Ce este mai eficientă banda de alergat sau forul de slăbire a mașinii eliptice
Bibliofilie
Mă duc de ceva vreme la sală și, pe lângă câteva exerciții de forță, fac în principal rezistență.
Până acum, am folosit întotdeauna antrenorul transversal timp de 30 până la 45 de minute pentru a mă încălzi și apoi încă 60 de minute după antrenamentul de forță.
Mai ales cu puțină rezistență și - după părerea mea, sau dacă mă orientez pe celălalt - destul de repede.
Ultima dată am fost pe banda de alergat pentru prima dată. Am mers rapid 10 minute (6 km/h), apoi am făcut jogging timp de 10 minute (8 km/h), apoi am mers cu viteză medie timp de 10 minute (5 km/h), am mers rapid 5 minute, am făcut jogging 10 minute, am mers rapid 15 minute.
Mi s-a părut mult mai obositor decât antrenorul cross.
Este mai eficient să alternezi jogging-ul și mersul pe jos (sper că, cu puțină practică, aș putea jogging mai mult de 10 minute la un moment dat) sau să alergi rapid pe cross trainer tot timpul?
ProfessorCaos
Exersează-ți simțirea pulsului sau folosește un monitor de ritm cardiac. În cazul în care pulsul este mai rapid, există și o cheltuială mai mare de energie.
Întotdeauna recomand să numărați bătăile inimii timp de 15 secunde și apoi să luați de 4 ori. Atunci ai pulsul.
Tabelele ritmului cardiac sunt acolo din abundență.
Depinde întotdeauna de echipament, dar banda de alergare este probabil mai intensă (ritm cardiac mai mare) decât un antrenor transversal. În plus, banda de alergat este mai stresantă pentru articulații, în special la persoanele neinstruite, cu tehnică slabă și greutate corporală ridicată.
O metodă de interval așa cum ați descris-o pe banda de alergat sau pentru a utiliza o metodă continuă, care este mai bine? Din câte știu, acest lucru nu a fost clarificat clar. Dar cred că, dacă timpul de antrenament este mai mic de 60 de minute, este preferabilă o metodă de interval.
O metodă de interval ar trebui să fie, de asemenea, fezabilă pe cross trainer?
Vă recomand să variați lungimea intervalului. Asa de:
3-10 minute de stres ridicat
3-10 mentă stres scăzut
Dar asta este o chestiune de gust.
Pulsul sau propriile sentimente sunt cu siguranță cei mai buni indicatori.
Balisto
Din câte știu, cel cu impulsul mai mare = cheltuială mai mare de energie nu este pe deplin corect. Deoarece doar o frecvență cardiacă ridicată nu garantează un consum mai mare de calorii, chiar dacă monitoarele indică acest lucru. Un monitor de ritm cardiac nu calculează mișcarea în „wați”, motiv pentru care nu ar trebui să luați rezultatul atât de precis.
Ceea ce este în cele din urmă mai eficient depinde de câți wați vă deplasați, adică în ce intensitate. În cele din urmă, nu contează dispozitivul pe care îl preferați, cu cât intrați mai mult în el, cu atât ardeți mai multe calorii. Cross trainerul are avantajul său, este mai ușor pe articulații, alergatul are avantajul că ai nevoie doar de pantofi și îl poți face cam oriunde și oricând (dacă nu ai Crossi acasă ^^).
Bibliofilie
Pentru mine, jogging-ul este mult mai intens.
Fostul meu coleg de cameră, un student la sport cu care mergeam din când în când la jogging în pădure, o numea cu afecțiune dislexie de mișcare. Dacă nu mă concentrez pe picioare, nu mă voi rostogoli și nu mă voi împiedica corect. Dar când mă concentrez pe picioare uit să respir.
De aceea am evitat mereu banda de alergat până acum. Fie am avut o cusătură în lateral foarte repede, fie m-am împiedicat.
De aceea cred că antrenorul cross este atât de bun. Nu vă puteți împiedica din cauza secvenței de mișcare „rulantă”, cu greu trebuie să mă concentrez asupra corpului meu și până la urmă sunt mult mai relaxat. Pentru mine este la fel ca înotul sau patinajul în linie. Acestea sunt secvențe de mișcare pe care le-am interiorizat, pot face asta ore întregi și să mă relaxez.
Pe de altă parte, joggingul - fie pe bandă sau în pădure - este total epuizant pentru mine. În primul rând fizic, desigur, dar și mental, pentru că trebuie să mă concentrez foarte precis pe ceea ce fac și nu-mi pot lăsa gândurile să rătăcească.
Colegul meu de cameră a spus că ar trebui să accept doar că alergatul nu este sportul meu și că ar trebui să înot sau să patinez în linie. Asta îmi ajută și rezistența și mi se potrivește mai bine.
La vremea respectivă, nu mă interesa nici pierderea în greutate. Dacă ar fi vorba doar de atletism, aș continua să evit banda de alergat. Dar acum vreau să slăbesc cât mai eficient posibil.
Așa că îmi pun întrebarea diferit. Este banda de alergare esențială pentru obiectivul meu sau pot lucra la fel de eficient cu antrenorul transversal?
Balisto
Întrebarea care mi se pune este cum mergi pe jos, te împiedici de propriile picioare sau uiți să respiri între ele pentru că ești atât de concentrat?!
Cu greu pentru că este ceva natural pentru tine. Și asta funcționează, poate vă lipsește doar practica. Dar puteți învăța, de asemenea, să mergeți corect începând foarte încet. Mai întâi faceți jogging foarte lent și concentrați-vă pe respirație regulată. Cu greu îmi imaginez că ți-ai împiedica propriile picioare în acest proces?
Nu intenționați să alergați 10 km imediat, dar dacă practicați secvențele de mișcare potrivite timp de 10 minute la fiecare câteva zile și colegiul dvs. sportiv îl verifică, veți crede că veți obține rapid! Respirația mi se pare mai dificilă decât alergatul, pentru că am avut probleme cu asta mult timp.
Până când mi s-a spus că ar trebui să inspiri și să expiri adânc, dar să nu „te oprești” niciodată. Așadar, nu inspirați mult timp, apoi faceți o scurtă pauză și apoi respirați din nou. Totul trebuie să curgă. Am greșit asta inconștient, poate ai făcut și tu o astfel de greșeală?
ProfessorCaos
Pentru a răspunde cât mai scurt posibil, cross trainerul este cu siguranță absolut potrivit. Alergarea nu este necesară. Dacă nu te simți bine în timp ce alergi, îl poți lăsa cu conștiința curată.
Bibliofilie
Ca să fiu sincer, din când în când .
Dar ai dreptate, dacă aș investi efort și timp în „învățarea de a merge”, cu siguranță aș reuși să o fac la un moment dat.