Ce este rezistența la insulină și cum să ieșiți din ea; Hackeri de sănătate
Nu cred că trece o zi în care nu spun cuvintele rezistență la insulină. Trebuie să fiu părtinitor, dar cred că îl aud din ce în ce mai mult în presă. Rezistența la insulină este un flagel aproape invizibil, aici voi explica de ce afectează pe toată lumea. În continuare voi aborda cauza rezistenței la insulină și apoi vă voi oferi două metode ușoare de inversare și limitare.
Cum deveniți rezistent la insulină ?
Observația este implacabilă și amară: sunt din ce în ce mai mulți oameni care sunt supraponderali, obezi sau au diabet. Se vorbește chiar despre o epidemie. Unora le place să creadă că societatea noastră nu se mișcă suficient în comparație cu strămoșii noștri și acest lucru ar explica de ce ne îngrășăm. Dar nu cred că întreaga planetă a început brusc să devină letargică și să devină mai mare din anii 1980. Explicația trebuie privită în altă parte și cât de des răspunsul este în noi.
Ce este rezistența la insulină
Diabetul de tip 2
Diabetul de tip 2 este pur și simplu o stare avansată de rezistență la insulină. Corpul devine rezistent la insulină până la punctul în care pancreasul nu mai poate secreta suficientă insulină pentru a forța celulele să stocheze și să facă față excesului de zahăr din sânge. Ca urmare, glicemia este crescută aproape permanent.
Yalow și Berson, doi cercetători care au câștigat Premiul Nobel pentru medicină pentru inventarea metodei de măsurare a insulinei în sânge, au arătat că diabeticii de tip 2, precum și persoanele obeze, au un nivel scăzut de insulină în sânge, mult mai mare decât persoanele sănătoase. Înainte de această descoperire, se credea că nu toți diabeticii aveau suficientă insulină, ca ceea ce se întâmplă la diabetici de tip 1. Această descoperire pune în centrul atenției rezistența la insulină și consecințele sale dăunătoare pe termen lung. Dincolo de obezitate și diabetul de tip 2, rezistența la insulină este și cauza bolilor cardiovasculare și a Alzheimerului.
Cum să vă dați seama dacă sunteți rezistent la insulină ?
Există teste clinice care măsoară rezistența la insulină, dar înainte de a merge la medic există o modalitate mai ușoară: priviți-vă corpul. Dacă vă aflați în lista de mai jos, cel mai probabil sunteți rezistent la insulină
- Obezi
- Supraponderal
- Greutate normală cu grăsime abdominală
- Sarcină
Multe femei însărcinate dezvoltă chiar și diabet gestațional. De fapt, sarcina este o stare de rezistență la insulină. Rezistența la insulină va reduce utilizarea mamei de zahăr pentru a se asigura că fătul primește suficient zahăr pentru o creștere normală.
Cum se măsoară rezistența la insulină ?
Există un test standard care va măsura nivelul de insulină din sânge, dacă insulina dvs. este peste medie, probabil că sunteți rezistent la insulină. Cu toate acestea, unii oameni sunt capabili să rămână sensibili la insulină chiar și cu un nivel ridicat. O minoritate a persoanelor obeze nu prezintă simptome legate de rezistența la insulină, cealaltă fiind grasă.
În schimb, mulți oameni care au o greutate sănătoasă sunt insensibili la insulină și au ficat gras și prezintă alte simptome, cum ar fi hipertensiunea arterială. Deci, chiar dacă nu sunteți supraponderal, sunteți în continuare potențial preocupat.
Un mod foarte sigur pentru mine de a vă măsura rezistența la insulină este glicemia. Dacă nivelul de zahăr din sânge depășește 1 gram în mod regulat, probabil că sunteți rezistent la insulină. Există și mai mult de încredere decât glicemia în repaus este media zahărului din sânge în ultimele 3 luni. Fiți siguri, nu este nevoie să faceți un test de sânge în fiecare zi timp de trei luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă măsura hemoglobina A1C (HBA1C). Dacă această măsurare este mai mare de 6%, sunteți rezistent la insulină.
Cum se vindecă rezistența la insulină?
În primul rând, rezistența la insulină nu este recunoscută ca boală. La fel ca orice din corpul nostru, este un mecanism multifactorial. Este influențat de o mulțime de lucruri și influențează o mulțime de lucruri la rândul său. Cu toate acestea, ceea ce are cel mai mare impact asupra sensibilității noastre la insulină este ceea ce mâncăm și mai precis cantitatea de zahăr pe care o consumăm. Îmi place să simplific lucrurile pe care mi le-am permis să ilustrez abilitatea noastră de a rămâne sensibil la insulină cu o ecuație
Genele noastre + activitatea noastră fizică - glucide consumate = sensibilitate la insulină
Avem trei pârghii pentru a ne influența sensibilitatea la insulină.
Reduceți carbohidrații
Prima pârghie este în ochii mei cea mai ușor de pus în aplicare este reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumi și îmbunătățirea calității carbohidraților pe care îi consumi.
Zaharurile lente sau rapide pe care le consumăm cresc nivelul zahărului din sânge și, ca urmare, declanșează creșteri ale insulinei. Dacă reduceți cantitatea, cantitatea de insulină produsă scade, sensibilitatea la insulină se îmbunătățește.