Ce exerciții vizează; agilitate și l; subțierea corpului Răspunsuri aici
Am 20 de ani, sunt femeie și greutatea corporală este OK. Sunt interesat să încep un program de exerciții pentru slăbi tot corpul meu (picioarele, bărbia, brațele și stomacul în principal și în această ordine.) fără a construi abdominale bombate . Aș dori, de asemenea, să-mi îmbunătățesc agilitatea. Sunt interesat de exerciții specifice care pot face acest lucru (de exemplu: mersul pe jos, relaxare) sau un regim de exerciții (cum ar fi yoga). Ține cont de faptul că fac asta acasă, fără niciun echipament special. Vă rugăm să explicați în detaliu de ce aceste diete mă vor ajuta să-mi ating obiectivul sau să postez linkuri către site-uri care explică pe deplin dieta și beneficiile acesteia.
Nu trebuie să-mi explici Cum? 'Sau' Ce faceți aceste exerciții, ce exerciții și De ce .
Știu că dieta trebuie să meargă mână în mână cu exercițiile fizice pentru a-mi atinge pe deplin obiectivul, iar în prezent urmez o dietă. Bănuiesc că toate exercițiile îmi vor întări mușchii și asta este un lucru bun, evident. Nu încerc să evit acest lucru. Se pare că toate exercițiile pe care le-am analizat se concentrează pe tonifierea abs, ceea ce nu este deloc scopul meu.
Sunt un începător total în acest domeniu, așa că încercați să elaborați cât mai clar posibil și, dacă întrebarea mea este mixtă sau neclară, vă rugăm să comentați și o voi corecta. Va multumesc tuturor!
Răspunsuri
„Tonificarea” mușchilor dvs. nu este ceva posibil și este un termen foarte confuz. Pur și simplu nu există. Ideea unei imagini tonifiate este una care este (1) slab cu definiție musculară (2) sau altfel: veți avea un aspect „tonifiat” dacă pierdeți grăsime și construiți mușchi.
Înseamnă doar că trebuie să construiți mușchi și să tăiați grăsimea. Nici mai mult nici mai puțin. Se pare că știi că pentru a pierde grăsime trebuie să ai un deficit caloric, ceea ce înseamnă că folosești mai multă energie decât consumi, ceea ce este extraordinar.
A doua parte este construirea mușchilor și există o serie de moduri în care o puteți face. Exercițiile de greutate corporală sunt un început excelent, genuflexiunile, lunges, flotări, scânduri, salturi de cutie sunt câteva exerciții care îți vin în minte pe care le-ai putea face cu ușurință acasă. Cred că doriți să aveți un aspect general sănătos, așa că vă sugerez să vă lucrați toate părțile corpului.
Ultima notă: nu veți obține abs "bombate" doar de la antrenamentul de forță. Obținerea acestui aspect muscular de care ți-e frică necesită multă dăruire și cunoștințe și nu te vei transforma doar într-o coajă în momentul în care ai lovit greutăți. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta.
EDITĂ: ca pentru a doua parte a întrebării dumneavoastră. Vă puteți crește agilitatea crescând echilibrul, explozivitatea, forța și raza de mișcare. Ceva pe care îl puteți obține cu antrenamentul de forță adecvat și întinderea