Ce este cetoza este cetoza sănătoasă și ceea ce contează cu adevărat pe Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

• 3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
  
• Articole și infografii noi săptămânal
  
• Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

• Biohacking
• fitness
• înţelegere
• dormi
• sănătate
• nutriție
• Mai Mult

În ultimul timp, oamenii au citit din ce în ce mai multe despre cetoză și nenumăratele beneficii ale dietei ketogene. Oamenii raportează mai multă energie, scădere rapidă în greutate, mai multă concentrare și mai multă performanță în sport.

Dacă sunteți interesat de ce este cetoza, ce beneficii puteți obține de la aceasta, cum puteți intra în cetoză (mai repede) și cum puteți evita efectele secundare neplăcute ale unei implementări incorecte, atunci acest articol este exact ceea ce căutați.

Ce este cetoza? Ce înseamnă de fapt cetoza?

Cetoza este o stare naturală în care organismul produce o mare parte a energiei sale prin metabolismul grăsimilor. Cetoza și-a luat numele din faptul că în această stare ficatul dvs. produce molecule mici numite corpuri cetonice din conversia acizilor grași.

În mod normal, glucoza sub formă de zahăr sau carbohidrați este principala sursă de energie a corpului nostru. Dacă nu obținem un aport de glucoză mai mult de 24 până la 48 de ore, acizii grași și corpurile cetonice sunt folosite pentru producerea de energie celulară.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când țineți post sau respectați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. De obicei se vorbește despre o dietă ketogenică.

Cetoza are multe beneficii pentru performanța, sănătatea și viteza cu care poți pierde în greutate și pierde în greutate. Acum veți afla cum puteți folosi aceste avantaje pentru dvs. și ce trebuie să faceți pentru ele!

rezumatCetoza este o stare naturală în care organismul produce o mare parte a energiei sale prin metabolismul grăsimilor. Acest lucru se întâmplă mai ales când țineți post sau respectați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Se vorbește și despre o dietă ketogenică.

Beneficiile cetozei Diferitele beneficii ale cetozei

Cetoza are multe beneficii. Prin furnizarea corpului cu tone de energie curată, concentrarea și performanța fizică în sport și antrenament se vor îmbunătăți. În plus, te simți mai puțin flămând, ceea ce înseamnă că poți pierde în greutate mai repede. Acum mai multe despre avantajele individuale:

Concentrație îmbunătățită

Este o concepție greșită obișnuită că creierul dvs. are nevoie de carbohidrați pentru a se comporta bine. Este adevărat că creierul tău arde carbohidrații când îi consumi. Dar creierul tău este la fel de bun în utilizarea corpurilor cetonice, dacă tăiați carbohidrații în dieta dumneavoastră.

Această flexibilitate este absolut vitală. Deoarece corpul tău poate stoca carbohidrați timp de maximum două până la trei zile, oamenii ar muri după doar câteva zile fără hrană. Aceasta înseamnă că rasa umană ar fi dispărut mult timp într-un moment în care el nu a furnizat încă un aliment de 24 de ore.

Din fericire, corpul nostru a dezvoltat mecanisme adecvate pentru a genera energie din grăsimi. Grăsimile pot fi depozitate timp de câteva săptămâni, ceea ce înseamnă că, în cazuri extreme, putem supraviețui până la 50 sau 60 de zile fără a mânca. Toate acestea se datorează cetozei.

Acest lucru demonstrează că creierul nostru nu are nevoie de carbohidrați pentru a rămâne eficient. Mulți oameni se simt mai concentrați și mai energici în cetoză, ceea ce le îmbunătățește capacitatea de concentrare. Puteți folosi acest avantaj pentru dvs.!

Obțineți infografia noastră despre alimentele keto. Toate cele 170 de alimente ceto dintr-o privire.

Slăbește mai repede

În cetoza, doi factori contribuie la faptul că poți pierde în greutate mai repede: Pe de o parte, senzația de foame scade și câștigi mai mult control asupra poftei de mâncare. Pe de altă parte, corpul tău se transformă într-o mașină pentru arderea grăsimilor, care îți permite să descompui excesul de grăsime mai repede.

Este ușor de văzut de ce aveți mai puțin pofta de mâncare în timp ce sunteți în cetoză. Senzatia de pofta de mancare este un mecanism care sa te fereasca de infometare. Când corpul tău arde doar grăsimi, știe că are suficient din ea în stoc pentru a-ți furniza energie timp de câteva săptămâni. În comparație, aportul de carbohidrați ar dura doar câteva zile.

Făcând acest lucru, corpul tău va diminua sentimentele de apetit și foamete. Acest lucru vă facilitează postul rapid intermitent și, dacă doriți, veți pierde mult în greutate și veți arde grăsimile într-o perioadă scurtă de timp.

Al doilea factor este faptul că vă învățați literalmente corpul cum să obțină energie din grăsimi, prin reducerea aportului de carbohidrați. Acest proces, combinat cu reducerea insulinei (un hormon care stimulează depunerea grăsimilor), vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Mai multă energie și performanță

Cetoza duce la mai multă energie și performanță fizică îmbunătățită. Oferind corpului tău acces la rezervele de grăsime și arătându-i modul în care îl poate metaboliza în energie, îți poți crește nivelul de energie în viața de zi cu zi, precum și în sport.

Depozitele de carbohidrați din corpul dvs. sunt suficiente doar pentru câteva ore sau zile. Rezervele de grăsime, pe de altă parte, vă pot furniza energie timp de câteva săptămâni. Corpul dumneavoastră poate accesa aceste rezerve în timpul antrenamentului și poate furniza energie curată într-un timp scurt.

Singura problemă este că corpul tău va dura câteva zile pentru a intra în cetoză. Prin urmare, performanța dvs. de antrenament va scădea temporar în primele zile. Cu toate acestea, pe termen lung, aceste efecte secundare inițiale vor trece. Aflați mai multe despre modul în care cetoza vă afectează performanța de antrenament și cum puteți intra mai rapid în cetoză.

Intrarea în cetoză Cum să intrați în cetoză

Pentru a intra în cetoză și a oferi corpului tău acces la depozitele valoroase de grăsime, ai nevoie de niveluri scăzute de insulină. Cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv este prin dieta ketogenică. Cu toate acestea, există o serie de modalități și mijloace pentru a susține și a accelera acest proces.

rezumatPentru a intra în cetoză, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați și să consumați mai multe grăsimi de înaltă calitate. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a activa cetoza, trebuie să fiți activ fizic, să dormiți suficient, să faceți repede intermitent sau să consumați mai puține proteine.

Identificarea cetozei Cum să știți dacă sunteți în cetoză

De unde știi dacă ești de fapt cetoză sau nu? Există diferite posibilități în acest sens. Pe de o parte, există unele simptome care apar atunci când corpul dumneavoastră este în cetoză. Cea mai sigură opțiune este să vă măsurați nivelurile de cetonă folosind respirația, urina sau sângele.

Simptomele cetozei

Următoarele simptome pot apărea atunci când corpul dumneavoastră este în cetoză. Cu această listă puteți stabili fără teste complicate, dacă sunteți deja în cetoză sau nu.

Majoritatea simptomelor negative și inconfortabile, cum ar fi respirația ceto, gripa ceto sau gura uscată, dispar după un timp. Cu toate acestea, acestea sunt perfecte pentru a identifica dacă sunteți deja în cetoză.

Cum măsurați nivelurile cetonice?

Cea mai sigură modalitate de a afla dacă sunteți în cetoză este să vă măsurați nivelurile de cetoză cu dispozitivele potrivite. Există un total de trei tipuri de corpuri cetonice pe care le puteți măsura în respirație, urină sau sânge cu diferite dispozitive de măsurare:

• Acetonă pe respirație. O modalitate ușoară de a vă măsura nivelurile de cetonă este de a verifica cantitatea de acetonă din respirație. Dispozitivele pentru acest lucru sunt relativ scumpe, dar oferă valori foarte detaliate.
• Acid 3-hidroxibutanoic din sânge. Pentru a putea măsura nivelurile de cetonă din sânge, ar trebui să cumpărați un dispozitiv de măsurare adecvat. Aceste dispozitive sunt utilizate și în majoritatea studiilor și costă de obicei între 40 și 50 de euro.
• Acetat de acetonă și acetonă în urină. Testele rapide de urină sunt potrivite pentru a măsura nivelul corpurilor cetonice din urină. Pentru aceasta se folosesc benzi indicatoare speciale. Cu toate acestea, precizia este puțin mai puțin exactă în comparație cu testele de sânge și testele de respirație.

Pentru testarea zilnică a nivelurilor de cetonă, aș recomanda benzi indicatoare pentru urină. Cu toate acestea, este logic să măsurați cetonele din sânge o dată pe săptămână sau pe lună pentru a fi în siguranță.

rezumatPuteți măsura nivelurile de cetonă folosind sângele, respirația sau urina. Este logic să faceți teste zilnice folosind benzi indicatoare (urină) și teste săptămânale pe sângele dumneavoastră.

Niveluri optime de cetonă

Practic, de la o valoare de aproximativ 0,75 până la 1,0 mmol/L, se vorbește despre starea cetozei. Dacă doriți să rămâneți în cetoză pe termen lung, urmăriți să vă deplasați între 0,75 și 3,0 mmol/L. În funcție de momentul în care vă măsurați valorile, veți obține valori diferite. Prin urmare, este logic să calculați o medie pe zi sau săptămână.

Următorul grafic vă oferă o imagine de ansamblu bună peste gama posibilelor valori cetonice:

Efecte secundare ale cetozei Ce efecte secundare are cetoza?

Dacă încetați să consumați zahăr și carbohidrați prelucrați peste noapte, este posibil să experimentați unele efecte secundare temporare.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se confruntă cu aceste reacții adverse ca fiind ușor inconfortabile și simt aceste efecte doar la câteva zile de la schimbare.

Posibilele efecte secundare temporare ale cetozei includ:

• O gripă cetoasă ușoară
• O ușoară durere de cap
• Oboseala situationala
• Performanță fizică scăzută
• Respirația keto

IMPORTANT: Aceste reacții adverse sunt temporare și, în majoritatea cazurilor, dispar în câteva zile după o singură modificare a dietei. După aceea, vă simțiți plin de energie și conduceți.

Cum să evitați aceste reacții adverse

Majoritatea efectelor secundare ale cetozei pot fi evitate prin schimbarea peste o săptămână sau două, mai degrabă decât brusc. Mai exact, aceasta înseamnă că vă schimbați dieta lent și consumați din ce în ce mai puțini carbohidrați într-o anumită perioadă de timp.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune este să mergeți mai departe și să o faceți. Chiar dacă primele câteva zile sunt incomode, vă veți simți mult mai bine după aceea și vă veți putea bucura de toate beneficiile cetozei.

Este important să beți mult în timpul tranziției, să vă alimentați corpul cu electroliți și să dormiți suficient. Apoi, efectele secundare ar trebui să dispară în curând!

Cetoza rezumativă: linia de fund

Cetoza este o stare naturală în care corpul tău își obține o mare parte din energie din metabolizarea acizilor grași. Cetoza apare atunci când țineți post pentru o perioadă lungă de timp sau respectați o dietă strictă săracă sau fără carbohidrați. Acest tip de dietă este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta ketogenică.

În cetoză veți simți o capacitate îmbunătățită de concentrare, precum și mai multă energie și conducere. În plus, performanța dvs. fizică se va îmbunătăți și veți putea slăbi mai repede.

Pentru a intra în cetoză, trebuie în primul rând să evitați carbohidrații și să înlocuiți acești carbohidrați cu grăsimi de înaltă calitate (unt, ulei MCT, ulei de măsline, carne bună). În plus, ar trebui să faci mișcare, să dormi bine, să nu mănânci prea multe proteine ​​și să postesti intermitent.

Simptomele pe care le aveți în cetoză includ niveluri ridicate de cetone în sânge, respirație și urină. Gripa ceto, mai puțină foame și mai multă energie poate indica, de asemenea, că sunteți în cetoză. Nivelurile optime de cetonă sunt cuprinse între 0,75 și 3 mmol/L. Puteți măsura această valoare cu dispozitive de măsurare adecvate.

Efectele secundare posibile ale cetozei sunt gripa ceto, oboseala situațională, dureri de cap ușoare și performanțe fizice mai mici. Cu toate acestea, aceste simptome vor trece în doar câteva zile și vă veți simți energizat și mai bine ca niciodată!

Obțineți infografia noastră despre alimentele keto. Toate cele 170 de alimente ceto dintr-o privire.

---