniți pierderea musculară nedorită urmând o dietă echilibrată, bogată în fibre, care include o mulțime de legume, salată și fructe, precum și suficiente proteine sub formă de pește slab, carne, soia și produse lactate.