Ce este efectul L-tirozină, efectul secundar, beneficii; Dozare - MYPROTEIN ™
Ce este L-tirozina? | Efect, efect secundar, beneficii și dozare
Corpul tău este alcătuit din milioane de nenumărate elemente de bază, toate lucrând împreună pentru a se asigura că organismul tău funcționează eficient - un astfel de element de bază este aminoacidul L-tirozină. În acest articol detaliat, vă vom spune pentru ce poate fi utilizat acest aminoacid.
Ce este L-tirozina?
L-tirozina joacă un rol important în sinteza neurotransmițătorilor (de exemplu, dopamină și norepinefrină). Aminoacidul neesențial poate fi produs de corpul nostru (prin administrarea unui alt aminoacid numit fenilalanină).
Denumirea de "tirozină" se referă la un pigment care se găsește și în pielea noastră. Se găsește și într-o mare varietate de alimente, inclusiv proteine slabe, cum ar fi Pui, ouă, pește și ovăz integral sau produse lactate (iaurt și brânză).
Care este diferența dintre N-acetil L-tirozină și L-tirozină?
Există mai multe forme de aminoacizi tirozină - cele două forme cele mai comune sunt L-tirozina și N-acetil L-tirozina (NALT). Cercetările nu sunt pe deplin de acord cu privire la ce aminoacid este forma superioară, cu toate acestea, mulți experți sugerează că NALT are o biodisponibilitate mai mare, deoarece este mai solubil în apă.
Biodisponibilitatea se referă la cantitatea de substanță care își găsește drumul în sistemul de circulație și astfel poate deveni activă. Cu alte cuvinte: 100% biodisponibilitate ar însemna că 100% din cantitatea administrată oral este, de asemenea, absorbită în sânge.
Pe de altă parte, solubilitatea mai mare în apă este adesea confundată cu o biodisponibilitate mai bună. N-acetil L-tirozina este forma acetilată a tirozinei, ceea ce înseamnă că acest aminoacid este atașat la o grupare acetil. Grupa acetil trebuie mai întâi îndepărtată, astfel încât NALT să poată deveni activ - în acest sens este necesară o etapă suplimentară înainte ca NALT să fie descompus în tirozină.
În esență, NALT diferă de L-tirozină prin structura sa. Cu toate acestea, un studiu a arătat că organismul nu transformă N acetil L-tirozina în L-tirozină la fel de ușor cum s-a crezut întotdeauna - o mare parte din aceasta este excretată în urină.
Beneficiile L-tirozinei
L-tirozina vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de stres. Te ajută să „funcționezi” atunci când ești expus la stres mare. Asta pentru că L-tirozina este un precursor al norepinefrinei. Stresul reduce nivelurile de noradrenalină din creier.
Suplimentele de L-tirozină vă pot regenera unele dintre resursele cognitive pentru a vă crește capacitatea de lucru. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de dopamină din creier. Studiile sugerează că un supliment poate ajuta în lupta împotriva infamului blues de iarnă și a schimbărilor de dispoziție sezoniere prin reducerea simptomelor de frig și niveluri scăzute de oxigen.
În plus, L-tirozina este o componentă pentru hormonii tiroidieni, care sunt responsabili pentru producerea de energie în corpul dumneavoastră. Există, de asemenea, o legătură între tirozină și îmbunătățirea simptomatică a ADHD. Nivelurile scăzute de L-tirozină sunt asociate cu afectarea organelor (de exemplu, ficatul).
Beneficiile practice ale L-tirozinei
L-tirozina poate fi utilizată pentru a crește vigilența și concentrarea. Acest lucru este legat de producția de neurotransmițători menționată anterior. L-tirozina sa dovedit a fi foarte eficientă pentru a ajuta organismul să facă față stresului dăunător. Atunci când este luat în mod regulat, pare să îmbunătățească memoria și vigilența, ceea ce prezintă un interes deosebit pentru persoanele în vârstă.
Aminoacidul este adesea folosit ca antidepresiv cu puține efecte secundare și ca ingredient activ pentru a echilibra starea de spirit, deoarece ajută organismul să facă față stresului și reduce oboseala mentală, precum și stimulează producția de dopamină.
Ca supliment sportiv, L-tirozina este adesea utilizată pentru îmbunătățirea alimentării cu energie și pentru regenerare după antrenamente intense. Este, de asemenea, popular ca supliment alimentar pentru a ajuta la pierderea în greutate. Deci, precursorii epinefrinei, norepinefrinei și dopaminei, ar putea fi util atunci când vine vorba de aruncarea de kilograme și arderea caloriilor prin accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări în acest domeniu pentru a putea face o declarație clară.
Efectele secundare și dozarea L-tirozinei
Aportul zilnic recomandat este de 0,5 - 1 g, administrat de până la două ori pe zi pentru persoanele altfel sănătoase.
Efectele secundare cunoscute includ scăderea nivelului de energie, unele persoane dezvoltând oboseală constantă, în ciuda faptului că au luat un supliment de tirozină pentru a obține exact opusul. La rândul său, acest lucru duce la creșterea în greutate la unii oameni.
Un alt efect secundar binecunoscut este rigiditatea gâtului și a umerilor.
Cuvinte de închidere
L-tirozina este un aminoacid neesențial natural, care este adesea folosit ca supliment - în combinație cu o dietă echilibrată - de către cei care fac exerciții fizice în mod regulat. Este un precursor al tiroxinei și triiodotironinei, precum și al pigmentului melanină.
Este cunoscut ca supliment alimentar și are un efect antidepresiv, deci poate ajuta la schimbări de dispoziție sezoniere și funcționează sub stres.