Alimentație adecvată - este în mâna ta! Agenția pentru energie și mediu din statul NЦ -
Jocul degetelor, testarea degetelor, plăcere - fișe de lucru și metode pentru nutriție
Un motor poate funcționa la maxim dacă are combustibilul potrivit. Este similar cu corpul nostru. Metabolismul consumă în mod constant energie și substanțe nutritive, deci este important să alimentăm cu regularitate.
Ceea ce are gust bun se mănâncă!
Mâncarea și băutul nu sunt importante doar pentru sănătatea noastră, ci ar trebui să ne bucure și pe noi. Corpurile noastre iubesc varietatea pe masă, așa că mâncarea noastră ar trebui să fie variată. Cu cât sunt mai multe fructe, legume și salate în meniu, cu atât mai bine. Laptele și produsele lactate asigură calciu valoros în fiecare zi. Din când în când câte o bucată de carne, dar mai ales garnituri, pe farfurie. Acestea asigură suficientă sațietate și oferă energie sub formă de fibre și carbohidrați.
Joc cu degetele
Regulile unei diete variate sunt ușor de reținut cu ajutorul unui joc de mână. Mâna cu cele 5 degete reflectă piramida alimentară cu cele 5 grupe de alimente. Fiecărui deget îi este atribuit un anumit grup de alimente. Degetul mare, degetul arătător, degetul mijlociu și degetul inelar doresc să fie servite din abundență și zilnic din grupele lor alimentare respective. O cantitate mică este suficientă pentru degetul mic:
• Degetul mare ca cea mai puternică sub degete înseamnă alimente amidon (paste, cartofi, (cereale integrale) pâine, orez, muesli)
• Degetul arătător îi plac fructele și legumele
• Degetul mijlociu ne amintește să bem mult
• Degetul inelar simbolizează grupul de lapte și produse lactate
• Degetul mic recomandă utilizarea economică a grupului de furnizori de proteine animale: carne, cârnați, pește, ouă, grăsimi și uleiuri.
Test de deget seara
Dacă mâncăm alimente din grupele de alimente corespunzătoare în fiecare zi, toate degetele sunt satisfăcute și corpul nostru este alimentat cu toți nutrienții importanți.
Încurajați copiii să facă testul degetelor în fiecare seară înainte de culcare pentru a vedea dacă au fost consumate alimente din toate grupurile în timpul zilei. În acest fel, copiii pot memora principiile nutriției și pot simți echilibrul propriei diete.