Ce dietă pentru a evita creșterea în greutate în timpul l; încetează să mai fumezi Le Déclic Anti Clope
Postat pe 5 aprilie 2018
Cécile este dietetician în regiunea Parisului și specialist în tutun. L-am rugat să ne spună despre această creștere în greutate care îi sperie atât de mult pe viitorii foști fumători. Deci, putem evita creșterea în greutate în timp ce renunțăm la fumat? Care sunt sfaturile și regulile corecte de urmat? Ea ne spune totul !
Creșterea în greutate este una dintre cele mai frecvent citate opriri de frână și o cauză comună a reluării fumatului. Este inevitabil în timp ce renunțați la fumat ?
Din păcate, oprirea creșterii în greutate nu este un mit. Dar asta este departe de cei 10 kg sistematici pe care îi auzim! Doar 10-30% dintre persoanele care au renunțat la fumat câștigă 10 kg sau mai mult până la vârsta de 5 ani. Deci este departe de a fi majoritar! Și la 10 ani de abstinență, aportul mediu datorat renunțării la fumat este de 4,4 kilograme la bărbați, 5 kilograme la femeile cu un platou la 1 sau 5 ani². Prin urmare, creșterea în greutate nu este infinită.
„Chiar dacă creșterea în greutate nu este recomandată pentru sănătatea noastră (și, uneori, pentru moralul nostru), fumatul este unul dintre cele mai proaste lucruri de făcut corpului tău. Prin urmare, este mai bine să aveți temporar câteva kilograme în plus decât să fumați !
Dar este adevărat că teama de a nu lua în greutate este o realitate - independentă de dependența de tutun. Și ajută la reluarea fumatului după o perioadă de abstinență. De aici avantajul de a acorda atenție dietei dvs. pentru a limita spargerea și a pierde mai repede acele kilograme nedorite.
De ce ne îngrășăm când ne oprim din fumat ?
Deoarece nicotina are un efect de supresie a apetitului și, de asemenea, pentru că are un efect de „arzător de energie”: crește cheltuielile de energie cu aproximativ 200kCal pentru 1 pachet de țigări.
Deci, pe scurt, când fumăm: mâncăm mai puțin și ardem mai mult. Acest lucru explică de ce indicele de masă corporală al fumătorilor (IMC) este mai mic decât cel al nefumătorilor.
De ce unii oameni se îngrașă mai mult decât alții când renunță la fumat ?
În primul rând, deoarece corpurile lor se întorc la o stare „normală”. Foștii fumători prind greutatea definită de vârsta și structura lor genetică.
Există, de asemenea, factori specifici care pot prezice o posibilă creștere în greutate în timp ce renunțați la fumat.
- Creșterea în greutate în timpul renunțării anterioare la fumat
- Activitate fizică redusă
- Factori genetici
- Intensitatea fumatului: „fumătorii grei” (mai mult de 25 de țigări/zi) vor câștiga mai mult în greutate la renunțare decât fumătorii mici și mijlocii.
- O greutate redusă la naștere datorită expunerii la tutun în uter (👉 de unde și beneficiul renunțării la fumatul doamnelor atunci când sunteți gravidă 😉 Fiți siguri, putem renunța la fumat senin în timpul sarcinii, citiți din nou Acest articol sa afli mai multe) .
Și, în cele din urmă, lipsa nicotinei poate duce și la pofte de mâncare. Prin urmare, este important să faceți un bilanț al dependenței dvs. și să luați înlocuitori de nicotină dacă sunteți dependent fizic de țigări. Acest lucru va preveni pofta și, prin urmare, va limita creșterea în greutate. Pentru a afla, puteți face testul în articolul nostru: Patch anti-fumat: o necesitate ?