Sfaturi bune de pe teren pentru; sfaturi nutriție sportivă medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Principiile nutriției sportive

Numeroase documente și articole disponibile pe Internet detaliază dieta recomandată sportivilor; pe acest articol aleg să expun sfaturi de teren, rezultatele experienței mele și ale sportivilor pentru care asigur monitorizare medicală și sportivă, precum și monitorizare nutrițională. Această experiență pe teren îmi permite, de asemenea, să subliniez principalele erori pe care le-am observat uneori chiar și la sportivi de top. Jean-Jacques Menuet,

- site-ul web pentru sfaturi despre medicina sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/

O dietă variată, echilibrată și diversificată este cea mai bună modalitate de a oferi corpului sportivului tot ce are nevoie pentru performanță, dar și, mai ales, pentru sănătate: macronutrienți (carbohidrați, proteine, lipide) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente)

Pentru un rezumat foarte scurt:

glucide furnizează cea mai mare parte a energiei mușchilor, dar și creierului (pentru a memora bine informațiile, creierul are nevoie de zahăr);
proteină sunt folosite pentru menținerea și reconstruirea mușchilor;
lipide furnizăm energie, joacă un rol în corpul nostru și nu se pune problema eliminării acestora;
micronutrienți sunt esențiale pentru multe funcții: apărare imună, producerea de energie, menținerea structurii osoase, sănătate bună și starea fizică și psihologică de fitness, procesul de memorie, calitatea somnului (aflați mai multe cu sfaturi despre cum să dormiți mai bine și, prin urmare, să vă recuperați mai bine:http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/)

Nu se pune problema de a vorbi despre o „dietă” la sportiv; acest cuvânt ar trebui interzis; cel mult, ar trebui să evocăm cu sportivul noțiunea de vigilenţă; acest document este destinat pentru cel mai mare număr de persoane, dar orice caz particular trebuie tratat de un profesionist din domeniul sănătății: medic, nutriționist sau dietetician specializat în nutriția sportivilor; acesta va fi cazul supraponderalității, diabetului de exemplu și oricărei patologii medicale. De asemenea, sportivul ar trebui să fie sfătuit în alte situații speciale, de exemplu dacă este vegetarian, dacă trebuie să urmeze o dietă fără gluten (aflați mai multe despre dieta cu conținut scăzut de gluten și dieta fără gluten: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/05/interet-d%E2%80%99une-alimentation-sans-gluten-chez-le-sportif/), dacă este supus unor programe specifice, cum ar fi „Schimb” de lucru în 3 * 8 de exemplu, sau chiar în timpul Ramadanului, la fel cum o sportivă ar trebui să beneficieze de sfaturi adecvate în timpul sarcinii; etc. Aflați mai multe despre aportul de calciu: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/06/calcium-et-sport-les- rapports-en-calcium-chez-le-sportif-calcium-sports-nutrition /

A mânca bine este un cost într-o perioadă în care mulți sportivi trebuie să-și urmărească bugetul ... Opinia nutriționistului ar împinge totuși să se concentreze pe calitatea nutriției sale, mai degrabă decât pe cheltuielile legate de echipamente și conexiuni care să fie prezente pe rețelele sociale ... sau alegerea de a cumpăra pantofi unei astfel de stele de fotbal, dar această reflecție de „spate” este adesea acceptată „moderat” ... Recunosc, dar, încă, putem vorbi despre asta ... Chiar cred că putem mânca bine și mânca mai bine pentru mai puțin, acordând o atenție deosebită.

„Regulile” de respectat, sfaturi pe teren:

Mănâncă simplu: de exemplu pește „normal” mai degrabă decât preparate industriale (adesea mai ieftine, din păcate) pe bază de pește, brânză și alte ingrediente; dacă este posibil, urmați sezonul pentru alegerea alimentelor (cum ar fi fructele și legumele) și favorizați achizițiile de la un grădinar de piață: de exemplu, un fruct care nu se culege când este copt și care a fost păstrat timp de 4 zile într-o cameră rece. are mai multă calitate nutrițională ...

Ceea ce mănânci este important, dar felul în care mănânci este la fel de important: fă-ți timp să mesteci bine reduce tensiunea pe stomac și intestine; mâncați liniștit, într-o atmosferă calmă; păstrează " legătură »Mi se pare important: mănâncă la masă, cu familia sau cu prietenii. Aflați mai multe cu sfaturi despre cum să „mâncați bine”: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/ce-que-lon-mange-est-important-la-facon-dont-on-mange-lest-encore-plus-et-du-bon -sens/

Micul dejun bun dimineața să „realimentăm”: logic, postim de 10 până la 12 ore! o băutură fierbinte; un fruct sau un suc de fructe; musli cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale integrale sau pâine care vor fi mai degrabă întregi sau cu cereale și care trebuie prăjite pentru a fi mai digerabile, puțin unt, puțină gem sau miere; proteinele ar putea fi furnizate de un produs lactat sau de un produs din soia; această masă ar trebui să furnizeze 25% din caloriile zilei; ar trebui să fie o masă adevărată, prea des neglijată. Psau aflați mai multe cu exemple de mic dejun:http://www.medecinedusportconseils.com/2012/02/24/un-super mic dejun-a încerca /, http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/16/le-petit-dejeuner-de-lequipe-cycliste-sojasun-sur-turul Franței-a-centenarului-aici-este-compoziția-unei-mese-reale-a-mesei-noastre-complete /, http://www.velo101.com/pros/article/ [video] -un mic dejun-cu-sojasun–7958