Ce dietă ideală pentru a juca bine tenisul
După cum știți, o dietă bună este esențială pentru a fi în stare bună zilnic, dar și pentru a face performanță pe terenurile de tenis.
Nu este vorba doar de a mânca o dietă echilibrată în fiecare zi, ci și de a ști ce să mănânci înainte, în timpul și după un meci.
O dietă echilibrată nu este atât de complicată!
Sportivii, chiar mai mult decât alții, au tot interesul să aibă o dietă echilibrată pe tot parcursul anului. Nu este vorba de a fi la dietă, nici de a vă priva, ci pur și simplu de a vă baza meniurile pe o bună distribuție a carbohidraților/proteinelor/grăsimilor. Dacă sunteți sportiv, puteți aplica următoarele sfaturi:
- Glucidele, care trebuie alese de preferință cu un indice glicemic scăzut sau moderat (cereale, leguminoase, fructe, legume), ar trebui să reprezinte aproximativ 55-60% din consumul total de alimente
- Proteinele (carne, pește, produse lactate, proteine vegetale) trebuie să reprezinte 25% din aportul total, alternând proteine animale și vegetale.
- Lipidele, adică grăsimile, ar trebui să furnizeze aproximativ 20% din aport. Preferă acizii grași nesaturați favorizând uleiurile vegetale, peștele gras sau semințele oleaginoase
Această distribuție este puțin diferită de cea recomandată persoanelor sedentare, deoarece sportivii au nevoie de mai mulți carbohidrați și proteine.
De asemenea, este important să vă asigurați că nu aveți deficiențe de vitamine și minerale. Acesta este motivul pentru care este esențial să consumați regulat fructe și legume, produse lactate, precum și surse de fier (carne roșie, linte, tofu etc.)
Aveți grijă să nu omiteți mesele, nu ezitați să luați gustări dacă simțiți nevoia și nu vă lansați în diete drastice care vă vor epuiza corpul și vă vor face să vă re-depozitați imediat ce mâncați normal - acesta este celebrul efectul tau!