Ce face antrenamentul de 7 minute pentru fitness
Când celebrul New York Times a introdus pentru prima dată antrenamentul de 7 minute acum câțiva ani, a declanșat un boom la nivel mondial. Doar șapte minute ar trebui să fie suficiente pentru a ne pune pe toți în formă. Studiile au arătat că poți obține de fapt multe lucruri prin antrenament expres. Totuși, nu este un glonț de argint.
Antrenați-vă doar cu propria greutate corporală
Antrenamentul de 7 minute este un antrenament pe intervale de intensitate mare, pe scurt HIIT numit. Se compune din 12 exerciții de câte 30 de secunde fiecare. Aveți o pauză de 10 secunde între exerciții. Lucrați cu propria greutate corporală doar ca rezistență. Cu toate acestea, pentru două dintre exerciții veți avea nevoie de un scaun sau o bancă rezistente și de un perete pe care vă puteți sprijini.
Care sunt avantajele antrenamentului de 7 minute?
Un studiu publicat în 2017 a arătat că este ideal pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și muscular. De asemenea, te ajută să slăbești. Acest lucru se datorează în principal efectului după arsură, cunoscut și sub numele de efect după arsură. Corpul arde mai multe calorii ore întregi după scurtul exercițiu. Chiar și când ești leneș pe canapea.
Antrenamentul real merge la bază
Cu toate acestea, și chiar altfel de renumit New York Times a ascuns acest lucru, nu este deloc un antrenament de 7 minute. Mai degrabă, inventatorii au dorit ca acest antrenament să fie repetat de două sau trei ori la rând. Și asta merge de fapt la substanță. Oricine a încercat deja știe despre ce vorbesc. Chiar și un pasaj este greu.
Nu este potrivit pentru începători la început
Prin urmare, antrenamentul inițial de 7 minute nu este potrivit inițial pentru începători complet. Oboseala pe corp este prea mare. Acest lucru este subliniat și de autorii studiului menționat mai sus. Cel mai probabil, există și o lipsă de forță pentru a efectua corect exercițiile individuale. Este recomandabil să vă pregătiți mai întâi la un anumit nivel. Dacă te antrenezi regulat timp de șase până la opt săptămâni, poți încerca cu o singură rundă. Conform studiilor, pacienții cu inimă și diabeticii ar trebui să beneficieze, de asemenea, de aceasta. Cu toate acestea, și acest lucru este foarte important: vă rugăm să primiți mai întâi bine de la medic!
Cele 12 exerciții într-un antrenament de 7 minute
După cum sa menționat deja, antrenamentul de 7 minute conține un total de 12 exerciții. De fapt, există chiar și 13 exerciții, deoarece ar trebui să schimbați laturile în ultimul exercițiu, scândura laterală. Iată exercițiile: cric pentru sărituri, scaun de perete, flotări, cranchi, alpiniști, genuflexiuni, prese pentru triceps, poziția scândurii, alergări ale picioarelor genunchiului, lunguri, flotări cu rotație, scânduri laterale partea dreaptă și apoi partea stângă.
- Exercițiul 1 săritor
- Exercițiu 2 scaun de perete
- Exercițiul 3 flotări
- Exercițiu 4 crunches
- Exercițiu 5 alpiniști
- Exercițiu 6 genuflexiuni
- Exercițiul 7 prese triceps
- Exercițiul 8 scândură
- Exercițiul 9 aleargă pârghia genunchiului
- Exercițiu 10 lunges
- Exercițiul 11 Scânduri cu rotație
- Exercițiu 12 scândură laterală (ambele părți)
Nu este recomandabil ca exercițiu autonom
Beneficiile antrenamentului de 7 minute sunt evidente. Sunt folosiți mulți mușchi diferiți. Acest lucru îl face un antrenament excelent pe tot corpul. Cu toate acestea, nu este potrivit ca singur program de instruire. Timpul de exercițiu este pur și simplu prea scurt pentru a obține un succes real pe termen lung. Aici sunt apoi structurate în mod rezonabil Programe de exerciții 20, 30, 40 sau chiar 50 de minute în lungime sunt mai potrivite. În plus, este important să vă antrenați și rezistența, deoarece și asta este, desigur, prea scurt în cele 7 minute.
Pentru toată lumea care ar dori să încerce antrenamentul de 7 minute, iată videoclipul adecvat: