Ce este mai important atunci când pierdeți în greutate - dieta sau exercițiile fizice EVO Fitness EVO Fitness
Este posibil să „arzi” mâncare nesănătoasă și fast-food pur și simplu prin mișcare și astfel să slăbești? Sau este totul mai complicat?
Când vine vorba de slăbit, mulți factori joacă un rol. Auzi des despre regula 80/20, care spune că ar trebui să mănânci sănătos 80% din timp și să dedici restul de 20% exercițiilor fizice dacă vrei să slăbești.
Moderația este cuvântul magic
Regula 80/20 funcționează bine ca un ghid dur - nu trebuie să respectați exact aceste procente pentru a pierde în greutate, dar vă oferă o idee despre ce direcție trebuie să mergeți. Teoretic este posibil să slăbești fără să faci mișcare, dar asta duce adesea la pofte alimentare, care la rândul lor duc la sentimente de vinovăție. Pe de altă parte, orice cheltuială energetică este, de asemenea, inutilă, dacă organismul nu este alimentat cu nutrienți suficienți. Regula 80/20 se aplică și aici: 80% din alimentele pe care le consumați ar trebui să fie sănătoase și hrănitoare. Celelalte 20% pot avea un conținut nutrițional redus. Rezistența la orice vă place să mâncați poate avea efectul opus. Conform unui studiu privind „abaterile hedonice planificate”, totuși, poate avea un efect pozitiv asupra motivației dacă renunți la poftele tale din când în când - și, de asemenea, te face fericit.
Mâncarea este crucială
Pentru a vă menține sau a vă pierde în greutate, trebuie să mâncați bine. Trucul este să obții un echilibru energetic negativ sau, mai bine zis, să consumi mai puține calorii decât consumi. Pentru a pierde un kilogram, ai nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi este aproape imposibil să arzi atât de multe calorii în fiecare zi, motiv pentru care dieta și aportul de calorii sunt cu atât mai importante. Oricine a alergat vreodată pe banda de alergat știe cât durează să ardă 500 de calorii.
Ascultă-ți corpul
Indiferent dacă faceți mișcare sau dieta - în general, ar trebui să ascultați întotdeauna semnalele pe care vi le trimite corpul dacă nu vă mișcați suficient sau nu mâncați un lucru greșit. Știm cu toții pofte, fie pentru cartofi prăjiți grași, fie pentru înghețată cremoasă. Cu toate acestea, de multe ori există mai multe, chiar dacă aceste atacuri de foame apar de obicei foarte brusc. De multe ori, aceste semnale indică o lipsă de substanțe nutritive - dieta ta poate să nu fie bine echilibrată, s-ar putea să nu faci suficient exercițiu sau să fii stresat.
Poftele bruște seara târziu, de exemplu, pot indica un nivel crescut de cortizol (cortizolul este produs atunci când sunteți stresat). Castronul mare cu fulgi de porumb de la ora 23:00 este cel mai probabil nu soluția - în schimb, puteți atenua pofta cu o baie de relaxare sau yoga de seară.
Linia de jos
O alimentație adecvată este importantă. Sportul este important. Când faceți mișcare, trebuie să oferiți corpului dvs. substanțe nutritive suficiente, astfel încât să se poată recupera și să facă mai multe pentru următorul antrenament. Pentru un antrenament eficient, aveți nevoie de alimente de înaltă calitate - proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați din surse întregi. Dacă trebuie să faceți compromisuri pentru oricare dintre elemente, ar trebui să fie mai mult exercițiu decât alimentație sănătoasă. În general: Moderația este cheia succesului (de durată).
În plus față de ușa de la frigiderul dvs., aici se deschide și intrarea la antrenamentele de încercare gratuite din club.