Ce este EMS The Ultimate EMS Guide

Ultimul consilier EMS

Slăbiți și construiți mușchi în timp ce dormiți? Din păcate, nu este atât de ușor nici cu dispozitivele EMS. Cu toate acestea, s-a dovedit că pot sprijini eficient metodele clasice de antrenament și reabilitare și pot contribui la succese mai rapide și mai clare.

Pentru a vă consolida construcția musculară într-un mod practic, vă oferim, de asemenea, multe exemple posibile de plasamente și aplicații specifice de electrozi pentru EMS, adaptate la diferite regiuni ale corpului.

conţinut

Despre ce este această parte a ghidului?

  • definiție
  • poveste
  • eficacitate
  • Riscuri

guide

Definiția EMS

Ce este EMS și cum funcționează?

Abrevierea EMS înseamnă stimularea musculară electrică sau electromiostimulare. EMS este o metodă de antrenament în care are loc o stimulare artificială a anumitor grupe musculare prin intermediul unui curent de stimulare scăzut. Domeniile de aplicare a acestei metode sunt diverse și variază de la construirea mușchilor până la arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Principiul de funcționare al EMS se bazează pe procesul natural de stimulare musculară, în care creierul trimite semnale electrice către mușchi, care apoi încep să funcționeze. Electrozii dispozitivului EMS atașat la piele trimit impulsuri curente din exterior către fibrele musculare, care recunosc stimulul ca un semnal de acțiune. Drept urmare, mușchii se contractă, funcționează. Ca și în cazul tensiunilor induse în mod natural, acestea ard energie.

Atunci când este efectuată corespunzător, utilizarea EMS oferă puține riscuri și efecte secundare, dar promite rezultate rapide și necomplicate. Nu în ultimul rând din această cauză, metoda se bucură de o popularitate crescândă în studiourile sportive și acasă. Folosind EMS, mușchii pot fi folosiți pe deplin în timpul antrenamentului.

Efectele obținute variază în funcție de durata, frecvența și intensitatea impulsurilor curente utilizate. O frecvență medie spre joasă este potrivită pentru construirea mușchilor, în funcție de efectul dorit. În timp ce frecvențele mai mari îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi și, astfel, are loc o acumulare musculară mai rapidă, frecvențele mai mici cresc rezistența mușchiului, creând o tensiune mai intensă.

Cum funcționează construirea musculară prin stimularea musculară electrică (SME)?

Stimularea musculară electrică (EMS) este o metodă care folosește impulsuri electrice pentru a stimula în mod specific anumite grupuri musculare să funcționeze. EMS a fost folosit ca terapie în reabilitarea medicală de mai mulți ani. Printre altele, stimularea musculară electrică este utilizată pentru a reconstrui mușchii atunci când sunt slăbiți de fracturi, inactivitatea articulațiilor, boli articulare sau leziuni.

Utilizarea dispozitivelor EMS a fost oficial permisă de Comitetul consultativ medical de la Jocurile Olimpice din 1972. Pentru mulți terapeuți de fitness, precum și pentru sportivi profesioniști, culturisti și profesioniști în medicina sportivă, dispozitivele EMS au devenit parte a repertoriului standard pentru unitățile de exerciții și antrenament de zi cu zi.

Munca musculară este de obicei declanșată de o comandă transmisă de la creier. Sub forma unui semnal electric, un impuls este trimis prin coloana vertebrală către tractul nervos responsabil. Aceasta alimentează fibrele nervoase ale mușchiului, astfel încât impulsul duce în cele din urmă la tensiune în mușchi.

Stimularea musculară electrică creează stimularea artificială a mușchiului prin utilizarea impulsurilor electrice de joasă frecvență pentru a stimula nervii situați sub piele, care se adresează apoi grupurilor musculare asociate.

Stimularea musculară electrică poate fi practic împărțită în două domenii de aplicare:

EMS CU FRECVENȚĂ SCĂZUTĂ (1 - 10 HZ)

Frecvențele joase cu impulsuri lungi au un efect detoxifiant și relaxant datorită contracțiilor individuale. În același timp, circulația sângelui în mușchiul tratat este îmbunătățită, aportul de oxigen este îmbunătățit și îndepărtarea produselor finale metabolice este susținută.

EMS CU FRECVENȚĂ MEDIE (20 - 50 HZ)

Frecvențele medii, pe de altă parte, provoacă contracții rapide (fibrilație) pentru a pune o presiune mare asupra mușchilor și astfel favorizează dezvoltarea musculară.

Povestea EMS

De când au fost folosite avantajele stimulării musculare electrice?

Chiar înainte de generarea artificială de electricitate, oamenii erau conștienți de efectele pozitive ale impulsurilor de electricitate asupra organismului uman. Pe parcursul istoriei medicinei, animalele acvatice, care generează semnale electrice, au fost folosite pentru ameliorarea durerii în sensul TENS, stimularea nervului electric transcutanat. Dar ideea că impulsurile actuale pot avea și un efect pozitiv asupra mușchilor a alimentat mai întâi experimentele medicului italian Luigi Galvani. Oamenii de știință au arătat în 1780 că picioarele broaștelor, care au fost stimulate de curentul electric, încep să se contracte. Galvani a fost primul care a demonstrat excitabilitatea electrică a mușchilor. Funcționalitatea EMS de astăzi se bazează pe aceste cunoștințe.

Dezvoltările revoluției tehnice au adus generatoare de energie pentru prima dată la începutul secolului al XX-lea, cu care anumite tracturi nervoase și grupuri musculare ar putea fi vizate. În timp ce eficiența TENS a fost deja recunoscută la acea vreme, utilizarea curentului electric în zona EMS s-a bazat exclusiv pe valori empirice. Dar cercetările privind efectele electricității asupra mușchilor au crescut în anii 1930. Cercetarea a arătat că mușchii stimulați de stimularea electrică au dezvoltat forțe de contracție cu 40% mai mari. În 1968, EMS a fost o metodă populară de antrenament în sporturile competiționale rusești și americane, mai ales atunci când se pregătea pentru Jocurile Olimpice.

Începând cu anii 1970, a apărut un număr din ce în ce mai mare de studii care au sugerat eficacitatea EMS. EMS și-a găsit drumul în sectorul privat în anii 1990, unde susține exercițiile sportive sau de reabilitare cu impulsuri electrice ca metodă de antrenament promițătoare. Domeniile de aplicare a dispozitivelor EMS din ce în ce mai la îndemână variază de la construirea musculară vizată la creșterea rezistenței până la pierderea în greutate.

Eficacitatea EMS

Ce obiective puteți atinge cu EMS?

EMS este utilizat atât în ​​reabilitarea medicală a anumitor grupe musculare, cât și în sport pentru construirea musculară și pierderea în greutate. În sport, EMS funcționează deosebit de bine ca o completare a metodei de antrenament la alegere. Efectuarea unui exercițiu sportiv cu utilizarea simultană a unui dispozitiv EMS promite o creștere semnificativă a rezultatelor antrenamentului.

Atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență pot fi optimizați cu ajutorul EMS. Există abordări aproape pasive, în care mușchiul este stimulat într-o anumită postură sau metode active care maximizează efectul unui exercițiu în timpul antrenamentului de forță. EMS te ajută să slăbești în două moduri. Pe de o parte, mușchii stimulați prin stimulare electrică ard mai multă energie în timpul antrenamentului. Consumul de calorii crește și astfel îți îmbunătățește echilibrul caloric. Pe de altă parte, mușchii sunt construiți. Acest lucru nu numai că vă strânge vizual silueta, ci și arde calorii suplimentare în timp ce dormiți. Deoarece țesutul muscular are un consum mai mare de energie chiar și atunci când se odihnește, ceea ce crește metabolismul caloric zilnic. Chiar dacă nu faceți mișcare, veți pierde mai multe calorii datorită mușchilor câștigați.

Dacă nu vă puteți antrena din cauza bolii, EMS vă va ajuta să consolidați mușchii. După o leziune care necesită imobilizarea părților corporale rănite, terapia cu stimulare electrică ajută la contracararea procesului de descompunere musculară. Deși grupurile musculare nu pot fi mișcate în mod activ, stimularea este posibilă cu curentul de stimulare, care creează efectul antrenamentului. Chiar și cu reabilitare activă după o incapacitate de mișcare, rezultatele pot fi crescute cu ajutorul EMS. Dacă este utilizat în mod sensibil, pacientul se poate repune pe picioare mai repede cu terapia EMS. Cu puțină practică, dispozitivele EMS pot fi utilizate și în siguranță și eficient acasă.