Ce este o dietă sănătoasă și echilibrată FIT; ECHILIBRAT
O dietă sănătoasă și echilibrată este bună pentru toată lumea - pentru tineri și bătrâni și în fiecare fază a vieții.
Dar ce înseamnă sănătos și echilibrat? Fiecare dintre noi a învățat ceva diferit în acest sens și a găsit o cale pentru noi înșine.
Totuși, aș dori să vă împărtășesc câteva reguli.
Nu există interdicții. În schimb, mai multe cunoștințe.
Chiar dacă ne-ar plăcea să avem un set de reguli despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să facem și atunci am prefera să pălăvrăgim lucrurile care sunt acum interzise, spun: fără interdicții!
Dacă ne interzicem lucrurile, aceste alimente devin brusc și mai atractive. Ne uităm la mâncare, vrem să mâncăm o parte din ea și apoi o lăsăm deoparte pentru că este „proastă”. Cu toate acestea, de multe ori nu am înțeles de ce aceste alimente nu sunt bune pentru noi. Știm doar: te îngrași. Sunt bogate în zahăr. Ești prea grasă.
Așa că vrem să mâncăm din ea și să ne pedepsim totuși cu interdicția. Cel puțin se simte ca o mortificare.
Nu a intrat în cea mai profundă înțelegere a noastră că aceste alimente nu sunt cu adevărat bune pentru noi.
Dacă lăsați afară mâncărurile nesănătoase se simte bine și mâncarea nesănătoasă se simte ca auto-pedepsire, atunci aveți o descoperire care vă duce cu adevărat înainte.
Chiar și atunci, îți poți spune că uneori este perfect în regulă să mănânci ceva care nu este bun pentru corpul tău, dar poate există și alte motive pentru care consumi acest aliment, precum: B. mănânci pentru sufletul tău.
Ai nevoie de interdicții numai dacă nu știi nimic.
De îndată ce vă cunoașteți mai bine mâncarea, folosiți bunul simț pentru a regla ceea ce mâncați și astfel vă schimbați automat comportamentul alimentar.
Cunoașterea este mult mai importantă decât interdicțiile.
Puteți mânca chipsuri și ciocolată, dar aruncați o privire la informațiile nutriționale de pe spate și comparați-le cu informațiile nutriționale ale unui tort de orez sau morcov.
De asemenea, poți mânca o mango și te poți simți grozav pentru că este fruct, la urma urmei! Dar cu cât îți cunoști mai bine mâncarea, cu atât e mai probabil să spui: aș vrea să mănânc niște broccoli și nuci în loc de fructe.
Iar mango este încă mai bun decât ciocolata sau chipsurile.
Deci, sunt multe de descoperit.
Deci, vă întrebați cum puteți să vă cunoașteți mai bine alimentele și ce să căutați într-o dietă echilibrată? Apoi, obțineți ghidul nutrițional acum !
Culturismul nu este nici sănătos, nici echilibrat.
Odată cu boom-ul din industria fitnessului, shake-urile și o dietă bogată în proteine sunt în plină expansiune. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt demonizați.
În același timp, această creștere are și avantajul că mulți tineri se confruntă cu dieta lor și vor să cunoască ingredientele alimentelor lor.
Acum, însă, două obiective se ciocnesc: aspectul și sănătatea.
Urmarea unei diete în care conținutul de proteine este peste medie și constă și din multe proteine animale, are un succes vizual. Glucidele sunt menținute scăzute, iar aportul de grăsime tinde să fie limitat.
Carnea se mănâncă cel puțin o dată pe zi, adesea mai des, iar produsele lactate sunt, de asemenea, însoțitoare zilnice.
Cele două dezavantaje principale ale acestei diete sunt:
În primul rând, atunci când mâncăm atât de multe produse de origine animală, punem bazele unor boli în viitor, z. B. cancer de colon, hipertensiune arterială, arterioscleroză sau diabet (sursă: https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2013/04/Gesundheitliche_Aspekte_des_Fleischkonsums.pdf)
În al doilea rând, consumul ridicat de proteine stimulează creșterea, astfel încât ajută la creșterea masei musculare. Hormonul de creștere IGF-1 nu numai că asigură o creștere specifică, dar totul crește. Deci, dacă există o mică sămânță de celule canceroase și IGF-1 asigură creșterea, tumora va crește și mai repede. (Sursa: https://www.zeit.de/zeit-wissen/2011/04/Alter-Ecuador/seite-4)
Și acestea sunt doar dezavantajele consumului ridicat de proteine și primele în raport cu sursele animale.
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată include și un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Mai mult, este important să cunoașteți sursele de proteine vegetale și să le preparați gustoase, deoarece consumul de carne a crescut de-a lungul deceniilor și, astfel, aduce echilibrul global dezechilibrat.
În ghidul meu vă voi explica cum puteți realiza cu ușurință un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi. Doar descărcați-l acum!
Găsiți echilibrul între sănătos și nesănătos.
Obligația de a mânca sănătos are chiar un nume: Ortorexia. A ajunge acolo nu este nici calea de urmat. Este ca în dependența de sport, în care nu te mai simți deloc confortabil dacă nu te ex. B. Ai făcut jogging încă o oră pe zi.
Există limite în ceea ce este cu adevărat sănătos.
De asemenea, recomand ca inspirație cartea „Mind over medicine”. Se ocupă de ceea ce ne face și ne menține sănătoși. Aceasta include și un pahar de vin roșu sau o ciocolată cu prietenii. În acest caz, nu paharul cu vin roșu te face sănătos, ci societatea.
Sănătos este întotdeauna ceea ce este bine pentru tine.
Cei care mănâncă prea mult ajung adesea în excludere, pentru că atunci este dificil să mănânci ceva într-un restaurant sau la o petrecere.
Așadar, problema priorităților corecte apare din nou și din nou. Dacă partenerul meu ar dori să meargă la o pizzerie cu mine, atunci s-ar putea să nu fie benefic pentru parteneriat dacă te orientezi doar asupra a ceea ce ar fi mai sănătos din punct de vedere alimentar.
Să ne bucurăm de mâncare și să ne bucurăm de plăcere joacă, de asemenea, un rol în modul în care ne procurăm mâncarea. Adică, să mănânci un castravete care nu îți place și să fii nemulțumit de el poate funcționa pentru aspect, dar nu pentru o viață împlinită și sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consumați o mulțime de alimente care sunt foarte gustoase datorită grăsimii sau zahărului, dar în cele din urmă este un apel să luați în considerare mâncarea noastră pe care o pregătim astfel încât să aibă un gust bun pentru noi Bucurându-ne de atmosferă, astfel încât să ne putem concentra asupra mâncării.
Recomandarea mea personală este să aveți pregătite o varietate de rețete care vă plac și să aveți, de asemenea, o compoziție bună și sănătoasă.
Am reunit câteva idei de rețete care funcționează minunat pentru mine în ghidul nutrițional.
Fără diete, doar mai multă atenție.
O dietă nu este de fapt nimic mai mult decât faptul că mâncăm mai puțin decât la ceea ce avem dreptul. La ce avem dreptul determină necesarul de calorii și acest lucru la rândul său poate fi determinat în funcție de vârsta, greutatea și nivelul de activitate.
Practic, ai putea mânca chiar și ciocolată non-stop pe o dietă, atâta timp cât aportul tău de calorii rămâne mai mic decât ceea ce ai dreptul. Apoi îl dai jos.
Pierderea în greutate în sine nu are nimic de-a face cu o dietă sănătoasă.
Acum, însă, o dietă sănătoasă devine interesantă deoarece într-o dietă sănătoasă mâncăm adesea și multe alimente care nu sunt la fel de bogate în calorii. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai mult volum cu mai puține calorii. De exemplu, 100g conopidă are 23 de calorii și 100g chipsuri au 419 calorii. Puteți mânca semnificativ mai multă conopidă și veți fi mulțumiți cu mai puține calorii. Conopida este, de asemenea, mai sănătoasă decât chipsurile.
Din acest motiv, cu o dietă sănătoasă, de multe ori pierzi în greutate pe cont propriu, fără să-ți fie foame.
De asemenea, dietele rămân scurte. O „dietă” în limba engleză este felul în care mâncați. Aceasta nu este o dietă, face parte din stilul de viață. Și asta vrei cu adevărat să obții - o dietă care să se potrivească stilului tău de viață și cu care te simți confortabil.
O dietă, pe de altă parte, indică faptul că și acesta are un sfârșit. Nu putem și nu ar trebui să urmăm o dietă permanentă. Din păcate, regimul alimentar cu acesta nu este potrivit pentru slăbirea permanentă și menținerea acestei afecțiuni.
Ceea ce te ajută este cunoașterea și atenția asociată cu acestea.
Mindfulness include să mănânci doar atunci când ți-e foame și să mănânci ceea ce are nevoie corpul tău. Adesea mâncăm pentru că este timpul și mâncăm ceea ce este acolo sau cu ce suntem obișnuiți. Dar dacă mergeți în călătorie pentru a auzi ce aveți nevoie, atunci veți avea impresia dacă corpul dumneavoastră vrea ceva fierbinte sau rece, dacă vrea zahăr sau proteine, dacă ar trebui să fie carne sau mai degrabă leguminoase și fie că ți-e foame, fie că sunt doar pofte.
Deci, întreabă-te mereu:
- Mi-e foame chiar acum?
- Ce alimente îmi zâmbesc acum?
- Și, de asemenea, în timpul mesei: Sunt plin sau îmi este încă foame?
Învață să auzi răspunsurile.
Plantele sunt o necesitate!
Acum îmi place să mănânc eu însumi vegan, dar nu 100% și nici radical. Cu toate acestea, o dietă bogată în plante este cel mai sănătos lucru pe care îl puteți face.
Cu toții nu mâncăm suficiente fructe și legume proaspete. Din acest motiv, există în prezent un hype în jurul suplimentelor alimentare. Pe cât de valoros este să folosești suplimente alimentare și să le aplici selectiv, acestea nu înlocuiesc ceea ce oferă o plantă.
Faptul este că solurile noastre conțin mai puțini nutrienți decât acum 20 de ani, iar alimentele cultivate acolo nu mai pot oferi același conținut de nutrienți.
De asemenea, este un fapt că nu avem suficienți nutrienți pentru a ne asigura că suntem sănătoși până la bătrânețe.
Și este, de asemenea, un fapt că produsele de origine animală contribuie la unele boli.
Aceasta înseamnă că este în regulă pentru noi să folosim suplimente alimentare, dar numai într-un mod specific. De asemenea, este important să ne punem la îndoială consumul de produse de origine animală și, dacă este posibil, să le reducem. Și este deosebit de important să creștem consumul de fructe și legume.
Fructele și legumele sunt carbohidrați și împiedică mulți avocați cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, conțin micronutrienți valoroși pe care alimentele procesate de multe ori nu le mai conțin, de ex. B. vitamina C, magneziu, potasiu, acid folic, vitamina D, fier, zinc și multe altele.
Aceste substanțe apar în alimentele naturale într-o formă și o combinație pe care corpul nostru le poate utiliza cel mai bine.
Dacă mâncăm în principal chifle, cremă de brânză, cârnați, puțin castravete și ici și colo un măr, pur și simplu nu avem suficiente vitamine, oligoelemente și minerale pentru a rămâne sănătoși pe termen lung.
În plus, aceste alimente conțin apoi multe calorii și, în cele din urmă, nu te umple.
Smoothies pot face mai ușor să mănânci suficiente fructe și legume. Trebuie doar să fii atent să iei în calcul caloriile oricum și să nu crezi că „a fost doar un smoothie”.
De asemenea, vă poate ajuta să vă uitați la mese ca la un kit de construcție. Legumele, de preferat legumele verzi, sunt un element obligatoriu. Aceasta înseamnă că nici o masă nu este completă fără cel puțin o mână de legume (verzi) pe farfurie.
Dacă trebuie să faceți imediat un singur lucru și să decideți să faceți acest lucru, vă pot felicita doar - sănătatea voastră se va schimba.
Plantele sunt o componentă obligatorie a unei diete sănătoase din punct de vedere al fibrelor.
Acestea vă asigură că sunteți plin mai devreme și rămâneți plin mai mult. În plus, crește nivelul zahărului din sânge mai lent și, prin urmare, nu scade la fel de scăzut. Acest lucru este bun pentru a pierde în greutate, dar și pentru un nivel constant de energie.
În ghidul meu am notat câteva alimente pentru dvs. și cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă satisface necesarul zilnic de fibre.