Ce este Tabata FitnFemale®
Dacă doriți cu adevărat să ardeți multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, nu veți ajunge prea departe cu antrenamentul convențional cardio sau fitness. În timp ce exercițiile cardio grele pot produce pierderea în greutate, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că veți arde de fapt grăsimi. Profesioniștii știu acum exact ce metodă este cea mai bună pentru arderea grăsimilor: a Antrenament de intensitate mare. O variantă a acestei metode de antrenament intensiv este așa-numita Tabata Instruire. Antrenamentul Tabata constă în intervale de antrenament care merg la limitele fizice. În plus, antrenamentul trebuie finalizat în patru minute, de la care atletul amator mediu are doar un zâmbet obosit. Cum poți arde grăsimile într-un timp atât de scurt, când toate sălile de sport oferă cele mai bune cursuri garantate de ardere a grăsimilor?
Ce este tabata?
Termenul Tabata provine de la omul de știință japonez Izumi Tabata, care a realizat un studiu în 1996 cu privire la efectele antrenamentului cardio moderat și al antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra organismului uman. Studiul a reușit să demonstreze empiric că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cu mult superior antrenamentului convențional de rezistență. Un HIIT necesită un timp de antrenament mult mai scurt pentru a obține același succes pe care l-ar obține un sportiv într-un timp mult mai lung cu antrenamentul cardio. În plus, antrenamentul HIIT îmbunătățește definiția mușchilor, deoarece are un efect puternic asupra arderii grăsimilor din corp. Aceste efecte fizice pot fi realizate numai printr-o scurtă sesiune de antrenament, dar se ridică până la limitele fizice. Pe baza acestor rezultate, Tabata a dezvoltat un antrenament de patru minute care are totul.
Cum este structurat sistemul de instruire Tabata?
Un antrenament HIIT de patru minute constă în intervale repetitive, toate acestea trebuind rezolvate până la limita maximă de performanță. Între timp, sunt încorporate pauze, care ar trebui să servească pentru regenerarea pe termen scurt. Combinația efortului cu o pauză se efectuează de opt ori în decurs de patru minute. Antrenamentul Tabata original a constat într-un interval de efort/odihnă efectuat într-un raport 2: 1. Cu o sesiune de antrenament de patru minute, aceasta înseamnă că antrenezi întotdeauna 20 de secunde de putere maximă, care este apoi urmată de o pauză de 10 secunde. În practică, aceasta înseamnă, de exemplu, douăzeci de secunde de genuflexiuni cu o pauză de 10 secunde. Întregul sistem este apoi repetat în total de opt ori.
Vă oferă puterea de care aveți nevoie:
Exerciții adecvate
Antrenamentul HIIT se poate face atât cu antrenamentele convenționale de alergare, cât și cu exerciții funcționale. Exercițiile pot fi proiectate liber și flexibil și adaptate la nivelul de performanță actual al persoanei care exercită în orice moment. Nu orice începător trebuie să înceapă imediat cu sprinturi intense. „Jumping Jacks”, de exemplu, sunt un exercițiu ideal pentru începătorii care trebuie să se obișnuiască încet cu intensitatea celor patru minute. Squats, burpees, coarda de sărituri, flotări, pull-up-uri, salturi de box, lovituri și, desigur, sprinturi scurte sunt potrivite în special pentru antrenamentul HIIT. Executarea corectă a exercițiului și intensitatea maximă în succesiunea mișcărilor sunt importante. La fiecare 20 de secunde trebuie executată cu intensitatea absolută a puterii, care se referă la 100% din putere. Arderea grăsimilor are loc atunci când organismul trebuie să câștige multă energie pe termen scurt și depozitele de glicogen nu mai sunt suficiente. Apoi, organismul este forțat să cadă pe depozitele de grăsime pentru producerea curentă de energie.
Când trebuie efectuat un antrenament Tabata?
Cel mai bun moment pentru a face un antrenament HIIT este într-o dimineață goală după ce te-ai ridicat. Apoi, depozitele de glicogen sunt încă goale, iar corpul trebuie să acceseze depozitele de grăsime în timpul unei încărcături grele. O unitate suplimentară după o sesiune de antrenament a fost deja finalizată produce același efect. Pentru a nu pierde inutil masa musculară, un shake proteic trebuie administrat în mod regulat înainte sau imediat după antrenamentul HIIT.
Ultima generație de rapel pre-antrenament cu formulă de tonus muscular
Cât de des trebuie instruit HIIT?
Mulți experți în sport recomandă una până la două sesiuni Tabata pe săptămână. Dacă vrei să arzi grăsimile intens, ar trebui să faci acest antrenament în fiecare zi. Patru minute au același efect ca un antrenament cardio de 40 de minute. Puteți încorpora oricând patru minute în rutina zilnică și puteți antrena un antrenament HIIT atât în interior, cât și în exterior. Deci, nu există nicio scuză pentru formarea HIIT. Unii sportivi sunt acum chiar dependenți de acest interval intens de antrenament.