Ce echipament de fitness pentru slăbit; Patrol echipament sportiv
Înainte de a răspunde la întrebarea care echipament de fitness este cel mai bun pentru a pierde în greutate, să aruncăm o privire rapidă asupra cerințelor pentru acesta. Un dispozitiv eficient de slăbit nu consumă doar multe calorii, așa cum vom vedea într-o clipă.
Pe baza unor criterii inteligibile, dau apoi sfaturi pentru luarea unei decizii corecte de cumpărare. Pentru ca noul dvs. echipament de fitness acasă să nu adune doar praf.
Toate linkurile de produs utilizate în acest articol sunt linkuri de partener, furnizate cu amabilitate de Amazon.
1. Slăbește cu preferință: ce echipament de fitness ți se potrivește?
Când mă gândesc la echipamente de fitness pentru casă, văd în primul rând un subsol în fața mea. Acolo ajung lucrurile după ce au rămas rușine și prăfuite în colț timp de șase luni.
Știu asta, am curățat multe subsoluri în timpul studenției.
Pentru ca noul dvs. echipament sportiv să nu aibă aceeași soartă, ar trebui să vă gândiți mai întâi la ce sport doriți să faceți acasă în următoarele câteva luni. Pentru că va trebui, a slăbi eficient.
Nu îmi este clar de ce unii concetățeni lasă televiziunea, internetul și vânzătorii de vânt să le vorbească în noul FATBUSTER 3000 (denumirea schimbată de editor) atunci când se supără la gândul că îl folosesc în fiecare zi.
La ce bun că alergatul arde cu 10-20% mai multe calorii decât ciclismul dacă utilizatorul urăște alergarea (și curând renunță), îi strică articulațiile sau renunță după 13 minute, deoarece nu găsește nivelul de intensitate corect.
Consumul de calorii în 30 de minute. pe sport
| Halterofilia, în general | 90 | 112 | 133 |
| Aqua aerobic | 120 | 149 | 178 |
| Stretching, hatha yoga | 120 | 149 | 178 |
| Calistenie: moderată | 135 | 167 | 200 |
| Aerobic: impact redus | 165 | 205 | 244 |
| Stepper | 180 | 223 | 266 |
| Halterofilie, obositor | 180 | 223 | 266 |
| Step aerobic, cu impact redus | 210 | 260 | 311 |
| Aerobic: impact ridicat | 210 | 260 | 311 |
| Bicicleta de exerciții, moderată | 210 | 260 | 311 |
| Mașină de canotat, moderată | 210 | 260 | 311 |
| Calistenie; obositoare | 240 | 298 | 355 |
| Ciclism (exterior) 20 km/h | 240 | 298 | 355 |
| Antrenamentul în circuit, în general | 240 | 298 | 355 |
| Alergare (8 km/h) | 240 | 298 | 355 |
| Mașină de vâslit, epuizantă | 255 | 316 | 377 |
| Antrenor eliptic, general | 270 | 335 | 400 |
| Box; Sparring | 270 | 335 | 400 |
| Antrenor de schi, în general | 285 | 353 | 422 |
| Step aerobic, cu impact ridicat | 300 | 372 | 444 |
| Alergare (10 km/h) | 300 | 372 | 444 |
| Bicicleta de antrenament, obositoare | 315 | 391 | 466 |
| Ciclism (exterior) 25-30 km/h | 360 | 446 | 533 |
La fel este nu a spus, că un dispozitiv de exercițiu eficient pentru a pierde în greutate poate fi doar ceva care a fost deja făcut în trecut. Dimpotrivă, descoperirea unor lucruri noi este ceea ce face sportul atât de atractiv pentru mulți.
Dar nu ajută să începi relația pe termen lung cu noua mașină de fitness cu resentimente și antipatie.
2. Găsiți nivelul de calificare potrivit
Unele dispozitive de fitness pentru scăderea în greutate au avantajul că încărcăturile pot fi dozate treptat. Acesta este desigur un avantaj, mai ales pentru începători.
După cum sa menționat, pentru mulți începători, de exemplu, alergarea este dificilă fără supravegherea profesională din cauza propriei capacități de performanță masiv supraevaluat devine. Consecințele nu sunt doar demotivante, dar pot duce și la accidentări dacă stilul de rulare este incorect.
În general, vă sfătuiesc să nu cumpărați o bandă de alergat acasă dacă nu ați fugit în mod regulat afară sau în studio de cel puțin câteva săptămâni înainte. Mai ales că oricum majoritatea dispozitivelor sunt doar pentru zona de acasă imagini triste ale echipamentelor profesionale de studio sunteți.
Este similar cu antrenamentul la box, inclusiv antrenamentul cu saci de nisip. Consider acest tip de antrenament (împreună cu altul, voi ajunge la asta mai târziu) pentru asta cel mai eficient antrenament de până acum și o poate recomanda tuturor.
Cu toate acestea, am văzut și începătorii antrenându-se pe sacul de nisip. Acest lucru nu numai că este ineficient, dar se termină și cu încheieturile entorse.
Cei care optează pentru acest tip de echipament de fitness pentru scăderea în greutate nu trebuie neapărat să învețe boxul. Dar el ar trebui să aibă suficientă motivație pentru a viziona câteva videoclipuri de antrenament în prealabil despre tehnici de lovitură și lovitură și poate și despre structura antrenamentului.
3. Un dispozitiv sportiv eficient pentru slăbit face ceva?
Ce obiectiv ar trebui atins? Nu poate exista eficiență fără o formulare clară a obiectivelor.
Unii oameni vin la sală și spun că vor să slăbească, dar înseamnă ceva complet diferit. De fapt, ea vrea să se potrivească. Și prin „a fi mai în formă” înseamnă să se apropie puțin de modelul de la televizor, Instagram sau în altă parte.
Acesta este un scop legitim. Dar nu este „a slăbi”.
Obținerea pierderii în greutate numai prin exerciții fizice este oricum relativ dificilă, fie în exterior, în studio sau în propriii patru pereți.
Să presupunem că o kilogramă de grăsime corporală este aproximativ 7000 kcal merită (desigur, aceasta este doar o aproximare), apoi consum suplimentar de 500 kcal zilnic duce la pierderea unei kilograme de grăsime pe săptămână - presupunând că aportul de calorii este egal cu consumul zilnic calculat.
În plus, se câștigă puțin prin simpla slăbire dacă după aceea arăți ca o pungă goală. Reducerea grăsimii este condiția prealabilă, dar forma și proporțiile pot fi realizate numai prin mușchi.
Dacă sunteți în căutarea unor echipamente de fitness pentru a le folosi acasă pentru a slăbi, nu trebuie să vă asigurați doar că sunt implicați cât mai mulți mușchi, în favoarea echilibrului caloric. Mai ales că acești mușchi pentru unul consum crescut de bază iar asta, la rândul său, vă face mai ușor să vă păstrați silueta.
Greutatea corporală nu este un bagaj de mână - nu sunteți „în siguranță” dacă aveți o anumită greutate.
Dacă construiți mușchi în același timp, va fi dificil să slăbiți rapid. Numai din acest motiv, vă sfătuiesc să nu stabiliți o greutate țintă - o cifră țintă este mult mai utilă.
Locul 4 acolo?! - Cât de mare poate fi?
Echipamentele sportive mici pentru slăbit au avantajul că pot fi depozitate pentru a economisi spațiu atunci când nu sunt folosite.
Acest lucru poate deveni, de asemenea, un dezavantaj dacă dispozitivele sunt în afara vederii și în afara minții. Cu toate acestea, în general, este important să vă asigurați că dispozitivul de fitness poate fi de fapt complet asamblat și, dacă este necesar, să rămână fără să se împiedice de el.
În ceea ce privește spațiul, includ și orice Dezvoltarea zgomotului. Dispozitivele mari, dar și sacii de perforare (lanțuri), pot fi uneori destul de zgomotoase. Aici puteți găsi un loc în care nici colegii de cameră, nici vecinii nu sunt hărțuiți sau, dacă acest lucru nu este posibil, există o alternativă.
Dimensiunile trebuie să fie aflate în avans, din păcate, dezvoltarea zgomotului unor echipamente sportive pentru casă nu poate fi întotdeauna estimată cu exactitate.
5. Scoateți din cont? Echipamentul de fitness pentru casă costă bani
Această constatare nu este probabil nouă, dar trebuie reținut faptul că există diferențe semnificative de preț între diferitele tipuri de echipamente de exerciții pentru uz casnic.
În funcție de calitatea pe care o căutați, această diferență poate ajunge uneori la 1000 €.
Vă cumpărați independență față de taxele lunare de studio, cheltuielile de călătorie, partenerii de formare auto-numiți și vestiarele dezgustătoare. Cu toate acestea, costurile trebuie, desigur, să fie gestionabile fără a intra în datorii.
Pe de altă parte, ar trebui, desigur, să fie văzută și ca o investiție în viitor și, dacă este necesar, să reflecte angajamentul pe care cineva este pregătit să îl ia.
Pentru începători, cred că este rezonabil să investim suma pe care ar costa-o într-un an un studio de nivel mediu. Aș aș face nu mai mult de aproximativ 400 € fără să știu dacă aș face cu adevărat sportul mult timp.
Acestea fiind spuse: bineînțeles că trebuie să îți poți permite și asta. Dacă nu mai sunt bani de închiriat după investiție, nu se câștigă nimic.
Cel mai bun echipament de fitness pentru slăbit
Folosind cele patru criterii măsurabile obiectiv:
- Nivelul de aptitudine
- eficacitate
- Necesitate de spațiu
- cheltuieli
să aruncăm o privire la cele mai bune oferte de pe internet.
Am făcut o mică preselecție și nu am luat în considerare aceste dispozitive nefericite de teleshop și nici biciclete de exerciții/biciclete.
Îmi pare rău, cred că cei mai mulți dintre noi nu ar trebui să stăm pe fundul nostru acasă. Ciclismul este distractiv, dar și aerul proaspăt.
Bande de alergat
Nivel de îndemânare: mediu
Eficacitate: medie
Necesitate de spațiu: mare
Cost: mare
Banda de alergat pentru casă poate fi în general ajustată în trepte fine. Prin urmare, este de obicei mai ușor pentru începători să găsească nivelul potrivit pentru echipamentele staționare decât în afara străzii.
În plus, sunteți protejat de terenul dur sau denivelat. Totuși, trebuie să-ți iei unul pentru banda de alergat acasă Cumpărați un stil de alergare sănătos și asigurați-vă că purtați încălțăminte potrivită.
Există studii care sugerează că peste 90% dintre joggerii obișnuiți vor dezvolta probleme articulare în timpul carierei. Acest lucru este în concordanță cu experiențele mele din sala de sport, unde unii tineri, mai ales femei, spun că nu pot face anumite exerciții, deoarece joggingul le restrânge mișcarea.
Ideea că alergatul este cel mai simplu mod de a începe să faci mișcare ar putea să se răzbune.
Eficacitatea în ceea ce privește consumul de calorii este comparativ ridicată (vezi tabelul de mai sus). Cu toate acestea, trebuie să poți continua să alergi (să nu mergi) pentru o vreme.
Chiar și atunci, se face puțin sau nimic pentru mușchi. Cine crede că poate trece Formează-ți fesele și coapsele, ar trebui să fie o privire asupra alergătorilor profesioniști. Nu trebuie să vorbim despre mușchii din partea superioară a corpului în acest moment.
Cerința de spațiu este destul de mare și, desigur, benzile de alergat sunt una dintre cele mai scumpe mașini de fitness pentru slăbit pe care le puteți cumpăra. Acest lucru se datorează pur și simplu tehnologiei încorporate.
În acest context: aș sfătui marea majoritate a oamenilor de la benzile de alergat mecanice pentru acasă.
În cazul dispozitivelor sub 1000 €, aceasta este mai presus de toate Sportstech F37 (vezi video) și asta Fitifito FT850 a recomanda. Ambele dispozitive au un kilometraj maxim adecvat de 20 km/h, dezvoltă un nivel rezonabil de 75 dB și sunt bineînțeles echipate cu tot felul de trucuri tehnice (Bluetooth, MP3).
Cel mai important, au un nivel adecvat bandă de rulare lungă și largă. În timp ce primul interesează doar persoanele înalte, începătorii cu un stil de alergare destul de neeconomic se bazează pe o suprafață largă de alergare.
Modelul Fitifito poate fi pliat pentru a economisi spațiu.
Mașini de vâslit
Nivel de îndemânare: scăzut
Eficacitate: mediu spre mare
Necesitate de spațiu: mediu
Cost: mare
În primul rând: nu trebuie să zgâriți în colțul greșit atunci când vine vorba de mașini de vâslit. Există modele în practic fiecare gamă de prețuri și pentru multe dintre ele există un număr mare de recenzii de la clienți disperați care nici măcar nu au dezasamblat resturile de plastic pentru transportul de întoarcere.
În afară de asta, apreciez mai mult mașinile cu canotaj decât alergatul, deoarece aici, cu aproape același consum de calorii, întregul corp este mai mult sau mai puțin implicat.
Și chiar dacă canotajul trebuie învățat în mod natural, riscul de rănire tinde să fie mai mic decât la alergare. Vâslașii răi, de obicei, arată doar prost, dar nu se rănesc singuri. În acest sens, nivelul de calificare ar trebui să fie scăzut. Cerința de spațiu este puțin mai mare, dar multe dispozitive pot fi pliate.
La mașinile de canotaj cu rezistență la aer, nivelul de zgomot nu trebuie subestimat. Chiar și profesionistul nostru Echipament de studio Concept 2 uneori fac mult zgomot. Majoritatea dispozitivelor funcționează cu rezistență magnetică sau, ceea ce mi se pare deosebit de puternic, cu apă.