Ce este detoxifiere digitală, semnificație dietă digitală, definiție, sfaturi - semnificație online

Conceptele de „detoxifiere digitală” și „dietă digitală” înseamnă că luați în mod conștient momente în care nu utilizați dispozitive auto-luminoase precum smartphone-uri, tablete sau computere. Aceste dispozitive sunt oprite în timpul detoxifierii digitale! ->

Oricine face o „detoxifiere digitală” sau „dietă digitală” speră că stresul va fi redus, concentrarea crescută și producerea de energie. De aceea, unii fac sport, merg la plimbare (vezi: 10.000 de pași), meditează sau citesc. Aceste activități au un impact pozitiv.

Detoxifiere digitală/Dieta digitală: de ce? Motivație, ocazie și situație

Detoxifierea digitală sau dieta digitală în germană au loc pe presupunerea că disponibilitatea constantă a informațiilor prin intermediul motorului de căutare, browser, smartphone și laptop influențează negativ abilitățile cognitive și starea de spirit. Smartphone-urile ajută și la plictiseală. Unii utilizatori de smartphone-uri își ating reflexiv smartphone-ul atunci când sunt plictisiți sau au sentimente negative.

O detoxifiere digitală este reacția la faptul că disponibilitatea constantă voluntară a devenit o obligație. Această obligație de a fi disponibil în orice moment și de a reacționa întotdeauna imediat necesită putere și energie. Cei care urmează o dietă digitală evită această obligație prin oprirea smartphone-ului.

Acum Oferte săptămâna Black Friday 2020 cumpărături
Ridică-te 66% Reducere la amazoane Oferte de Black Friday*

Acum pentru Oferte Amazon Black Friday Week 2020*
* Link către Comisie și link extern către Amazon. Nu există costuri pentru dvs.

Impactul rețelelor sociale asupra sănătății mintale nu trebuie subestimat. Monedele asemănătoare și inima pot - în funcție de cine primește aprobarea - să decidă starea de spirit a unei persoane. Acest lucru poate duce la faptul că unii participanți la rețelele sociale raportează anxietate, depresie și neliniște interioară atunci când nu sunt pe smartphone-ul lor. Deci, vă este frică să nu pierdeți. (A se vedea: Fear of Missing Out (FOMO)) Cu o detoxifiere digitală, evitați complet aceste mecanisme.

Detoxifierea digitală se referă la chestionarea propriului comportament de utilizare a smartphone-ului:

• Ce am petrecut ultima dată pe smartphone-ul meu?
• Cum mă simt acum?
• Am învățat ceva nou?
• M-a adus mai departe?

Detoxifiere digitală: trece prin rutine și reflexe

Oricine își amintește telefoanele mobile din anii 1990 și începutul anilor 2000 își amintește, de asemenea, că telefoanele mobile au fost mai ales oprite seara. În cazul smartphone-urilor, este exact opusul, este întotdeauna disponibil și mulți consideră că este o mare realizare faptul că smartphone-ul este uneori oprit. Cu toate acestea, ar trebui să fie invers: este o mare realizare să ai smartphone-ul pornit.

Detoxifiere digitală - Motivație: nemulțumire

Pentru unii, motivația pentru o detoxifiere digitală poate fi aceea că sunt nemulțumiți de viața lor și de utilizarea lor de pe internet. O pauză de viața digitală vă poate oferi o anumită distanță și timp pentru a reflecta.

Detoxifiere digitală - Motivație: concentrare și distragere a atenției

Alții optează pentru o detoxifiere digitală, deoarece consideră smartphone-ul, rețelele sociale sau alte site-uri web o distragere a atenției. Prin oprirea conștientă, câștigi timp și poți lucra mai eficient și cu o concentrare mai mare, ceea ce înseamnă că poți investi mai multă energie în obiectivele tale.

Detoxifiere digitală - Motivație: reduceți stresul

O dietă digitală poate reduce stresul cauzat de disponibilitatea constantă. Deoarece disponibilitatea constantă înseamnă că nu este posibil să vă concentrați cu adevărat, sunteți rupt din muncă cu fiecare zgomot produs de smartphone. Acest lucru costă forță și provoacă stres.

Sfaturi pentru dieta digitală/detoxifiere digitală

O dietă digitală începe puțin. Mai întâi ar trebui să fiți conștienți de faptul că petreceți mult timp pe smartphone. Există multe modalități de a reduce acest timp. Dar, în primul rând, se aplică un lucru: seducția smartphone-urilor ar trebui recunoscută și redusă.

Iată câteva sfaturi:

1. Opriți smartphone-ul, nu îl puneți în modul avion.
2. Înlocuiți ceasul cu alarmă pentru smartphone cu un ceas cu alarmă analogic. Un ceas de mână poate fi purtat pentru viața de zi cu zi.
3. Opriți telefonul smartphone cu o oră înainte de a merge la culcare.
4. Nu jucați jocuri pe smartphone.
5. Instalați aplicații care înregistrează cât timp este petrecut pe smartphone. (de ex. „Timp de calitate”)
6. Verificați-vă e-mailurile și mesajele o dată pe zi la o oră fixă.
7. Definiți camerele și orele fără smartphone.
   1. Când mâncați împreună, smartphone-ul tace și se află în afara mesei. (Televizorul ar trebui, desigur, să fie oprit atunci.)
   2. Smartphone-urile, laptopurile și televizoarele sunt interzise în dormitor.
   3. Smartphone-ul poate fi oprit în timpul sportului.
   4. Nu aveți nevoie de un smartphone pentru o plimbare.
   5. Setați o zi offline pe săptămână.
   6. Smartphone-ul este oprit la întâlnirea cu prietenii.
   7. Smartphone-ul este oprit când sunteți în vacanță.
8. Dezactivați notificările push

Oferte Amazon Black Friday:
Noi oferte de top în fiecare zi. Noi reduceri în fiecare zi!
Merită să te oprești!

Acum la Oferte Amazon Black Friday*
* Link către Comisie și link extern către Amazon. Nu există costuri pentru dvs.

---