Ce este Postul intermitent Stilul de viață intermitent
Postul intermitent a câștigat multă atenție în ultimii ani. Chiar și Spiegel Online a scris câteva rapoarte despre postul intermitent. Dar ce este postul intermitent? De unde își are originea? Și de ce naiba am auzit despre asta doar acum și m-am chinuit cu dietă în ultimii 15 ani din viața mea?
Ce este postul intermitent
Cu postul intermitent descrii secvența cronologică a fazelor în care mănânci și fazele în care postesti. Aceste perioade alternează diferit în funcție de metoda utilizată. Există planuri în care postim 16 ore și apoi mâncăm mesele în 8 ore. Aceasta este o schemă de post 16: 8. Alte planuri sunt de exemplu 5/2. Aici mănânci regulat 5 zile pe săptămână și postesti 2 zile întregi pe săptămână.
Prin urmare, puteți decide în mod liber când și ce doriți să mâncați. Pentru mine aceasta este cea mai mare diferență față de o dietă. În cele din urmă, nimeni nu-mi spune ce pot și ce nu mai pot mânca.
Vă puteți adapta masa individuală și fereastra de post pentru a se potrivi cu rutina dvs. zilnică personală. Să luăm ca exemplu un plan 16: 8.
Pot face cu ușurință fără micul dejun. Așa că încep fereastra mesei cu prânzul la serviciu. Acest lucru îmi oferă posibilitatea de a mânca alături de colegii mei. După cină cu familia, închid fereastra mesei. În jurul orei 19.00 îmi încep aplicația de post zero și îmi termin mesele. După cum puteți vedea, vorbesc despre un plan 16: 8. Fereastra mea de masă are doar 7 ore. Și acesta este exact avantajul postului intermitent pentru mine. Îmi pot organiza ziua în mod flexibil și mă pot bucura în continuare de avantajele acestui stil de viață.
Acum te gândești: Dar ceea ce face Peter nu funcționează deloc pentru mine. Nu ies din casă fără micul dejun.
Nici o problema. Înțeleg că multe familii vor să ia micul dejun împreună pentru a începe ziua. Deci ce să fac?
Mutați ușor fereastra de mâncare înainte. Puteți lua micul dejun cu familia la 7 dimineața. Apoi puteți lua masa cu colegii într-un mod foarte relaxat și vă închideți fereastra de mâncare la ora 15:00. Posti de la 15:00 la 07:00 a doua zi. Iată cât de ușor și flexibil îți trăiești stilul de viață la intervale.
Originea postului intermitent
Bine și bine, crezi. Dar cine a venit după colț cu acest nou truc dietetic? Care este originea postului intermitent? Aceasta este cu siguranță o întrebare corectă.
Cu toate acestea, trebuie să puneți întrebarea invers. Care este originea pe care oamenii moderni, tu și cu mine, nu mai postim intermitent?
Răspunsul la acest lucru este foarte simplu. Aruncă o privire în bucătăria ta. Marea cutie de zumzet. Frigiderul. Mereu plin și bine aprovizionat. Majoritatea umplut cu sănătos, uneori cu bunătăți. Dar puteți lua ceva în orice moment al zilei sau al nopții. Vei satisface instantaneu fiecare mic sentiment de foame.
Strămoșii noștri nu aveau acel lux. Dacă recolta sau vânătoarea erau bune, existau o mulțime de alimente sănătoase de mâncat. Dar au fost și momente în care masa nu era atât de plină. Prin urmare, postul intermitent natural a fost mai mult regula decât excepția.
Și să fim sinceri. Nicio companie de alimente nu este interesată de omiterea unei mese. Cine ar trebui să-și cumpere gustările? Prin urmare, probabil că nu vom vedea postul intermitent în niciun anunț Nestle în curând.
Postul intermitent este doar o altă dietă
Acum te îndoiești: aceasta este doar o altă dietă care nu funcționează.
Dar asta nu este adevărat. Spre deosebire de aproape toate dietele, nu vă limitați la alegerea alimentelor. Desigur, vă recomand o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar o bucată de tort nu pune capăt angajamentului tău de dietă.
Privările sunt, prin urmare, mai puțin pronunțate. Dacă vrei ceva, îl poți mânca. Atâta timp cât este în timpul ferestrei mesei. Acest lucru face mult mai ușor să rămâneți la curent.
Postul intermitent are, fără îndoială, o influență pozitivă asupra reglării greutății. Cu toate acestea, pentru mulți oameni de post, efectele asupra sănătății asupra corpului sunt în prim plan. Desigur, fiecare corp este diferit. Veți observa schimbări diferite față de mine.
Studiile au arătat că postul este benefic pentru creier și vă poate ajuta să trăiți mai mult. (Quelle, Quelle) O producție crescută de hormon de creștere uman poate fi, de asemenea, atribuită postului. (Sursă).
Chiar dacă scopul tău final este să arunci câteva kilograme. Vei simți un efect pozitiv în corpul tău.
Cum pot începe postul intermitent?
Dacă vă gândiți acum: cu siguranță trebuie să încerc acest lucru, atunci IntervallfastenLifestyle.de este locul potrivit pentru dvs. Scopul meu este să îndepărtez teama de post.
Cu toate acestea, înainte de a începe postul, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Din moment ce nu sunt medic, nu vă pot oferi niciun sfat medical și să raportez doar experiențele mele.
Mai ales dacă aveți antecedente de diabet, hipertensiune arterială sau rezistență la insulină, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
După ce am făcut asta, trebuie doar să începem. Nimic nu este mai ușor decât săriți peste masă. Nu vă îngrijorați prea mult când mâncați la început. Încercați doar să vă păstrați timpul de post.
Dacă 16 ore de post sunt prea lungi pentru a începe, începe doar cu 12 ore. După 2 zile deja posti 13 ore. Și după o săptămână 14 ore. Fără a fi dificil pentru tine, ți-ai schimbat stilul de viață și îți trăiești propriul stil de viață intermitent de post.
Cum ați început postul intermitent? Ți-ai urmat noul ritm imediat? Sau ți-ai crescut încet orele de post?