Ce este o sesiune bună de piscină L Express
Treizeci de minute sunt suficiente pentru o sesiune bună de biliard.
Cum se optimizează cel mai bine o sesiune de înot? Numărați numărul de lungime? Mergi cât mai repede posibil? Iată programul nostru adaptat pentru a face pasul.
O jumătate de oră de exercițiu în apă este echivalentă cu aproximativ o oră de exercițiu pe uscat. În mod clar, înotul vă permite să creșteți nivelul de energie mai repede, dar și să reduceți riscul de deces precoce.
Pentru începători, este mai bine să multiplicați sesiunile de mai multe ori pe săptămână decât să le prelungiți până la epuizare. Pentru cei care doresc să facă mai mult și mai bine, iată un exemplu de antrenament de 65 de minute !
Încălziți timp de 15 minute
Înainte de a intra în apă, încălziți-vă în uscat timp de trei minute. Stimulați circulația mișcând ușor brațele pentru a vă pregăti pentru mișcările din piscină. Efectuați cercuri cu pelvisul pentru a vă încălzi pentru a vă deplasa înainte. Mutați-vă picioarele, picioarele și gleznele pentru a vă pregăti pentru înot cu picioarele și degetele de la picioare drepte. După ce ați finalizat aceste exerciții, puteți intra în apă.
Apoi antrenează-te timp de zece minute în apă. Aveți de ales între mai multe încălziri. Puteți înota 200 m pe crawl-ul din față, dar încet, pentru a nu vă încorda mușchii. Un spate lent de 100 m sau un braț de 50 m cu brațele, dar bătând cu picioarele.