Ce este dieta ketogenică Zone Shonheit

Dieta cetonică sau dieta ketogenică câștigă popularitate nu numai printre vedetele lumii, ci și printre oamenii obișnuiți care se întreabă ce formă de alegere să facă. Pe ce este bazat? Pentru a explica răspunsul la această întrebare, trebuie mai întâi să vedem cum corpul uman derivă energia de care are nevoie pentru activitățile de zi cu zi. Corpul nostru este obișnuit să obțină carbohidrați și glucoză din pâine, paste și produse din cereale, cartofi, porumb, orez, zahăr, fructe și lapte.

Sportivii sunt una dintre puținele persoane foarte timpurii care au reușit să-și pună corpul într-o stare de cetoză, cunoscută și sub numele de dieta ceto. Procedând astfel, organismul se obișnuiește treptat să obțină energie din grăsimi, nu din carbohidrați, pe care ficatul le transformă în glucoză. În schimb, celulele adipoase sunt transformate în cetone, ceea ce are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și a proceselor metabolice din sânge. Se crede că dieta ketogenică poate fi potrivită pentru persoanele care au diabet de tip 2 și epilepsie. Multe produse care influențează sațietatea și foamea se bazează pe principiul cetonei, inclusiv capsulele naturale acoperite cu film Keto Guru.

Principiile de bază ale dietei ceto

Printre principalii factori pe care oamenii îi consideră că iau o dietă complet ketogenică este faptul că organismul lor se poate simți slăbit la început, deoarece se obișnuiește să obțină energie din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că, ca specie, ne-am obișnuit să tragem puterea din carbohidrați în cursul evoluției. Cel mai bine este să vă evaluați abilitățile individuale și să începeți cu 5 modificări minore în meniul zilei. Vestea bună este că majoritatea alimentelor cărora li se permite să fie consumate în timpul dietei cetonice sunt destinate alimentelor sănătoase pentru inimă.

Există mai multe moduri în care organismul poate trece de la o stare de glicoliză (arderea glucidelor și glucozei) la o stare de lipoliză (arderea activă a grăsimilor) și realizarea cetozei. Fiecare dintre ele are o durată condiționată și o perioadă de ajustare de 7-14 zile. Semnele pe care le-ați realizat sunt după cum urmează:

Niciun sentiment de foame;
Fluidele corporale nu mai au o aromă distinctă față de acetonă.
Dorința de a merge la toaletă devine din ce în ce mai frecventă.

Și a doua modalitate de „transformare” a proceselor din corp și trecerea la cetoză pentru următoarele:

Mențineți o postură strictă sau o dietă restrictivă.
Reduceți consumul de carbohidrați la 25-30 g pe zi - aproximativ 1-2 felii de pâine albă.

Aportul caloric mediu zilnic la persoanele care au ales dieta ketogenică este după cum urmează: 5% - carbohidrați, 15% - proteine, 80% - grăsimi;

Ce facem pentru a preveni cetonele negre?

Dacă doriți să accelerați procesele legate de ketoză și să asigurați o tranziție lină a corpului la o dietă ketogenică, puteți respecta recomandările bune descrise mai jos:

Consumați alimente cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3 - somon, ton, avocado, nuci, semințe, hering, macrou, creveți și fructe de mare.
Nu consumați mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi.
Accentuează lichidele. Vă puteți permite să beți oriunde între 2 și 4 litri de apă pe zi.
Lăsați meniul să conțină mai multe proteine - între 1,5 și 2 grame pe kilogram din greutatea dvs.
Reduceți numărul de mese la 3 (trei) pentru întreaga zi.
Mergeți la plimbări mai lungi în parc sau în natură și practicați jogging, yoga sau Pilates.

Ce alimente poți mânca în timp ce urmezi dieta cetonică?

Lista produselor comestibile din timpul dietei keto nu este atât de limitată pe cât își imaginează unii. Majoritatea se concentrează pe carne, pește, ouă, unt, nuci, frunze verzi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Să aruncăm o privire mai atentă la acest lucru:

Carne: Sunt permise carnea roșie, șunca, cârnații, slănina, puiul și curcanul.
Pește și fructe de mare, bogate în grăsimi utile: Somon, păstrăv, ton, hering, creveți, homar, crab, scoică, melc de mare și macrou.
Ouă.
Gama limitată de produse lactate: Unt, smântână și brânză.
Nuci si seminte: Migdale, nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și nuci de caju.
Uleiuri sănătoase: Acestea includ ulei de măsline presat la rece, ulei de cocos și ulei de avocado.
Avocado: Puteți mânca un întreg avocado necondiționat sau sub formă de guacamol.
Legume verzi cu conținut scăzut de carbohidrați și cu frunze: Ruccolla, spanac, salată, lolo rosso, roșii, ceapă, usturoi, ridichi, ardei și multe altele.
Condimente: Nu ezitați să adăugați sare, piper și o mare varietate de ierburi și condimente.

Ce produse sunt excluse din dieta ketogenică?

Desigur, deoarece intrarea în formă nu este un proces deosebit de ușor, vine și cu unele restricții dietetice. Trecerea de la glicoliză la licoliză la cetoză poate fi dificilă la început, dar țineți cont de obiectivul final. Keto Diet recomandă evitarea următoarelor alimente:

Pentru ce persoane dieta ceto este adecvată și pentru care nu este potrivită?

Persoanele care pot beneficia cel mai mult de dieta cetonică includ sportivi profesioniști, pacienți cu epilepsie cronică și severă, pacienți cu boală Alzheimer, diabetici de tip 2 și cei care doresc să se formeze prin controlul calității greutății și caloriilor. S-a constatat că conformitatea duce la o clarificare și îmbunătățire a funcțiilor creierului, precum și a performanței memoriei. Reduce erupțiile acneice și armonizează nivelul colesterolului.

Cei care trebuie să evite această dietă au dezvoltat diabet de tip 1, precum și boli cronice ale sistemului cardiovascular, ficatului și rinichilor. Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui, de asemenea, să-și sublinieze principiile.

Abordarea naturală a alimentelor este utilă!

Dieta ketogenică include principii nutriționale importante. Când învățăm să le folosim, constituția și figura noastră colectivă sunt influențate pozitiv. Multe produse naturale pentru influențarea poftei de mâncare funcționează pe principiul cetozei. Una dintre ele sunt tablete Keto Guru.