Ce exerciții să faci în funcție de tipul tău de fese Madame Figaro
Este important să faci exerciții adaptate morfologiei tale.
Încerci degeaba să-ți întărești fesele? Este posibil ca exercițiile dvs. să nu fie adaptate tipului dvs. de corp. Aflați cum să vă adaptați antrenamentul la forma feselor.
Plat, căzut, plin. Nu toate fesele au aceeași formă. Pe de altă parte, toate sunt alcătuite din mușchiul gluteus maximus (cel mai voluminos și cel care dă „umflătura”) și glutele mici și mijlocii (așezate lateral). Pentru ei, doi factori sunt importanți: o dietă sănătoasă și mișcări adaptate morfologiei lor. Antrenorul de sport acasă Anaïs Phan oferă aici două exerciții simple pentru fiecare tip de sferturi posterioare, care urmează să fie efectuate acasă, de două până la trei ori pe săptămână.
Fesele „piersici plate”
Obiectivul: fesele tale sunt plate, vrei să le crești volumul și să le reproiectezi. Aici, trebuie să lucrați cu greutăți, „acestea fac posibilă creșterea masei musculare, ceea ce dă volum”, explică Anaïs Phan.
Fără panică pentru cei mai puțin echipați, sticlele de apă de 1,5 l pot face truc.
Ghemuiturile cu greutăți cresc masa musculară.
"Avântul cu greutatea": În picioare, cu lățimea picioarelor depărtate, spatele drept, poartă o greutate de 2 kilograme în fiecare mână. Faceți un pas înainte, îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 °. Piciorul drept se îndoaie și tu, ești pe vârfuri. Reveniți la poziția de plecare, apoi repetați cu celălalt picior.
Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.
"Ghemuitul cu greutate": În picioare, cu picioarele la lățime de șold, cu o greutate în fiecare mână, îndoiți picioarele în timp ce extindeți brațele înainte, coborâți fesierii înapoi până când coapsele sunt perpendiculare pe viței, apoi mergeți înapoi în sus. Greutatea corpului ar trebui să fie pe tocuri și nu pe bilele picioarelor. „Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să vă amintiți să vă strângeți fesele când urcați”, precizează antrenorul sportiv.