6 sfaturi pentru performanțe mai bune în rugby
1. Grăsime corporală inferioară - cât mai curând și cât mai devreme posibil
Masa și forța musculară sunt esențiale pentru un jucător de rugby puternic și rapid. Pe de altă parte, grăsimea corporală nu este altceva decât un balast ineficient. Deoarece grăsimea corporală este stocată în principal între straturile de fascia individuale sub piele, creează frecare acolo și astfel împiedică mișcarea, agilitatea și capacitatea de a reacționa. Acesta este modul în care grăsimea face un atlet mai lent.
Un procent optim de grăsime corporală pentru un jucător de rugby este dependent de poziție. Pentru toate pozițiile de viteză, cum ar fi flancul și aripa
U18 rugby Jucătorul național Frederick Luethcke (17 ani) face genuflexiuni de 200 kg
4. Luați un supliment multivitaminic
Nenumărate studii arată că majoritatea populației este deficitară în minerale precum zincul - stresul este de obicei cauza. Zincul face parte din peste 160 de enzime; aceștia nu își mai pot face treaba în cazul unei deficiențe.
Micro-nutrienții influențează bunăstarea, somnul, nivelurile de energie și astfel antrenează succesul.
Vitamina B6 este o parte esențială a sintezei melatoninei - hormonul care ne aduce în faza de somn profund. Lipsa de B6 împiedică organismul să producă cantitatea optimă de melatonină în sine; somnul suferă de asta.
Potrivit experților în stres, suntem de 100 de ori mai stresați decât bunicii de vârsta noastră. Pe atunci nu existau smartphone, wifi, internet, mai puțin trafic și mai puține călătorii. În același timp, calitatea alimentelor a fost semnificativ mai mare. În lumea occidentală este imposibil să fii alimentat în mod optim cu micro-nutrienți numai prin alimente. Trebuie să vă ajutați cu un preparat mineral multivitaminic de înaltă calitate.
5. Apăsați pe bancă pentru mai multă presiune și viteză
Sună paradoxal, dar partea superioară a corpului determină viteza. El este motorul, picioarele sunt șasiul. Sprint rapid, a cărui parte superioară a corpului se află la același nivel ridicat de rezistență cu picioarele. Din studiile în sportul profesionist din SUA știm că putere la tracțiuni și presele pe bancă corelate cu viteza de sprint peste 0-30m. Această distanță este crucială în rugby. Scopul fiecărui jucător de rugby este apăsarea pe bancă plat LH (prindere pe lățimea umerilor) cu 150% din greutatea sa corporală.
Jucătorul național de rugby U18 Deniz Cokesen (17) presează pe bancă 140 kg, cu o aderență la lățimea umerilor (89,3 kg KG)
6. Avantajul BioSignature
Echilibrul nostru hormonal determină distribuția grăsimii corporale. Astfel, concluziile despre echilibrul hormonal pot fi trase din distribuția grăsimii corporale. Antrenorul olimpic Charles Poliquin a recunoscut acest lucru în urmă cu peste 10 ani și a dezvoltat metoda BioSignature bazată pe aceasta. Dacă măsurați pliurile pielii în douăsprezece locuri, de la obraz la vițel, puteți trage concluzii despre nivelul de energie, fluctuațiile zahărului din sânge, calitatea somnului, nivelul testosteronului, funcția tiroidiană și nevoile individuale din grosimea pliului pielii și relația dintre pliurile individuale ale pielii trageți de anumite minerale.
Deoarece echilibrul hormonal este un sistem integrat, toți hormonii se influențează reciproc. Concentrarea pe cel mai mare deficit aduce progresul maxim.
Ultima postare de marenghi pe 18 iunie 2013 18:21