Ce este obezitatea
Suport științific: Theresa Kössler
Termenul de obezitate descrie a fi foarte supraponderal. În mod colocvial, obezitatea este adesea denumită obezitate.
Obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, este o boală cronică care poate fi asociată cu probleme grave de sănătate. De exemplu, este un factor de risc pentru diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și anumite boli ale cancerului.
În Germania, 67% dintre bărbați și 53% dintre femei sunt supraponderali. Aproximativ un sfert sunt considerați obezi.
Cum apare obezitatea?
Obezitatea se dezvoltă atunci când se consumă mai multă energie decât se folosește. În cele mai multe cazuri, prea mult aport alimentar contrastează cu prea puțină activitate fizică. Chiar și un ușor dezechilibru între consumul de energie și consum poate duce la supraponderalitate și chiar obezitate pe o perioadă mai lungă de timp.
Pe lângă stilul de viață, factorii genetici și psihologici joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea obezității.
Ce crește riscul de obezitate?
O serie de factori pot promova obezitatea:
- Apariții frecvente de obezitate în familie
- Stil de viață nesănătos:
- Stil de viata sedentar
- Consumul de porții mai mari și disponibilitatea constantă a alimentelor bogate în energie
- Conținut mai mare de calorii din alimente
- Dieta saraca in fibre si/sau bogata in grasimi
- Stresul, depresia și lipsa somnului
- tulburare de alimentatie
- Boli metabolice (de exemplu, hipotiroidism sau sindromul Cushing)
- Medicamente care pot afecta și greutatea corporală (cum ar fi cortizon și unele medicamente pentru depresie, hipertensiune arterială sau diabet)
Cum este diagnosticată obezitatea?
Indicele masei corporale (IMC) reprezintă o măsură pentru evaluarea greutății corporale în raport cu mărimea corpului. Rezultă din greutatea corporală (în kg) împărțită la dimensiunea corpului pătrat (în m²).
Un IMC între 18,5 și 24,9 kg/m² este considerat greutate normală. Supraponderalitatea este definită ca un IMC de 25 kg/m² sau mai mare. Dintr-un IMC de 30 kg/m² se vorbește despre obezitate.
Bine de stiut:
Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC):
Cu cât este mai mare IMC, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta alte boli.
Clasificare
Indicele de masă corporală (IMC) [kg/m²]
Risc de complicații
Cu toate acestea, nu doar greutatea determină riscul de a dezvolta boli secundare. Distribuția grăsimii corporale joacă, de asemenea, un rol important. În special, o creștere mare a grăsimii abdominale este asociată cu un risc ridicat pentru sănătate. Prin măsurarea Circumferinta taliei grăsimea abdominală poate fi evaluată.
Există un risc semnificativ crescut de boli metabolice și cardiovasculare
- la femeile cu o circumferință a taliei de 88 centimetri sau mai mult,
- la bărbații cu circumferința taliei de 102 centimetri sau mai mult.
Cum poate fi prevenită obezitatea?
Mai multe măsuri pot preveni dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Mai ales mod de viata un rol crucial:
- Încercați să mâncați o dietă echilibrată, bogată în fibre.
Evitați alimentele cu conținut ridicat de energie, bogate în grăsimi nesănătoase și zaharuri libere. Acestea includ, de exemplu, băuturi răcoritoare, gustări dulci, fast-food și produse de mezeluri grase. În schimb, ar trebui să creșteți consumul de alimente cu o densitate redusă de energie, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. - Încercați să evitați băuturile alcoolice, dacă este posibil.
- Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat și să încorporați activitatea fizică în viața de zi cu zi.
Bine de stiut:
Puteți găsi sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos și echilibrat în articolele din meniu „Ce pot face?” și „Cum mă motivez?”.
Ce riscuri pentru sănătate apar din obezitate?
Obezitatea poate duce la o mare varietate de probleme de sănătate și poate avea un efect profund asupra calității vieții. Nu există aproape niciun organ sau sistem de organe care să nu poată fi afectat de boli legate de obezitate (asociate obezității).
De remarcat în special este relația strânsă dintre greutatea corporală sau circumferința taliei și riscul de diabet de tip 2. Durata și severitatea obezității joacă un rol deosebit de decisiv: pentru fiecare IMC cu 1 kg/m² mai mare, riscul de diabet de tip 2 crește cu 20%.
Bine de stiut:
Obezitatea este legată de un risc crescut de diabet.
În general, cu cât sunteți supraponderal și cu cât este mai pronunțat, cu atât este mai dificilă terapia sa și cea a complicațiilor asociate obezității. În unele cazuri, posibilele boli secundare nu mai pot fi inversate.
.diabinfo podcast grăsime corporală (Prof. Dr. Andreas Fritsche)
Cum poate fi tratată obezitatea?
Principalele obiective ale tratamentului obezității sunt:
- Reducerea pe termen lung a greutății corporale
- Terapia sau prevenirea bolilor secundare asociate obezității
- Creșterea calității vieții
Pentru cel mai bun succes posibil, este important ca obiectivele tratamentului să fie realiste și adaptate la cerințele individuale. O reducere de 5 până la 10% din greutatea corporală are efecte pozitive asupra sănătății.
În plus, este important să aveți un controlul greutății pe termen lung pentru a ajunge dincolo de faza efectivă de slăbire.
Scăderea în greutate este recomandată următoarelor persoane:
- Persoanele obeze cu un IMC de 30 kg/m² sau mai mare
- În plus, persoanele supraponderale cu un IMC între 25 și 29,9 kg/m²
- alte boli, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2,
- o distribuție de grăsime accentuată pe burtă cu o circumferință a taliei peste 88 (femei) sau 102 centimetri (bărbați) sau
- prezintă o povară psihosocială crescută.
Bine de stiut:
Chiar și o reducere de 5-10% din greutatea inițială îmbunătățește sănătatea.
Bine de stiut:
Pe site-ul web al Obezitatea Auto-ajutor veți găsi o prezentare generală a grupurilor de auto-ajutorare a obezității în Germania, Austria și Elveția.
Programul de bază pentru tratarea obezității este alcătuit din 3 piloni: dieta, exercițiile fizice și propriul comportament.
nutriție
Pentru a slăbi, corpul are nevoie de mai puțină energie decât are nevoie. Aportul de energie ar trebui redus cu aproximativ 500 kilocalorii (pe scurt, kcal, denumit în mod colocvial adesea calorii) din necesarul real pe zi. În acest fel, se poate realiza o reducere continuă a greutății de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe lună.
Nu contează dacă aportul redus de energie se realizează printr-un aport redus de grăsimi, carbohidrați sau o combinație a ambelor. Este important să vă angajați într-o formă de nutriție care vi se potrivește bine și care poate fi implementată pe termen lung. În plus, ar trebui să se asigure întotdeauna că organismul continuă să fie alimentat cu toți nutrienții importanți.
Mișcare
Activitatea fizică duce la creșterea consumului de energie și previne descompunerea masei musculare. Acest lucru are un efect pozitiv asupra reducerii și stabilizării greutății.
Mai mult, exercițiile fizice regulate au efecte benefice asupra sănătății și calității vieții.
Ar trebui să faci mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână. Sporturile de anduranță precum drumețiile, mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau înotul sunt deosebit de potrivite. Tipul și intensitatea exercițiului trebuie selectate individual în funcție de starea de sănătate și de preferințele respective. Este important ca exercițiul să fie distractiv!
De asemenea, ar trebui să încercați să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Există numeroase modalități de a face acest lucru, cum ar fi:
- Folosiți mai des scările în loc de lift.
- Nu folosiți mașina, tramvaiul sau autobuzul pe distanțe mai mici.
- Faceți o plimbare relaxantă seara.
- Mutați instrumentele folosite frecvent, la îndemâna dvs.
comportament
În plus față de dietă și exerciții fizice, propriul comportament joacă și un rol important în tratarea obezității. Deoarece obiceiurile de viață anterioare trebuie deseori adaptate pentru a reduce greutatea corporală și a o menține stabilă pe termen lung. Participarea la terapia comportamentală poate fi de mare ajutor aici.
Alte opțiuni de tratament
Dacă nu a fost realizată sau doar o ușoară scădere în greutate prin programul de bază, în unele cazuri pot fi utilizate și măsuri medicale sau chirurgicale pentru terapia obezității.
Cu toate acestea, aceste opțiuni de tratament sunt asociate cu posibile efecte secundare și riscuri și ar trebui luate în considerare numai atunci când abordările de tratament conservatoare au fost complet epuizate.
- obezitate extremă sau
- cei afectați sunt foarte supraponderali și au boli secundare precum diabetul de tip 2 sau hipertensiunea arterială.