Ce dietă pentru un adolescent
În acest timp de schimbare, dieta este esențială. Detalii despre placa echilibrată optimă.
De către redacție
Publicat la 25.03.2015 la 10:30, actualizat la 22/03/2019 la 12:15
În adolescență, nevoile nutriționale devin foarte importante, chiar mai mult decât la adulți. Este perioada de schimbare a obiceiurilor alimentare, afirmarea preferințelor culinare și gustul pentru exces. Atenție la dezechilibre și obiceiuri proaste. Urmați ghidul pentru o dietă sănătoasă pentru adolescenți.
Citește și " Principiile principale ale alimentației sănătoase
Adolescența: un aport semnificativ de calorii
Adolescența este una dintre marile perioade de creștere. Nevoile alimentare ale adolescenților satisfac sau depășesc cele ale unui adult. Prin urmare, riscurile de exces și dezechilibru sunt mari. Comportamentele alimentare, ca toate comportamentele adolescenților, sunt influențate de modă, grup și imagine de sine. Adolescenții mănâncă adesea cu prietenii și nu este întotdeauna ușor să-ți echilibrezi mesele. Aportul ideal de calorii variază de la un tânăr la altul și este echilibrat pe parcursul mai multor zile. Nu există standarde: depinde de indivizi și de ritmul de creștere al acestora.
În videoclip, 10 idei de mic dejun pentru a vă stimula după-amiaza
Adolescența: nevoi nutriționale specifice
Adolescenții au nevoie în special de sprijin nutrițional prin:
- proteine: esențiale pentru creștere, acestea trebuie să reprezinte 10% până la 20% din aportul caloric zilnic. Se recomandă între 50 și 70 de grame de proteine, inclusiv un sfert de proteine animale, cum ar fi carnea, ouăle, peștele;