Ce este mai bine să mănânci atunci când faci o excursie Cardio Plein Air
Un articol de Danielle Danault, fondatorul și președintele Cardio Plein Air
Drumețiile sunt o activitate din ce în ce mai populară. Într-adevăr, este un exercițiu accesibil tuturor, adulților și copiilor, care necesită puține echipamente, este ieftin și ne permite să descoperim frumoasele medii naturale din provincia noastră sau din alte părți ale lumii.
De multe ori mi se pune întrebarea „Ce este cel mai bine să mănânci când mergi la drumeții?” „Ceea ce mâncăm va depinde în parte de greutatea, vârsta, sexul, distanța parcursă și altitudinea la care ne antrenăm. Dar voi prezenta câteva reguli generale aici care vă vor ajuta să vă împachetați bine rucsacul, astfel încât să aveți toată energia de care aveți nevoie în timpul excursiei.
Inainte de
Dacă mergeți toată ziua, este important să luați un prânz bun cu o oră sau două înainte de a pleca. Prânzul dvs. ar trebui să includă: proteine, carbohidrați complecși și fructe; ca pentru fiecare dintre mesele tale în altă parte.
Un prânz bun, bine echilibrat
Proteine: unt de arahide, iaurt, lapte
Carbohidrați: pâine cu cereale integrale, brioșe, covrigi de grâu integral
Fructe: suc de portocale, grapefruit, banane
Prânzul dvs. ar trebui să fie destul de mare și să conțină aproximativ 500 de calorii. De exemplu:
2 pâine prăjită de grâu integral (200 cal)
1 C. la T unt de arahide (80 cal)
½ banana (50 cal)
1 iaurt (150 cal)
4 oz suc de portocale (40 cal)
Majoritatea oamenilor mănâncă prea puțin la micul dejun, ceea ce provoacă pierderi de energie în timpul zilei. Când faceți o activitate pe termen lung, este și mai important să mâncați bine dimineața. Dacă un mic dejun bun (500 de calorii) nu face parte din stilul tău de viață, ia-l treptat, adăugând calorii suplimentare puțin câte puțin în fiecare dimineață până când atingi cele 500 de calorii.
pe parcursul
În timpul excursiei, ar trebui să luați o gustare la fiecare două ore pentru a vă menține nivelul de energie constant. Gustările dvs. nu ar trebui să fie nici prea grase, nici prea dulci și ar trebui să conțină atât proteine, cât și carbohidrați complecși. În tabelul de mai jos, veți găsi idei pentru prânzuri și gustări pe care să le luați cu dvs.
| Proteină | Glucidele | Fructe |
| Piept de pui) | Pâine integrală de grâu | Caise uscate |
| Ton | Pâine pita de grâu integral | Banane |
| Ouă | Bagel de grâu integral | Curmale proaspete sau uscate |
| Brânză | Cartofi în salată | Fig |
| Iaurt | Orez brun rece cu legume | Mango |
| Tofu | Salată de mei și leguminoase | Merele |
| Boabe de soia prăjite | Lintea în salată | Nectarine |
| Leguminoase | Bara de granola din cereale integrale | Portocale |
| Unt de arahide | Brioșă engleză din grâu integral | Prune uscate |
| Arahide | Brioșă de tărâțe | Stafide |