Ce este acolo; efectul lipsei de somn asupra pierderii în greutate Teoria fitnessului
Nu pot să o spun suficient, nu doar dieta contează dacă vrei să slăbești - mai ales dacă alegi metoda de reechilibrare a dietei. Bineînțeles, în cele din urmă, deficitul dintre caloriile ingerate și caloriile consumate cauzează pierderea în greutate, dar metabolismul dvs. răspunde, de asemenea, la o serie de alți factori care vă pot încuraja sau împiedica pierderea în greutate. Acesta este în special cazul somnului. Se spune adesea (și puțini oameni ascultă) că dormi bine este, împreună cu dieta și activitatea fizică, unul dintre pilonii sănătății tale generale. Este, de asemenea, un factor major în fitness și formă !
Vă explic de ce imediat, subliniind riscurile lipsei de somn . și cum să le remediați cu sfaturi simple !
De ce este important somnul?
Acest lucru este important, deoarece acesta este momentul din zi în care corpul tău se va activa reparați și restaurați totul pentru ziua următoare. O spun puțin simplu, dar implică: repararea sistemului cardiovascular, inclusiv inima și arterele, crearea și repararea țesuturilor (în special a mușchilor), reglarea unui întreg grup de hormoni, pe scurt, asigurându-vă că sunteți într-o formă excelentă. dimineața următoare.
Dacă nu dormim suficient, cum este?
1. Toate mecanismele de „protecție” ale organismului încetinesc
Acest lucru înseamnă un risc mai mare de atacuri de cord, dar și mai multă oboseală fizică și o șansă mai mare de a vă răni. La nivel mental, aceasta înseamnă o emotivitate mai mare, timpi de reacție mai lungi și o înclinație mult mai mare la stres.
Ei bine, nu este un secret: când nu dormi suficient, ești lent și ursuz. Nu ne vom minți unii pe alții, sunt la fel. #teamOurs
Eu când nu am dormit suficient.
2. Creezi mai puțini mușchi și îți revii mai puțin repede din sesiunile tale
Întrucât totul încetinește, la fel creează și țesutul: la antrenament egal, creezi mai puțină masă musculară, ai mai multe dureri corporale și ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți reveni de la antrenamente: suficient pentru a încetini drastic câștigul!
3. Hormonii tăi sunt perturbați = mănânci mai mult și stochezi mai multe grăsimi
Am vorbit deja despre insulină (care transformă zaharurile în grăsimi și le stochează) în articolul de pe Indexul glicemic, dar fiți conștienți de faptul că somnul joacă un rol fundamental în utilizarea nutrienților pe care îi ingerați - în special zaharurile pe care corpul dvs. le transformă în energie depozitează sub formă de grăsime. Cu cât dormi mai puțin, cu atât corpul tău tinde să se depoziteze mai mult.