Ce este exercițiile de instruire funcțională și sfaturile pentru începători; Profesioniști
Antrenamentul funcțional este cuvântul cheie în scena sportivă. Odată cu creșterea gradului de conștientizare, sunt luate căi semnificative în formare, dar neînțelegerile, promisiunile false și erorile legate de formarea funcțională sunt, de asemenea, în creștere.
Ce este antrenamentul funcțional?
Întrebarea a ceea ce se înțelege prin antrenament funcțional este controversată și nu poate fi răspuns cu o definiție simplă. Direcția în care se mișcă metoda de antrenament poate fi dedusă, pe de o parte, din originea cuvântului și, pe de altă parte, din practică. Dar nici unul, nici celălalt nu duc la o clarificare definitivă.
Antrenament funcțional: ce vrei să spui prin funcțional?
Funcția înseamnă ceva de genul sensului sau scopului. Prin urmare, antrenamentul funcțional poate fi descris ca antrenament funcțional. Ceea ce se consideră adecvat depinde de tipul de sport, de nivelul de antrenament, de obiectivul de performanță sau de conceptul de antrenament. În funcție de situația inițială și de definirea obiectivelor, antrenamentul specific sportului sau antrenamentul clasic de forță devine antrenament funcțional. Acest lucru se întâmplă din simplul motiv că antrenamentul funcțional are ca scop pregătirea optimă a sportivilor sau a sportivilor sănătoși pentru practicarea unui sport sau a vieții de zi cu zi.
Din această perspectivă, un exercițiu cu o singură articulație, cum ar fi bucla cu bile, devine brusc un exercițiu funcțional sau un antrenament specific sportului în fotbal devine un antrenament funcțional. Cu alte cuvinte: „Funcțional” înseamnă „conform cerințelor”. Cu toate acestea, ceea ce face actualul hype nu este întotdeauna la înălțimea acestei afirmații.
Antrenament funcțional: exerciții desprinse de echipamentele de forță clasice
Orientarea cerințelor în pregătirea funcțională
Înțelegerea pionierilor „Formării funcționale”, orientată către cerințe înseamnă că sunt promovate competențele necesare pentru toate sporturile. Accentul este pus pe calitatea secvențelor de mișcare, funcțiile musculare și creșterea performanței în abilitățile de bază de importanță sportivă și de zi cu zi. Accentul este pus pe mișcările de bază care au loc în aproape toate sporturile. Mișcările de bază, cum ar fi alergarea, săriturile, săriturile și întoarcerea pot fi găsite ca elemente de bază în antrenamentul funcțional.
Stabilizarea articulațiilor și a întregului trunchi (stabilitatea nucleului) are, de asemenea, o mare importanță în toate sporturile. La fel, cerințele pentru propriocepție (auto-percepție a mușchilor, tendoanelor și articulațiilor) și o proporție mai mult sau mai puțin pronunțată de forță rapidă pot fi găsite peste tot. Pentru sportivul amator, mișcările vieții de zi cu zi, cum ar fi ridicarea în picioare, ridicarea, ridicarea, mersul și purtarea sunt în prim-plan.
Antrenament funcțional: ce exerciții sunt utile?
Dacă verificați antrenamentul tradițional de forță pentru aceste elemente de bază, acesta nu îndeplinește cerințele antrenamentului funcțional. Mișcările pe o mașină sunt de obicei limitate la o singură articulație și munca de stabilizare nu este necesară printr-un exercițiu în șezut sau culcat. Acest lucru corespunde cu greu unei forme de mișcare într-un anumit sport sau în viața de zi cu zi.
Potrivit kinetoterapeutului Gary Gray, care în anii '90 a fost unul dintre primii care a susținut un mod funcțional de gândire, formele funcționale de mișcare integrează întotdeauna mai mulți mușchi și grupuri de mușchi în același timp. (1)
Se bazează pe mișcările de bază din sport și din viața de zi cu zi. Și acestea trec întotdeauna prin mai mulți mușchi și articulații, așa-numitele lanțuri musculare și de mișcare. Funcția de stabilizare a mușchilor este întotdeauna de o mare importanță.
Antrenament funcțional: exerciții fără echipament de forță clasic
Munca necesară de articulare și stabilizare arată clar de ce exercițiile sunt efectuate separat de echipamentele de rezistență clasice. Sportivul învață să-și stabilizeze și să-și echilibreze propriul corp cu sau fără sarcină suplimentară în diferite poziții și astfel să rămână pregătit să reacționeze.
Mușchii de stabilizare se referă în principal la mușchii abdominali adânci, abductorii șoldului și rotatorii șoldului și stabilizatorii omoplatului. Acestea sunt, de asemenea, izolate și astfel antrenate la prima vedere cu exerciții nefuncționale. Cu toate acestea, datorită efectului obținut de o mai bună stabilizare și prevenirii asociate a leziunilor și performanței îmbunătățite, acestea devin din nou funcționale. Un reprezentant al acestui concept este expertul american în fitness Mark Versteegen, fondator al „Institutului de performanță al atletului” și dezvoltator al programului de formare „Core Performance”.
Nucleul este, de asemenea, crucial în principiul „Nucleului spre extremitate”. Exercițiile descrise ca funcționale merg de obicei de la centru la extremități. La sfârșitul fiecărei mișcări, este necesară o lucrare de stabilizare a articulațiilor și a trunchiului. Și aici se acordă atenție metodei lui Gary Gray.
Antrenament funcțional pentru sportivii amatori
Instruire funcțională - numai pentru profesioniști? Faptul că modul de gândire funcțional și formele de antrenament care rezultă din acesta sunt acceptate și aplicate în sportul de nivel superior, precum și în sportul popular după scepticismul inițial, este demonstrat de interesul pentru subiect și de utilizarea acestuia în performanță și antrenament de fitness.
Cel mai popular exemplu este probabil echipa națională germană, care, în 2004, a început un antrenament de fitness și condiționare pe scară largă, cu „Performanța sportivilor”. Locul al treilea la Cupa Mondială din 2006 a dovedit că are dreptate. Cu acest succes, ea a pus bazele unei atitudini pozitive față de noua mișcare. Antrenorii atât în sporturile competitive, cât și în cele populare s-au deschis către noi metode de lucru.
Antrenamentul funcțional protejează împotriva suprasolicitării și rănilor
Antrenament funcțional: ideal pentru începători și profesioniști
Astăzi, antrenamentul funcțional nu mai este doar despre antrenamentul sportivilor de înaltă performanță. Ceea ce duce la performanțe sporite în rezistență, rezistență, agilitate și viteză la sportivii de top funcționează și pentru sportivii amatori și de sănătate. În plus, dacă metoda este utilizată corect, aceasta protejează împotriva suprasolicitării și rănilor.
Greg Glassman, antrenor de lungă durată și fondator al mișcării CrossFit, a pus-o corect în manualul său de antrenament: „Nevoile tale și atletul olimpic diferă în funcție de grad, nu de natură.” (2)
Cu această afirmație, el arată clar că producția funcțională a unui sistem musculo-scheletic sănătos și funcțional este relevantă pentru toate nivelurile de performanță. Doar pe baza forței și flexibilității funcționale se poate genera conținut specific sportului sau o creștere peste medie a performanței.
Instruire funcțională: cunoștințe și sfaturi practice
În cadrul congreselor sportive și al evenimentelor de formare, cum ar fi Summit-ul funcțional din München și Zilele dinamice din Berna, cunoștințele profesioniștilor sunt făcute accesibile formatorilor și tuturor celor interesați.
Academiile de antrenori, cum ar fi Sportlerei-Akademie, oferă instruire pentru antrenament funcțional, iar centrele de fitness sunt din ce în ce mai utilizate pentru a se antrena cu propria greutate corporală, mingi medicinale, curele și alte mijloace de antrenament. Mișcări de fitness întregi apar ca scena CrossFit, iar antrenamentul clasic de circuit se confruntă cu o renaștere. Eberhard Schlömmer, expert în știință sportivă și performanță mai bună, arată cu „Circuitul în aer liber” ce oportunități oferă un antrenament de grup bazat pe principiul antrenamentului funcțional.
Cu toate acestea, pentru a putea oferi o astfel de instruire, sunt necesari formatori bine pregătiți și competenți. Ei sunt capabili să răspundă cerințelor și premiselor fiecărui individ și știu cum să implementeze metode funcționale de formare.
Antrenamentul funcțional - o concluzie
Totuși, odată cu creșterea popularității, crește și riscul ca tot mai mulți oameni să se împodobească cu titlul „funcțional” fără a se ocupa de fapt de el. Un mic antrenament cu bile medicinale și sling în programul de exerciții nu are nicio legătură cu antrenamentul funcțional. O mare parte din textul, imaginea și materialul video de pe Internet par să transmită exact acest lucru.
Dr. Până când Sukopp a intitulat pe bună dreptate una dintre postările sale de pe blog cu afirmația: „Formarea funcțională nu este formarea circului”. Nu dimpotrivă, instalarea TRX, clopotele, tampoane variabile și altele asemenea ar fi rău pentru antrenamentul dvs. de fitness. Alegerea echipamentului de antrenament ar trebui totuși să se bazeze pe anumite obiective, în loc să fie ghidată de tendințele modei și astfel să devină o farsă.
În concluzie, se pune mai puțin întrebarea dacă un exercițiu poate fi descris ca funcțional în conformitate cu tendința. Dar mai degrabă de ce și în ce scop se realizează exact în acest fel.
Autor: Niklaus Jud
Referințe
Sfat de carte de la echipa editorială
Antrenament funcțional: Marele manual
Indiferent dacă crește forța, rezistența sau performanța, exercițiile specifice sportului sau dezvoltarea programului - această lucrare standard a antrenorului american de elită Juan Carlos Santana este o resursă cuprinzătoare pentru fiecare atlet, antrenor și antrenor.
Conține cele mai noi cunoștințe și acoperă toate conceptele, exercițiile, progresele și secvențele specifice pe care se bazează un program serios de antrenament funcțional. Oferă informații specifice pentru unsprezece sporturi populare și peste 135 de exerciții cu propria greutate corporală, cu sisteme de bandă și cablu, gantere, clopote, bile medicinale și de exerciții pentru toate grupele musculare din corpul uman.
Santana funcționează cu un sistem de integrare pe trei niveluri care face posibilă integrarea mișcărilor funcționale într-un program de antrenament de forță existent. Pentru a implementa acest lucru eficient, primul pas este de a determina mișcările și mușchii necesari într-un sport și apoi de a selecta exercițiile și programele optime pentru obiectivele individuale. Metode suplimentare, mai complexe, ajută la soluționarea și rezolvarea problemelor specifice.
Poti cartea chiar aici, în magazin sau Via Amazon a comanda.