Ce este flora intestinală »Totul despre bacteriile intestinale & Co
100 de miliarde de microorganisme populează intestinele noastre: predominant bacterii, dar și viruși și ciuperci. Această comunitate de microorganisme se numește flora intestinală sau microbiom.
Dacă flora intestinală este compusă corect, adică bacteriile „utile” sau „bune”, virusurile și ciupercile predomină în ea, aceasta promovează sănătatea. Pe de altă parte, dacă predomină microorganismele rele, acest lucru poate afecta negativ bunăstarea noastră într-o varietate de moduri. Cu toate acestea, putem influența noi înșine compoziția florei intestinale.
Prezentare generală
Ce este flora intestinală?
Există 100 de trilioane de microorganisme, în special în intestinul nostru gros. Acestea constau din celule de 10 ori mai multe decât întregul nostru corp și cântăresc în jur de 1-2 kilograme. Aceste microorganisme trăiesc în mucusul mucoasei intestinale și sunt cunoscute sub numele de flora intestinală. Totuși, din ce în ce mai mult, termenul „microbiom” sau „microbiotă” câștigă teren, deoarece termenul „floră” provine din regnul plantelor și bacteriile și alte microorganisme nu mai sunt atribuite acolo - dar să rămânem cu termenul de floră intestinală, care este și astăzi în uz curent.
Flora intestinală este compusă în principal din diferite tulpini bacteriene, dar și viruși și ciuperci. În timp ce ne naștem, are loc prima colonizare a intestinelor noastre sterile anterior cu microorganisme: dacă un copil se naște în mod natural, acesta are o compoziție diferită a florei intestinale decât un copil născut prin cezariană datorită contactului cu bacteriile vaginale și intestinale ale mamei. vine lumea. După nașterea vaginală, în special Lactobacillus și Prevotella spec. in fata. După o operație cezariană, stafilococi, corinebacterii și Propionobacterium spp.
Aceasta înseamnă că fiecărui nou-născut i se oferă un set de bază de floră intestinală, care este colonizată continuu de o mare varietate de microorganisme. Acest lucru se întâmplă mai ales în primele luni și ani de viață și se stabilizează în jurul celui de-al treilea an de viață. Compoziția florei intestinale variază într-o anumită măsură. Cu toate acestea, există anumite bacterii în microbiomul uman care fac parte dintr-un set de bază sănătos.
O separare clară a bacteriilor intestinale în bune și rele nu a fost încă realizată. Cu toate acestea, tulpini bacteriene precum Bacteroides, Actinobacteria, Enterococci, Enterobacteria și Clostridium perfringens apar în concentrații mari în fiecare floră intestinală sănătoasă. Chiar dacă fiecare persoană are un model unic de colonizare a tulpinilor bacteriene, se presupune că bacteriile probiotice în special, cum ar fi B. Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus sunt importante pentru sănătate: acestea ar trebui să ne întărească sistemul imunitar, să ajute corpul să absoarbă vitaminele și mineralele și să îl elibereze de substanțe nocive.
De ce este importantă flora pentru intestine pentru sănătate?
Intestinul este o parte importantă a apărării corpului. Există diferite interacțiuni între sistemul imunitar din intestin și bacteriile din flora intestinală:
Importanța florei intestinale: din ce în ce mai multe cunoștințe
Datorită constatărilor de mai sus, flora intestinală devine din ce în ce mai importantă pentru știință. Noi studii apar aproape în fiecare zi: se presupune că flora intestinală, datorită influenței sale mari asupra sistemului imunitar, joacă un rol în dezvoltarea bolilor dacă există o colonizare incorectă cu microorganisme „rele”. Aceasta include în principal bolile inflamatorii cronice intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă. Dar și alte boli cronice mediate imunologic, cum ar fi scleroza multiplă, poliartrita reumatoidă, vitiligo, alergii sau astm bronșic. Compoziția florei intestinale este acum discutată ca un posibil declanșator al dezvoltării tumorilor, intoleranței alimentare, autismului, depresiei, tulburărilor de anxietate și obezității. S-a demonstrat deja că bacteriile intestinale diferă mult de persoanele obeze și cu greutate normală.
Cu toate acestea, vor trece mulți ani înainte ca astfel de rezultate ale cercetării să se reflecte în tratamentul pacienților și să apară noi terapii. Numai în tratamentul infecțiilor clostridiene severe (inflamația bacteriană a intestinului cu diaree severă) tratamentul se deplasează deja într-o nouă direcție, influențând microbiomul pentru a putea ajuta mai bine pacienții: prin așa-numitul transfer de scaun - scaun donator curățat, procesat de la oameni sănătoși - o floră intestinală sănătoasă este transferată în intestinul bolnav al pacientului printr-o clismă sau un tub nazogastric. După 3 până la 4 zile, pacienții nu prezintă dureri abdominale și diaree.
Cum puteți promova o floră intestinală sănătoasă?
Un stil de viață sănătos, cu mult exercițiu, relaxare suficientă și o dietă echilibrată întărește compoziția sănătoasă a florei intestinale.
Nutriție echilibrată
Mai exact, aceasta înseamnă să mănânci doar o cantitate moderată de carbohidrați - adică o singură masă pe zi, de preferință la micul dejun - și dacă da, atunci într-o formă complexă (de exemplu, muesli, cereale integrale). Astfel de carbohidrați au o influență bună asupra florei intestinale. Carbohidrații cu lanț scurt - precum cei care se găsesc în pâinea albă, zahărul sau alcoolul - înseamnă că bacteriile „rele” încep să prolifereze și flora intestinală este supărată din echilibrul său sănătos. Pentru un echilibru sănătos, cel mai bine este să mănânci fără carbohidrați pentru prânz și cină și, în schimb, să mănânci proteine (de exemplu, leguminoase, pește, carne albă) și fibre (salată, legume). Peștele de mare gras consumă și acizi grași omega 3, care au un efect antiinflamator asupra organismului. Ar trebui să condimentezi cu o mulțime de ierburi proaspete. Curcuma, numită și curcurmin (curcuma), are un efect deosebit de pozitiv asupra intestinelor. este în amestecuri de curry. Mestecarea bună este întotdeauna importantă pentru a elimina tulpina de pe intestin în timpul lucrului. Digestia începe în gură.
Rapid
Odihnă regulată, de ex. se realizează prin post. Dar ar trebui să faceți acest lucru numai sub supraveghere medicală. Dacă doriți să ușurați activitatea digestivă fără un post strict, asigurați-vă că mâncați cât mai monoton posibil de două ori pe an timp de 4 până la 5 zile, de preferință numai cu legume aburite, cartofi și eventual niște iaurt. Bea mult lichid (2 litri) sub formă de apă plată și ceai de plante ușor. După zilele de odihnă, schimbați-vă dieta foarte atent.
Probiotice și prebiotice
Probioticele sunt produse care conțin microorganisme vii, de ex. Lactobacili, bifidobacterii sau anumite drojdii. Acestea completează pozitiv comunitatea bacteriană din intestin. Astfel de bacterii se găsesc de ex. în iaurturi, chefir, lapte sau varză acră. Se arată că probioticele pot stabiliza flora intestinală. Pentru pacienții cu diaree: bolile dumneavoastră sunt scurtate prin administrarea de preparate speciale care conțin astfel de microorganisme.
Prebioticele sunt de ex. Lactuloza, oligofructoza sau inulina. Acestea creează condițiile din intestin, astfel încât bacteriile intestinale utile să se poată înmulți. Prebioticele se găsesc în multe legume (de exemplu, ceapă, cicoare) și leguminoase.
Ceea ce perturbă echilibrul sănătos al florei intestinale?
În plus față de alimentația slabă și stresul prea mare, antibioticele afectează în special flora intestinală datorită efectului lor bactericid. Nu numai că bacteriile patogene mor prin antibiotice, ci și cele utile. Flora intestinală este dezechilibrată. De aceea, este important să stabilizați din nou structura sănătoasă a florei intestinale în timpul și după terapia cu antibiotice, luând probiotice.