Ce dietă pentru un bărbat de 45 de ani Blogul

bărbat

Corpul unui bărbat arde mai puține calorii după 45 de ani. Curbele sunt instalate mai ușor și în cel mai scurt timp, vechiul tău corp al lui Apollo este doar o amintire. Asta nu înseamnă că este imposibil să păstrezi (sau să recâștigi) calitatea la 45 de ani. Pur şi simplu echilibrează-ți dieta. Iată câteva sfaturi de urmat.

Probă dietă pentru a rămâne în formă

Dacă kilogramele în plus nu s-au instalat încă, trebuie doar să mănânci o dietă echilibrată. Cu alte cuvinte, poți mânca puțin din toate, dar nu exagera. Meniul tipic de mai jos este dat ca o indicație pentru o persoană cu o construcție medie, adică aproximativ 70 kg.

Aportul de calorii este apoi de ordinul 2400 kcal la 2700 kcal pe zi.

Mic dejun: 25 cl lapte semidegresat + 100g pâine + 20g unt sau brânză + 35g compot sau gem + 10cl suc proaspăt de fructe.

Masa de pranz: 150g de legume crude, condimentate cu ulei de măsline + 15g de fructe uscate + 150g de carne slabă + 300 gr de legume fierte + 100 gr orez + 40 gr brânză + 1 fruct întreg (măr, pere, portocale, banane ...) + 1 ceașcă de cafea sau ceai.