Ce băuturi să consumi și când pentru culturisti
Există multe articole despre ce ar trebui să mănânce culturistii și sportivii de forță, dar rareori despre ce să bea. Cu toate acestea alimente include și băuturi și acestea influențează semnificativ rezultatele.
Trebuie să știți că o pierdere de apă de 1% duce la o scădere a performanței atletice cu 10%. Sportivii, în funcție de greutatea lor, ar trebui să consume între 3 și 5 litri de apă pe zi, ceea ce este rar cazul.
Această cantitate zilnică de apă poate include cafele, ceaiuri, ceaiuri din plante, băuturi energizante și multe altele. Sportivii care se antrenează în sala de greutate nu ar trebui să bea orice oricând.
Vom vedea în acest articol ce băuturi puteți consuma și la ce oră.
Cu micul-dejun
În timpul nopții, nu este neobișnuit să transpiri și, dacă această transpirație este moderată, apa este încă eliminată prin respirație.
Dimineața când te trezești, este important deci să te rehidratezi, consumând cel puțin două pahare mari de apă.
Apoi, la micul dejun, este bine să beți o băutură care conține cofeină, cum ar fi ceai sau cafea. Activează metabolismul și revigorează mintea. Cofeina este, de asemenea, un arzător de grăsimi.
Dacă beți ceai, preferați ceaiul verde, acesta este creditat cu multe beneficii pentru sănătate. sănătate , prevenirea și bunăstarea bolilor.
Cu prânzul și cina
Nu este recomandabil să beți cantități mari la mese, deoarece provoacă disconfort datorită dilatării stomacului.
Cantități mici de apă sunt ideale pentru a vă însoți mesele principale.
După prânz, nu ezitați să beți cafea sau ceai (sau ceai din plante) și ceai din plante pentru a promova somnul sau digestia după cină.
Cu una sau două ore înainte de antrenament
În timpul antrenamentului cu greutăți, corpul tău va arde calorii și vei avea nevoie de carbohidrați pentru a menține o intensitate bună până la final.
De proteină va fi, de asemenea, necesar pentru a face față catabolismului generat de antrenament.
Gustarea ideală pentru a lua o oră bună înainte de antrenament este, prin urmare, un shake care conține cel puțin 30g de proteine (zer, cazeină, proteine vegane sau proteine din ouă) și ovăz (fulgi de ovăz sau ovăz instant).
Eliberarea lentă a ovăzului vă va oferi energie suficient de lungă pentru a finaliza sesiunea în condiții bune.
Chiar înainte de antrenament
Antrenamentul cu sarcini suplimentare necesită multă energie, motivație și concentrare. Uneori oboseala face munca mai puțin eficientă.
Pentru a avea dorința și energia de a efectua o sesiune intensivă în ciuda capriciilor vieții, poate fi interesant să înghiți un rapel înainte de a face mișcare.
Se găsesc de obicei sub formă de pulbere pentru a se amesteca într-un agitator cu apă. Acestea conțin un amestec de vitamine, cofeină, aminoacizi, inclusiv adesea beta alanină. Aceste ingrediente active au un efect stimulativ și pozitiv asupra motivației și concentrării.