Ce cauzează amețeli atunci când exercitați EVO Fitness EVO Fitness
Cereri crescute în timpul antrenamentului
Când faci mișcare, corpul tău are nevoie de mai mult oxigen, energie și apă. Orice deficit al acestor trei resurse poate împiedica performanța exercițiilor fizice și poate provoca simptome multiple, inclusiv amețeli. Având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire mai atentă asupra resurselor și să găsim strategii pentru a le îmbunătăți.
Respirație greșită
Mușchii noștri au nevoie de mai mult oxigen în timpul exercițiilor fizice decât atunci când sunt odihniți. Utilizarea oxigenului depinde de un echilibru fin între absorbția oxigenului și producția de dioxid de carbon. Tinerii care se antrenează sau oamenii care se antrenează peste nivelul lor de pregătire vor fi observat cu siguranță că sunt Respirați rapid și superficial în timpul exercițiilor. În acest caz, se absoarbe mai puțin oxigen, dar se produce mai mult dioxid de carbon. Acest dezechilibru duce la o senzație instantanee de amețeală. Dacă se întâmplă asta, atunci ar trebui reduceți nivelul de antrenament și inspirați și expirați mai adânc pentru a restabili echilibrul. Dacă simptomele amețelii nu dispar și sunt însoțite de strângere în piept, consultați imediat un medic. Pentru a putea trata această problemă pe termen lung, ar trebui să discutați cu un antrenor personal despre tehnica corectă de respirație în timpul antrenamentului.
Scăderea zahărului din sânge
Lipsa de energie (scăderea zahărului din sânge) este o altă cauză de amețeală la exerciții. Acest lucru este frecvent atunci când faceți exerciții pe stomacul gol dimineața, dar poate apărea și mai târziu în timpul zilei, mai ales dacă săriți peste mese. Deoarece lipsa de energie este adesea cumulativă, ar trebui să te Consumați carbohidrați în mod regulat în timpul zilei. Dacă acest lucru nu este posibil, luați o gustare bogată în carbohidrați cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Dacă nu puteți sau nu puteți mânca nimic înainte de antrenament, tratați-vă cu un suc de fructe sau cu o băutură cu carbohidrați.
deshidratare
Lipsa de lichide, cum ar fi lipsa de energie, poate apărea în timpul zilei și poate duce la amețeli în timpul exercițiului. Pierderea transpirației ar trebui să fie echilibrate și orice electroliți pierduți ar trebui înlocuiți. Chiar și o cantitate mică de pierderi de lichide poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră. Regula generală este să beți când vă este sete. Ar trebui redus consumul de cafea, ceai și băuturi dietetice. Deci, dacă vă antrenați foarte intens, răsfățați-vă cu băuturi sportive pentru a înlocui electroliții pierduți și fluidele lipsă.
rezumat
Amețeala atunci când faceți mișcare nu este o afecțiune normală la persoanele sănătoase. Autotratamentul simplu ar putea ajuta la ameliorarea și eliminarea simptomelor, dar în unele cazuri amețeala ar putea fi, de asemenea, un simptom al afecțiunilor legate de boli care necesită asistență medicală. Dacă vă amețiți, opriți imediat exercițiile, faceți o pauză și țineți capul deasupra inimii. Uneori ajută să te plimbi sau să te așezi. Cu toate acestea, culcat nu este un sfat bun. Bea apă și gustă-te cu carbohidrați. Dacă amețelile încă nu dispar, contactați un medic.