Ce este dieta inversă; PROTEIN EXPRESS
Când pierderea în greutate se oprește după săptămâni sau luni după ce ați urmat același plan, puteți fi frustrat. Făcând aceleași antrenamente și urmând aceeași dietă ar trebui să funcționeze - dar, dintr-un anumit motiv, nu funcționează. Dacă sună ca nivelul pe care te-ai blocat, ar putea fi timpul să încerci ceva diferit: dieta inversă.
Ce este dieta inversă ?
Regimul invers este următorul pas în scăderea în greutate, atunci când sunteți gata să vă creșteți aportul de calorii pentru a vă împiedica încetinirea metabolismului. Pentru a slăbi, este esențial să arzi mai multe calorii decât consumi, ceea ce creează un deficit caloric. Cu toate acestea, pe termen lung, dietele extrem de scăzute de calorii vă pot încetini metabolismul.
Cum functioneazã ?
Când corpul tău are în mod constant un deficit caloric și nu primește suficient combustibil (calorii), în cele din urmă începe să economisească energie prin arderea mai puține calorii. Este un pic ca și cum ai pune combustibil în mașină pentru a-l continua, trebuie să pui calorii în corpul tău pentru a-ți menține metabolismul ars.
Corpurile noastre încearcă întotdeauna să mențină o stare de homeostazie. Aceasta înseamnă că funcționează eficient și ne adaptăm la schimbările din mediu.
Mulți factori joacă un rol în greutatea corporală - nu numai ceea ce mâncăm și cât de mult ne mișcăm, ci și apetitul (reglementat de hormoni), modele de somn, niveluri de stres, condiții de sănătate și tratamente medicamentoase. Adăugați la asta un mediu sedentar concentrat pe mâncare și poate fi foarte dificil să vedeți în continuare numerele de pe scară scăzând.
Cercetările arată că dieta pe termen lung poate reduce cantitatea de calorii arse de corpul nostru și că poate dura câteva săptămâni pentru a inversa acest proces. În timp ce menținerea unui aport caloric scăzut poate ajuta la menținerea greutății, în timp corpul se adaptează și funcționează mai puțin eficient. Din aceste motive, menținerea pierderii în greutate pe termen lung poate fi foarte dificilă, ceea ce face ca dieta inversă să fie o oportunitate excelentă de a-ți provoca corpul să iasă dintr-un impas metabolic.
Cum să înceapă ?
Odată ce v-ați atins obiectivul de scădere în greutate sau dacă încetați să slăbiți după ce ați urmat o restricție de calorii care a funcționat înainte, ar putea fi timpul să încercați dieta inversă. Ideea este de a-ți ajuta corpul să se adapteze treptat pentru a mânca mai mult și a reporni metabolismul. Prin creșterea lentă a aportului de la o săptămână la alta, puteți monitoriza reacția corpului și puteți determina ce nivel de calorii și distribuția macronutrienților vă poate ajuta să începeți metabolismul.
1. Urmăriți în detaliu
Pentru a avea succes în dieta inversă, trebuie să fiți pregătiți să păstrați urmăritori foarte detaliați ai aportului alimentar și al activității fizice. Dacă urmați un plan bazat pe calorii sau macro, este important să cunoașteți nivelurile de aport care au funcționat pentru pierderea în greutate și să vă asigurați că urmați același plan fără aceleași rezultate.
De exemplu, dacă consumai 2000 de calorii pe zi și observai pierderea în greutate de 500 g până la 1 kg pe săptămână, acesta a fost probabil nivelul caloriilor potrivit pentru tine, în funcție de nivelul de activitate.
Dacă acel nivel caloric ÎNCEPUT să pierzi în greutate (și știi că calculele tale zilnice au fost corecte), s-ar putea să fie timpul să încerci să-ți crești încet aportul. Nu încercați o dietă inversă până când nu ați stagnat timp de 4 săptămâni sau mai mult. Este nevoie de aproximativ o lună pentru a vedea cu adevărat o stabilizare a greutății noastre. Uneori corpurile noastre au un punct de lipire temporar care se corectează după o săptămână sau două. Așadar, doriți să fiți siguri că ați atins într-adevăr un punct de rupere înainte de a face acest tip de schimbare.
2. Creșteți încet caloriile
Noțiunile de bază ale dietei inversă sugerează adăugarea a aproximativ 100 de calorii pe zi timp de o săptămână la un moment dat și monitorizarea schimbării în greutate. Dacă începeți la un nivel mai scăzut de calorii, poate ar trebui să adăugați aproximativ 75 pentru a începe; și dacă urmați o dietă cu calorii mult mai ridicate, atunci ar trebui să adăugați până la 250 de calorii în plus.