Ce este mai exact dieta PM Cum poți pierde în greutate cu dieta PM
Dieta PM
Dieta PM se bazează pe alternarea constantă a aportului caloric scăzut și ridicat pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Dieta PM sau, de asemenea, dieta plus-minus ajută metabolism la. Scopul dietei este menținerea masei musculare existente pe lângă pierderea de grăsime.
Deci, se presupune că trebuie să consumi mai multe calorii decât ai nevoie pentru a construi mușchi, deci plus.
Pe de altă parte, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi pentru a pierde grăsime, deci minus. Creează unul negativ Echilibrul caloric în timpul zilei.
Dieta PM ar trebui să folosească plus și minus pentru a vă asigura că construiți mușchi și ardeți grăsimi.
Sunteți de 5 până la 6 ori pe zi și încercați să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant și să preveniți pofta. Acesta este cel mai eficient mod de a arde grăsimile.
Structura dietei
Dieta PM asigură construirea mușchilor, reducând în același timp grăsimile.
Cu numeroasele mese mici, se încearcă împiedicarea organismului să acumuleze noi depozite de grăsimi sau să mărească depozitele de grăsime existente.
De asemenea, acordați atenție unui anumit raport de grăsimi, proteine și carbohidrați, și anume 1: 2: 3.
Deci mănânci mai puține grăsimi, dar mai multe proteine și carbohidrați. De asemenea, să fie Simptome de carență prevenită de fructe și legume.
Seara înainte de culcare, vă reduceți aportul de carbohidrați și, de asemenea, înainte de efort fizic, cum ar fi sportul.
Se presupune că multe proteine mențin și construiesc mușchii. Cu mai mulți mușchi, se ard mai multe calorii. Deci, masa musculară vă poate ajuta să slăbiți.
Alternați periodic faze cu calorii scăzute Pierderea de grăsime și faze bogate în calorii pentru construirea mușchilor. Deci minus și plus.
Acesta este un concept nutrițional interesant, în special pentru sportivii de forță. Deci nu pierzi neapărat în greutate, ci mai presus de toate grăsimea. Deoarece mușchii sunt construiți într-un mod țintit, ei ard mai multe grăsimi, dar, de asemenea, cântăresc mai mult decât masa de grăsime.
O schimbare constantă între plus și minus nu este absolut necesară pentru a atinge acest obiectiv. Totul depinde de combinația corectă de nutrienți. Reducerea prea multă a caloriilor pune metabolismul pe spate. Aici, totuși, alternând constant plus și minus, corpul poate împiedica corpul să se obișnuiască cu calorii scăzute, adică să bugeteze cu puțină energie. În caz contrar, aceste calorii în plus sunt chiar mai rapide decât de obicei în grăsimi în perioadele nefaste.
Se poate fi de acord cu încredere cu afirmația cheie „Nu pierde în greutate, pierde grăsime”. Cu toate acestea, nu există instrucțiuni concrete, planuri de instruire și sugestii de rețete.