Ce este SIBO PERFORMANȚA DOC
Ok, acest SIBO - de ce este atât de caustic? Acest lucru nu este doar enervant, deoarece aveți senzația că nu puteți suporta nimic sau nu puteți mânca toate aceste lucruri fără să vă simțiți rahat după aceea, dar există și câteva consecințe pe termen lung, deoarece dezavantajul bacteriilor care se instalează în intestinul subțire este că enzimele care ne ajută să descompunem proteinele și grăsimile, care sunt secretate în principal de pancreasul și bila noastră, nu mai funcționează la fel. Deci, nu mai putem descompune și proteinele și grăsimile. Ce se întâmplă când nu mai putem descompune proteinele în mod corespunzător și le putem absorbi? Pierdere în greutatesau pur și simplu nici o șansă de a lua în greutate. Asta înseamnă că, dacă vorbim despre sportivi care doresc să câștige masă corporală, care doresc să câștige masă musculară și putere și nu pot metaboliza proteinele, atunci aceasta este o problemă serioasă. Și este la fel în populația normală, dacă nu sunteți un sportiv competitiv și nu puteți metaboliza proteinele, atunci acest lucru este rău pentru sistemul nostru muscular, sistemul nostru osos, dar mai ales în mare măsură pentru sistemul nostru imunitar.
Bine, iar lipsa metabolismului grăsimilor este, de asemenea, o problemă, deoarece grăsimile sunt importante pentru noi sistemul hormonalși pentru că unii dintre hormonii importanți sunt solubili în grăsimi. Și într-o situație SIBO, dacă avem probleme cu divizarea grăsimilor din cauza colonizării incorecte în intestinul subțire, atunci putem avea și un deficit de vitamine al vitaminelor liposolubile. Acestea includ vitamina A, vitamina D, vitamina K, vitamina E. Deci, dacă simțiți că trebuie să luați 100.000, 200.000 de unități de vitamina D în fiecare săptămână pentru a vă menține nivelul de vitamina D, atunci ar putea avea și vitamina D. pur și simplu nu absoarbe în mod adecvat în tractul gastro-intestinal din cauza SIBO. Bine, dar aceste bacterii din intestinul subțire consumă și ele Vitamina B12. Cu alte cuvinte, un simptom clasic al SIBO este, pe lângă stomacul umflat și diareea, un deficit constant, aproape nesustenabil de vitamina B12, care la rândul său duce la o Anemie, poate duce la anemie.
Cum pot diagnostica în mod adecvat acest SIBO? Pentru că, ok, Gerrit, ai spus acum că mă umfle, diareea, constipația după ce am mâncat diverse fructe și legume, deoarece există aceste zaharuri fermentabile acolo. Da, acesta este cu siguranță o indicație a acestuia. Dar există și un diagnostic greu pentru aceasta.
Puteți face o colonoscopie acolo. O parte din membrana mucoasă a intestinului subțire sau a mucusului este îndepărtată din intestinul subțire, care poate fi privită la microscop sau se poate crea o cultură și apoi se vede: Câte bacterii și, mai presus de toate, ce bacterii sunt în intestinul subțire? Cu toate acestea, acesta este un diagnostic foarte invaziv, un diagnostic foarte scump.
O altă opțiune este să faceți un test de respirație. Tocmai am spus că fermentarea bacteriilor produce anumite gaze și puteți hrăni bacteriile cu zahăr, și anume glucoză și lactuloză. Le beți și apoi puteți face doar un test de respirație: fermentează aceste bacterii aceste zaharuri? În ce formă? În ce măsură? În ce intensitate? Și poate trage apoi concluzii despre un SIBO din acest lucru. Deci, acestea sunt ambele teste pe care le puteți face cu un medic și cu un gastroenterolog.
Aceste teste nu le fac eu însumi. Prefer să lucrez cu un trăgaci. Urmăresc ce se întâmplă când mâncăm aceste zaharuri fermentabile. Dacă simțim simptomele, în timp ce dacă omitem zaharurile fermentabile, când simptomele au dispărut, pentru mine este destul de clar să deducem o situație SIBO. Aceste zaharuri fermentabile, acestea sunt așa-numitele FODMAP-uri. FODMAP reprezintă oligo-, di-, mono- și polizaharide fermentabile. Scurt pentru zaharuri fermentabile de diferite lungimi.
Cum poți scăpa de acest SIBO acum? Cu siguranță, o soluție pe termen foarte scurt este de a lăsa pur și simplu aceste FODMAP, aceste oligo-, di-, mono- și polizaharide fermentabile. Cu toate acestea, problema este că acest lucru se găsește în aproape toate fructele și legumele și cu siguranță nu este cea mai bună și nici cea mai sănătoasă soluție pe termen lung pentru a omite complet aceste alimente. Deci, din experiența mea, puteți face asta, dar nu ar trebui să vă lipsiți de aceste FODMAP mai mult de 4 până la 6 săptămâni, maximum 8 săptămâni. Această formă de nutriție, în care FODMAP-urile sunt complet omise, îndeplinesc un scop diagnostic în opinia mea, și anume diagnosticul pentru SIBO, dar nu au un mare beneficiu terapeutic. Există unele situații în care, omițând complet aceste FODMAP, vă puteți asigura că bacteriile dispar. Deci, sunt practic lipsiți de baza nutrițională și atunci se poate ca aceste bacterii să fi dispărut complet. Din experiența mea, persoanele care nu fac aceste FODMAP se simt complet mai bine timp de 4 până la 8 săptămâni - în acest timp și atât de vizibil mai bine și apoi cu până la 60%, 70% mai bine, dar nu am văzut că a dispărut complet atât de des.
Pe termen mediu, ar trebui completat cu siguranță Probiotice. Probioticele sunt bacteriile bune și, de asemenea, ajută la înlocuirea celor rele. Deci, o terapie cu probiotice este ceva care funcționează bine, dar, de asemenea, nu este o soluție complet pe termen lung, deoarece terapia cu probiotice - imediat ce o opriți din nou, este foarte dificil ca probioticele să se fi stabilit cu adevărat, dacă avem circumstanțe sau Urmăriți un stil de viață care este pro SIBO tot timpul și anti bacterii bune.
Și la acestea Forme de stil de viațăUnul dintre cele mai importante lucruri este că ducem o viață nemișcată, extrem de stresantă, cu o alimentație slabă. Deci, cele două motive principale pentru un SIBO sunt, pe de o parte, că avem unul limitat Motilitatea intestinuluiau mobilitate intestinală limitată. În mod normal, avem astfel de mișcări de pompare a serpentinei către anus, încât mâncarea este pompată spre exterior. Dacă, totuși, ducem o viață în care, în primul rând, pur și simplu nu ne mișcăm prea mult - nu facem prea mult sport, nu petrecem mult timp în natură - atunci avem uneori motilitate intestinală limitată. Dacă conducem și noi un stil de viață în care suntem stresați în permanență și tot timpul Combate hormoniide la creierul nostru, care în cele din urmă ne paralizează intestinele, atunci, desigur, avem și o motilitate intestinală slabă și dacă aceste mișcări de pompare spre ieșire se opresc, atunci bacteriile au șanse mai mari de a se așeza în intestinul subțire împotriva direcției de mers.
Subproducția acidului gastric
Al doilea factor benefic este atunci când avem o producție slabă de acid stomacal. Acidul stomacal care este acumulat aici în stomac are de fapt un efect pozitiv asupra a tot ceea ce se întâmplă aici. Pe de o parte, acidul stomacului asigură faptul că nu se pot instala numeroase bacterii în intestinul subțire, pe de altă parte, acidul din stomac asigură, de asemenea, activarea acidului biliar, activarea enzimelor în pancreas și, în general, acidul stomacului asigură o digestie foarte, foarte bună. . Dacă, totuși, avem o subproducție de acid gastric, atunci avem situația că acizii biliari nu mai pot funcționa la fel de bine, lipazele pancreatice nu mai pot funcționa la fel de bine și, pe de altă parte, aceste bacterii se pot așeza și ele. Și în constelația generală care duce la Tulburări ale metabolismului lipidic,Tulburări ale metabolismului proteinelor, suntem câștigători și obținem benzină atunci când mâncăm mere.
Ok, cum putem relansa acum producția de acid gastric?
Deci, pasul 1 ar fi cu siguranță Managementul stresului. Dacă ducem un stil de viață plin de stres, în special stres constant, atunci acidul stomacului nu va fi fericit cu privire la asta. Prima reacție a acidului din stomac este că producția de acid din stomac crește, motiv pentru care avem și o producție crescută de acid din stomac dacă inițial ducem un stil de viață stresant în primii doi sau doi ani. Apoi mergem la medic, care observă o producție crescută de acid gastric, deoarece este posibil să fi avut arsuri la stomac, ne dă inhibitori de acid. Iar cea de-a doua fază, cum reacționează acidul stomacal la stres, este că reduce singură producția de acid stomacal. Este ca un burete pur și simplu stors. La un moment dat, pur și simplu nu mai există acid la stomac și apoi avem în continuare blocanți de acid pe care îi adăugăm oricum deasupra și apoi avem foarte, foarte puțină producție de acid la stomac. Deci, nivelul 1 este cu siguranță Reducerea stresului, Managementul stresului, medierea și diverse tehnici de mentalitate și transformări ale stilului de viață, astfel încât să facem mai mult din lucrurile pe care le vedem semnificative și mai puțin din lucrurile pe care nu le vedem. Acesta este cu siguranță pasul 1.
Pasul 2 este de a evalua dacă mai avem nevoie de inhibitori ai acidului gastric. Deci, faceți un alt test pentru a vedea dacă avem într-adevăr o supraproducție de acid gastric, deoarece supraproducția de acid gastric se transformă, de obicei, în subproducție la un moment dat. Ceea ce puteți face atunci când aveți o subproducție este că puteți înlocui acidul stomacal. Există Betaine HCLTablete care pot fi înlocuite. Un test simplu ar fi dacă carnea este grea în stomac, atunci probabil că aveți o subproducție de acid gastric. Apoi, puteți lua două capsule de betaină HCL și, dacă puteți digera carne mult, mult mai bine cu ea, atunci probabil că aveți o subproducție de acid gastric. Cu toate acestea, dacă aveți arsuri la stomac din aceste capsule de betaină HCL, atunci probabil că nu aveți subproducție, dar fie supraproducție, fie producție normală.
Apa de lamaie cu sare
OK, deci îl puteți înlocui. Pe termen mediu, însă, soluția mai bună este să consumi un pahar de apă cu lămâie și sare dimineața cu sare bună din Himalaya. Sarea din Himalaya s-a dovedit a îmbunătăți producția de acid gastric, la fel și lămâia. De asemenea, puteți bea oțet de mere înainte de a mânca - cu aproximativ 20, 30 de minute înainte de a mânca. Acest lucru compensează, de asemenea, o subproducție scăzută de acid gastric și ne poate ajuta, de asemenea, să scăpăm de SIBO pe termen mediu.
Din punct de vedere alimentar: alimentele care ne determină să obținem SIBO sunt cu siguranță zaharurile, zaharurile directe - glucoza, fructoza joacă, de asemenea, un rol important - adică evitarea cantităților mari de zahăr, zahăr de masă, glucoză, fructoză, sirop, Siropul de agave, astfel de lucruri și, desigur, siropul de porumb, care se găsește în toate băuturile răcoritoare, ar trebui cu siguranță evitat dacă aveți un SIBO. Este nevoie de aproximativ 4 până la 6 săptămâni, de la privarea completă de zahăr, pentru a începe „eradicarea” SIBO, deoarece acest lucru privește bacteriile de la baza alimentară și astfel puteți scăpa de SIBO.
Da, aceasta ar fi prezentarea generală a SIBO. Postați întrebările dvs. despre SIBO în comentariile de mai jos și voi încerca să răspund la fiecare întrebare și, dacă apar câteva întrebări, voi face un videoclip suplimentar pe SIBO. Fie ca fluxul să fie cu tine. La revedere. Deocamdată.
Gerrit Keferstein este medic specializat în medicină de performanță și funcțională. El este cel mai cunoscut pentru munca sa privind optimizarea recuperării și adaptării la sportivii de elită.