Ce fac împotriva insomniei cu Keto Ketoseportal
Problemele de somn sunt, fără îndoială, o problemă binecunoscută în dieta ketogenică. Te simți atât de plin de energie încât nu poți adormi seara și, surprinzător, te trezești dimineața devreme și aproape sări din pat ca un iepuraș Duracell. Până acum, bine și nu rău la început. Devine problematică doar după câteva zile, pentru că atunci concentrația începe să scadă, devii uitat și stai puțin lângă tine. Din punct de vedere mental, se instalează oboseala, dar fizic ești încă destul de energic. Cel puțin așa este la mine. Ce poți face acum împotriva insomniei cu ceto? Am încercat destul de multe lucruri, de la ceaiuri până la sedative din plante, mișcare și așa mai departe. Nu am ajuns la o soluție, dar voi rezuma pe scurt experiențele mele personale:
Insomnia keto - ce să facem în legătură cu asta ?
1. "Ceai de somn"
De exemplu, există DM pentru bani puțini. Altfel în farmacie într-o calitate ceva mai bună. Personal, asta de la DM a fost suficient pentru mine. Nu te doboară, dar măcar te face puțin cam lent. O ceașcă seara cu aproximativ o oră înainte de culcare vă poate ajuta să aveți chef de somn.
2. Niciun sport seara
Personal, nu este bine pentru mine să merg la antrenamente târziu, deoarece îmi oferă un plus de impuls. Simt că e mai bine să lucrez dimineața sau ziua. Cu toate acestea, aceasta este o chestiune de opinie. Am auzit invers. Trebuie doar să-l testați singur.
3. Fără cafea/ceai antiglonț după-amiaza
Cafeaua antiglonț îmi dă întotdeauna multă energie dimineața și pentru că cred că este super delicioasă, mi-a plăcut și să fac una după-amiază. Nu pot să o dovedesc sută la sută, dar simt că sunt mai bine la odihnă după-amiaza fără BPC. Exact același lucru se aplică în general cafelei, ceaiului verde, ceaiului negru, ceaiului mate și băuturilor generale stimulative.
4. Nu te gândi la bucăți
La început am făcut greșeala de a mă îngrijora prea mult de faptul că nu dormeam suficient. De obicei dorm în jur de 7-8 ore. Uneori în cetoză sunt doar 5-6 ore, dar practic mă face să mă simt la fel de în formă. Doar întreaga „gândire” la faptul că trebuie să fiu neconcentrată și obosită mă face să fiu neconcentrat și obosit. Doar încrederea că corpul va fi în contact atunci când va intra în necazuri m-a ajutat foarte mult. Apoi am dormit doar 5 ore - deci ce?
5. Sedative
Au existat faze în care, totuși, am avut pur și simplu problema de a nu dormi corect zile întregi și senzația că eram constant treaz și activ. La un moment dat corpul își atinge limitele și când a fost cazul am mers la farmacie și am luat valeriană. În mod clar ajută mai mult decât ceaiul menționat mai sus, dar, de asemenea, nu este un panaceu în opinia mea. Pe lângă sedativul pe bază de plante, am primit „stele adormite”. Le puteți obține și în farmacie, fără prescripție medicală. Aceste lucruri sunt cu adevărat grozave atunci când nu știi ce să mai faci. Dar, desigur, nu ar trebui să devină un obicei! Am făcut acest lucru doar de 3-4 ori și doar într-o singură noapte, niciodată mai multe nopți la rând.
Notă de la Verena: Două lucruri m-au ajutat cu insomnie cu ceto: exercițiu și adaptare la ceto. Adaptarea keto înseamnă că de-a lungul timpului m-am obișnuit să fiu în keto. Asta a ajutat. Sunt, de asemenea, mai energic atunci când sunt mai adânc în ceto (mai ales prin carbohidrați extrem de scăzuți sau o dietă ketogenică plus post intermitent). Așadar, mai pot avea un efect și câțiva carbohidrați sau puțin mai multe proteine.
Care sunt sfaturile și trucurile tale pentru a înțelege tulburările de somn ceto?