Ce combinații de alimente te vor ajuta să slăbești

Timp de citire: 3 minute kilogramele în plus tind să fie depuse pe stomac și șolduri. De multe ori persistă să se ghemuiască acolo, chiar și atunci când încerci să ții o dietă și să mănânci cât mai puțin posibil. Faptul că tot nu slăbești se datorează în principal lipsei de a nu combina alimentele potrivite.

Ce combinații de alimente te vor ajuta să slăbești

Nu contează atât cantitatea de calorii, ci din ce alimente intră energia în metabolism. Nu contează dacă consumi 400 de calorii în dulciuri sau mănânci aceeași cantitate de legume. Anumite alimente stimulează activitatea hormonului leptină, ceea ce ne asigură că rămânem subțiri.

Leptina te ajută să slăbești

Dacă, printr-o dietă necorespunzătoare, împiedicăm producerea leptinei în primul rând sau de la capacitatea sa de a lucra, putem mânca cât de puțin dorim fără ca noi să obținem un rezultat satisfăcător.

Nici foamea nu te ajută, deoarece corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a menține corpul să funcționeze corect. Dacă devine prea puțin, trece la „foamete” și reduce la minimum producția de energie. Rezultatul este că ne simțim slabi și obosiți și nu funcționăm corect.

Ce să eliminați din dietă

Într-un studiu danez-suedez din 2015, oamenii de știință au descoperit că glutenul împiedică leptina de slăbire să se ancoreze în creier cu receptorii corespunzători din hipotalamus și astfel creează rezistență la leptină. Aceasta înseamnă că leptina nu ajunge nici măcar acolo unde poate funcționa.

Mai presus de toate, trebuie să evitați grâul și produsele care conțin grâu și, în schimb, să treceți la porumb, orez, quinoa, mei, hrișcă, amarant și tapioca. Acest lucru este destul de ușor, deoarece există multe alimente gustoase fără gluten disponibile astăzi, inclusiv multe tipuri de pâine, chifle, paste, aluat de pizza, îngroșători de sos și multe altele.

Mănâncă fără gluten și cu conținut scăzut de fructoză

Dacă îți place să mănânci muesli dimineața, vei găsi și produse fără gluten printre amestecurile gata preparate sau le poți pune împreună. Băuturile răcoritoare și dulciurile cu fructoză, care este adesea utilizată ca înlocuitor al zahărului, blochează, de asemenea, receptorii leptinei din creier și cresc nivelul de grăsime din sânge.

Transportul leptinei este mai dificil de fructoză, care reduce și senzația de sațietate prin producția mai mică de insulină și astfel favorizează stocarea grăsimilor pe stomac.

Dacă doriți să gustați ceva dulce, atunci ar trebui să-l combinați cu albuș de ou, de ex. B. bezea, milkshake, înghețată cu lapte. Desigur, produsele zaharoase ar trebui totuși menținute la minimum.

Puteți lua leptina separat?

Luarea leptinei ca supliment nu este o alternativă bună. În primul rând, ar fi extrem de scump și, în al doilea rând, leptina nu ar ajunge la receptorii corecți dacă ați continua să mâncați alimente greșite.

Pe lângă evitarea glutenului, o dietă sensibilă de slăbit include și alimente proaspete, naturale. Dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe cereale integrale, leguminoase, legume și fructe, cu mai multe legume decât fructe, deoarece fructele conțin în mod natural fructoză.

Cu toate acestea, în cantități mici și în această formă naturală, fructoza este mai puțin influentă decât cea adăugată artificial. Cu toate acestea, vitaminele D3, K2 și B12 ar trebui suplimentate, deoarece majoritatea oamenilor sunt insuficienți, ceea ce nu numai că are un efect negativ asupra metabolismului.

Alimentele care stimulează metabolismul

Cel mai ieftin aliment pentru a vă accelera metabolismul este apa. Bea cât mai mult din el pe parcursul zilei. De asemenea, puteți crește cantitatea de lichide cu ceaiuri neîndulcite.

Ceaiul verde, în special, nu numai că are proprietăți de umplere, ci conține, de asemenea, multe minerale și fitochimicale importante care protejează și detoxifică organismul. Puteți prepara și ceai din ghimbir. Condimentul ușor fierbinte este cunoscut pentru stimularea metabolismului. De asemenea, are multe efecte de vindecare.

Alte alimente care vă pot ajuta să slăbiți includ:

• Pești de mare sălbatici grași ca somonul
• Pasari organice
• Ouă organice
• Fasole
• Nuci, neprăjite fără sare
• Migdale
• ulei de masline
• ulei de in
• Salată îmbrăcată cu oțet și ulei de măsline
• Ulei de cocos

Sfat pentru rezistența la leptină existentă

Dacă aveți deja rezistență la leptină și nu puteți scăpa de excesul de greutate, încercați să treceți de la trei la cinci mese pe zi. Cercetătorii olandezi au observat o reducere semnificativă a poftei de mâncare și a poftelor la subiecții lor de testare care au mâncat conform acestei scheme.

Credit foto: lilechka75/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):

---