Ce fac greșit corp de slăbire forum; fitness
Acum ceva timp am scris că, din păcate, am diabet de tip 2 și din aprilie (anul acesta) mi-am schimbat complet dieta și viața. Din păcate, sunt și supraponderal și am slăbit până acum 14 kilograme. Ar trebui să urmeze cel puțin 15 kilograme. Mănânc produse din cereale integrale (cu măsură) și reduc/sau omit carbohidrații din masa principală. Cu toate acestea, mănânc două felii mici de pâine integrală dimineața și, de asemenea, seara (felii mai subțiri seara) cu legume crude și, de obicei, un iaurt natural. Bea doar apă, ceai și cafea neîndulcite, o dată pe zi o mână de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. Merg cu bicicleta de două ori pe săptămână, înot o dată și merg o dată de o oră de fiecare dată. Nivelul meu de zahăr din sânge este acum la un nivel sănătos (Hba1c la 5.2).
Deci, ceea ce m-a deranjat, totuși, este că trebuie să lupt cu adevărat pentru fiecare kilogram, ceea ce înseamnă că în ultimul timp am avut nevoie de 2 săptămâni bune pe kilogram. La început a mers bine și repede, dar acum. La 160 cm, încă mai cântăresc 78 de kilograme, până acum prea mult . Kilogramele ar trebui să cadă și mai repede.În ultimele 6 săptămâni am pierdut maximum 2 kilograme. Sunt atât de nerăbdător.
Îmi place sportul, dar uneori vreau să renunț la toate pentru că mă lupt foarte mult și nu merge mai departe. Ce fac greșit. Poate ai un sfat.
LG și vă mulțumesc foarte mult
Fără a fi nutriționist sau specialist în diabet, aș spune în mod spontan că corpul tău se află deja într-o stare de urgență și că acum se bazează pe iminenta „foamete”.
Slăbești singur Cu un program? Sub supraveghere medicală?
Nu am diabet, dar am început să slăbesc odată cu măsurătorile tale și trebuie să spun că odată cu mișcarea și microcantitățile pe care le mănânci aș fi mers la 78 kg pe un băț.
Prin urmare, cred că corpul tău moare de foame și acum folosește tot ce primește.
In afara de! 14 kg în jumătate de an este grozav! Bucurați-vă de succesele dvs. și nu vă gândiți la fiecare gram care credeți că este încă prea mult.
Contrar vorbitorului anterior, nu cred că problema se regăsește în primul rând în dietă sau în cantitatea de alimente. Corpul tău tocmai s-a obișnuit cu alimentarea cu energie, bine. Desigur, observă că este mai bine să nu renunți la rezerve la fel de repede ca înainte. .
În opinia mea, exercițiul nu este suficient sau, altfel spus, sportul este prea unilateral, nu este suficient de eficient. Totul are un impact redus și apoi doar o jumătate de oră. Mai bine decât nimic, desigur, dar consumul de calorii este ridicol. Va trebui să integrați exerciții de forță (mai multă masă musculară = rata metabolică bazală mai mare) și să completați aceste povești cu impact redus cu antrenament HIIT. Atunci ar fi mai bine.
De asemenea, nu cred că este frumos când mâncarea trebuie controlată în astfel de cantități. Sunt un pic mai înalt, dar mult mai ușor decât tine și mănânc mult mai mult. Sigur alte alimente?! Dimineața am pus o porție mare de proteine (quark sau skyr cu fructe, pâine prăjită de secară cu avocado și ou etc.), între mese am gustări care nu-mi supără pancreasul (nuci sau bastoane de legume sau skyr ( dacă nu aș avea unul devreme)). În general, mă asigur că folosesc cât mai puține sau deloc produse alimentare procesate industrial. și, astfel, tone (într-adevăr tone) de capcane pentru alimente cad pur și simplu. De când fac asta, am mâncat mai conștient, delicios și la fel ca niciodată și mi-am redat corpul (și datorită exercițiilor fizice) în așa fel încât să mă pot încadra în hainele mele de Crăciun sau de bal la adolescență la 35 de ani și după 2 sarcini.
Pentru a scurta o poveste lungă, Google Clean Eating (sună crud, dar nu este), puteți obține o mulțime de sugestii pentru o dietă hrănitoare, dar slăbită, apoi puteți întoarce puțin sportul (fac totul acasă pe baza videoclipurilor și ghizi. Fără studio și totuși totul în unt). atunci poate deveni ceva. desigur nu peste noapte
bună.
multumesc si tu pentru raspuns. Fac fiecare sport o oră întreagă, nu o jumătate de oră. Și am aflat deseori despre nutriție pe internet. Am încercat deja, din păcate, nu pot începe quarkul dimineața, apoi mă simt rău. Doctorul meu crede că la sfârșitul zilei echilibrul energetic trebuie să se potrivească cu dieta. Așadar, folosiți mai multă energie decât mâncare. Dar îmi place să mă uit la ceva despre alimentația curată. Poate că asta e ceva pentru mine.mulțumesc mult și LG Melanie
îmi pare rău, mă citise cu o jumătate de oră. Dar rețineți că doar starea de echilibru cu impact redus nu este suficientă pentru a obține succesul pe termen lung. Pe de altă parte, este de fapt mai bine decât nimic.
Problema echilibrului energetic este doar jumătate din poveste. Dacă mănânc o jumătate de pahar de Nutella pe zi și fac atât de mult sport încât „ard” asta și puțin mai mult, atunci nu sunt încă o persoană sănătoasă și slabă.
Deficitul de calorii nu trebuie să fie mai mare de 500 kcal pe zi, altfel toată distracția nu va funcționa. Și în orice sens. Tipul de alimente pe care le consumi joacă un rol foarte important în sănătatea și greutatea ta. Există grăsimi care stimulează chiar și metabolismul grăsimilor, există gustări care inhibă arderea grăsimilor (cum ar fi fructele din mijloc sau mini-agățători -> insulina este eliberată și arderea grăsimilor este inhibată, după consumul de carbohidrați pancreasul este întotdeauna încercat să Deci, există întotdeauna insulină la îndemână, care deschide ușile celulei, ca să spunem așa, și vă invită să depozitați grăsimea direct), proteinele sunt, ca să spunem așa, elemente constitutive ale vieții și organismul are nevoie, de asemenea, de mai multă energie pentru a descompune aminoacizii decât pentru a descompune carbohidrații și grăsimile etc. etc. Deci, desigur, puteți influența o mulțime de procese prin alegerea alimentelor. Nu este suficient să te uiți la un singur număr.
Pot să înțeleg că acest lucru este foarte frustrant.
Am avut aceeași experiență, nu am diabet, dar am cântărit 84 de kilograme la 1,58 m. La un moment dat mi-am schimbat dieta și am început să fac mișcare. Primele 10 kilograme au dispărut, nu puteam arăta atât de repede: D
Apoi a stagnat. Și la un moment dat am fost într-adevăr nemotivat. Dar m-am ținut de el.
A meritat, la un moment dat aveam 64 de kilograme. dar pierderea celui de-al doilea 10 kilograme a durat de două ori mai mult decât cea a primelor 10 kilograme.
Altfel, aș putea vedea cu adevărat dacă nu mănânci prea puțin.
Și toată lumea are nevoie de câțiva carbohidrați pentru a avea energie pentru exerciții fizice etc., așa că nu vă faceți griji:)
Bună. Iti multumesc foarte mult pentru raspunsul tau. Desigur, voi continua să lupt doar din cauza sănătății mele. Sportul a devenit acum o plăcere pentru mine și ameliorează stresul. Nu am făcut niciun sport de vreo 11 ani și nu am mai fost niciodată la fel de sportiv ca acum. Din ziua în care am fost diagnosticat, am început să merg de 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră, bineînțeles într-un ritm rapid, la un moment dat am mers cu bicicleta, mai întâi o jumătate de oră apoi un întreg. Apoi am îndrăznit să merg din nou la o piscină și până acum vreo 2 luni înotam 35-40 de minute și acum înot de o oră întreagă sau mai mult. Într-o singură bucată, desigur. Apoi a fost mers (7 KM).
Deci sunt mândru de mine
Diabetul meu mi-a deschis ochii. Cu toate acestea, este bineînțeles frumos să porți două mărimi de îmbrăcăminte mai mici. Să vedem cum se întâmplă. Din păcate, sunt o persoană foarte nerăbdătoare. Totuși, am crezut că fac ceva greșit, deoarece este atât de lent acum.
Deci, mulțumesc și LG Melanie
Este total normal ca pierderea în greutate să meargă puțin mai încet și apoi puțin mai repede. Pentru mine, un exercițiu puțin mai mic este suficient în viața de zi cu zi și nu slăbesc la fel de repede. Slăbesc mai repede în zilele stresante când m-am trezit devreme și aveam multe de făcut. Nu te înnebuni și consideră că este un mare succes că ți-ai schimbat deja dieta atât de bine și ai slăbit. Dacă continuați în același mod, scăderea va fi din nou mai rapidă.
bună!
Ar trebui să întrebați despre metoda LOGI.
Diverse, sănătoase și pline.
Cred că dieta ta sună unilateral și plictisitoare.
Dacă economisiți KH, trebuie să căutați un alt furnizor de energie.
Cunosc acum unii oameni care, datorită LOGI-METHOD, își au diabetul sub control, astfel încât să fie fără droguri.
Ceea ce mă ajută uneori este o zi de încărcare conformă.
Asta înseamnă că mănânc mai multe calorii.
Dar, bineînțeles, nici o porcărie, ci doar mai multe grăsimi bune, puțin mai multe proteine.
Acest lucru mă stimulează imediat din nou metabolismul meu.
Locuiesc complet fără zahăr și sărac în carbohidrați din iulie, dar mănânc mult mai variat și mai sănătos decât înainte