Ce dietă să adopte în timpul sarcinii l; Esențial de Macif

Esența articolului

Adoptați o dietă echilibrată și variată.
Acordați atenție creșterii în greutate pe tot parcursul sarcinii.
Alimentele interzise dacă nu sunteți imuni la toxoplasmoză
Sfaturi pentru gestionarea diabetului gestațional.

Acasă
sănătate
Bunăstare
O dietă variată și echilibrată pentru o sarcină satisfăcătoare

Consumul unei diete echilibrate este cel mai bun mod de a evita îngrășarea prea mare în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi pentru menținerea sănătății mamei și a bebelușului, cu o nutriție adecvată.

O dietă variată și echilibrată oferă toate nevoile nutriționale pentru bebelușul dvs., în special în vitamine și oligoelemente. Iată principalele beneficii nutriționale de care trebuie să fii atent.

Vitamine folice sau B9

Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Fructele și legumele conțin folat care va ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al embrionului.

Alimentele au cantități variate de folat, unele sunt bogate (spanac, nasturel, salată de miel ...), altele mai puțin (morcovi, mazăre, roșii ...). Oricum, consumați câte cinci pe zi, cu fiecare masă și ca gustare. Și, de preferință, favorizați produsele ecologice.

Calciu

Aporturile de calciu asigură sănătatea și construirea scheletului bebelușului. Se recomandă consumul a trei produse lactate pe zi (lapte, iaurt etc.).

Vitamina D

Vitamina D vă ajută capacitatea organismului de a absorbi calciul din alimente. Prin urmare, rolul său este important în mineralizarea scheletului copilului nenăscut. Cu o expunere măsurată la soare, puteți oferi corpului dvs. vitamina D necesară, dar se găsește și în anumite alimente, în principal pești grasi, cum ar fi somonul sau tonul. De asemenea, se recomandă consumul de pește de două ori pe săptămână, cu cel puțin o grăsime.

Fier și iod

În mod normal, necesitățile de fier sunt acoperite de dieta dvs. dacă este bine echilibrată. Iodul este un element constitutiv necesar pentru ca glanda tiroidă să funcționeze corect, dar și pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. De fapt, nevoile tale cresc în timpul sarcinii. Mănâncă crustacee gătite (de preferință de unul singur), midii, pește de mare etc.

Contractul Macif Health Guarantee vă oferă o rambursare forfetară pentru ședințele dvs. cu un dietetician.

Te vei ingrasa in timpul sarcinii: nu-ti face griji, este normal! Media este de aproximativ 12 kg, o greutate care permite sarcina și nașterea fără probleme. Evident, această creștere în greutate este variabilă și fluctuează în funcție de construcția inițială.