Ce este pentru dietele de mic dejun și pierderea în greutate
Ce la micul dejun?
de rico41 »11 Iun 2013 19:49
Bună ziua, vineri am început să fac dietă.
Lucrez de la 7 a.m. la 4 p.m. și am 2 pâine integrală cu brânză și Philadelphia pe ea, plus 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ananas și piersică îndulcit cu suc și stevia.
La prânz am mâncat o cutie de fasole la cuptor în sos de chili sau o porție mică de tăiței cu gnocchis și legume de la mama. Prostia este că atunci când gătește mama nu pot urmări caloriile.
Seara a fost 1 bilă de mozzarella cu castravete verde. Sau oprește bobul.
Care sunt opțiunile pentru micul dejun pe șantier? Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi nu este atât de grozav:(
Cerința mea de calificare ar trebui să fie în jurul anului 2124. Pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, conform aplicației de formare.
Re: ce la micul dejun?
de tobi127 »11 Iun 2013 20:07
Re: ce la micul dejun?
de rico41 »11 Iun 2013 20:55
Habar n-am despre asta
Nu am vrut să fac un conținut scăzut de carbohidrați sau așa ceva, dar mănânc calorii reduse și rămân sănătos, multe legume, puține fructe și carne, mult pește etc.
Ar trebui să merg mai degrabă la un nutriționist și să vorbesc cu mine despre un plan?
Re: ce la micul dejun?
de zahăr întreg din trestie »11 Iun 2013 22:12
Re: ce la micul dejun?
de rico41 »12 Iun 2013 05:28
Da, sunt Rico din Berlin, m-am antrenat în studio de la începutul anului și de 2 luni, am 174 leagăn la 84-85 kg și am 23 de ani. Folosesc o aplicație numită shapeup și îmi dau kcal-ul meu ai dreptate nu stiu. Deoarece de fiecare dată când găsesc ceva diferit cu formule, mănânc puține fructe și carne pentru că citisem asta undeva aici, carnea nu ar trebui să fie atât de bună, iar fructele conțin prea multă fructoză.
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, luni-miercuri-vineri, conform celor 2gk 3000 din planurile omului păsări.
Sunt mereu în deplasare de la 6 dimineața până la 10 seara, șantier de la 6 dimineața până la 4 p.m.
În zilele fără antrenament, de obicei sunt pe canapea până la 21:00:)
Re: ce la micul dejun?
de zahăr întreg din trestie »12 Iun 2013 12:10
care este procentul tău de grăsime corporală? dacă nu știi, poți posta și o poză
dacă nu găsești timp să mănânci, îți pot recomanda o dietă anabolică, te va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, poți amâna mesele din când în când fără să îți fie foame
mănânci legume, carne grasă, pește gras, ouă și nuci
credeți că 160g grăsimi și 160g proteine + legume sunt bune pentru a începe . dacă este prea mult și nu pierdeți în greutate, puteți reduce kcal pe săptămână și puteți vedea când începe schimbarea
este important să fiți întotdeauna sub 30g carbohidrați în primele 2 săptămâni
după primele 2 săptămâni, 6 zile sub 30g carbohidrați și 1 zi cu conținut ridicat de carbohidrați
Re: ce la micul dejun?
de partea însorită »12 Iun 2013 12:17
Re: ce la micul dejun?
de rico41 »12 Iun 2013 12:49
Hmm, cu puțini carbohidrați este rău, pentru că nu am prea multe ocazii să mănânc o dietă bogată în proteine, mă asigur că consum o mulțime de proteine, dar este foarte epuizant.
Conform baremelor, sunt la 20%, dar iată imagini cu training-ul de jumătate de an-t268076.html
Pot mânca oricând vreau:)
Vă mulțumesc pentru ajutor
Editați | × *
grebla a scuipat asta pentru mine
Re: ce la micul dejun?
de partea însorită »12 Iun 2013 18:16
Trebuie să fi indicat că ești femeie.
„Ca femeie de 23 de ani, puteți calcula o cerință de energie de 12405 kJ/zi din datele pe care le introduceți.”
Deci, ar trebui să îl puteți introduce corect pe cont propriu. Textul este întotdeauna același. Este vorba de NEVOIA DE ENERGIE pe care o scuipă.