CE FACE Lipsa de proteine ​​- Fit Avenue

CUM ÎNTREBAREA MUSCULARĂ ÎȚI POATE SCHIMBA VIAȚA
Cântărește sau nu cântărește?
  • proteină
  • Surse de proteine
  • Ochi umflati
  • Pierderea parului
  • piele
  • Heiџhuger
  • construirea musculaturii
  • Unghii
  • Deficiență nutrițională
  • Proteine
  • Surse de proteine
  • Tulburari de somn
  • Indolenţă

CE PIERDERE DE PĂR, FATIGĂ ȘI PICIURI MULTE DE FĂCUT CU LAPSUL DE PROTEINE

Fără proteine, oamenii nu ar putea supraviețui; este elementul de bază pentru toate celulele umane.

lipsa

DIN INTERIOR

„Adevărata frumusețe vine din interior”, spune limba populară. Și este adevărat. Pielea sănătoasă, netedă, unghiile puternice și părul strălucitor sugerează un organism sănătos. Această splendoare este ereditară, dar nu numai. Aminoacizii vitali, elementele constitutive ale proteinelor, mențin pielea și părul în echilibru și le promovează fermitatea.

CÂND ÎNCEP DEFECTELE

Când există o lipsă de proteine, corpul începe să scoată proteinele stocate din țesuturile corpului. El preferă să utilizeze consumabile care nu sunt extrem de necesare pentru a susține viața. Aceasta include pielea, părul, unghiile și mușchii.

Ca urmare a deficienței, țesutul conjunctiv se relaxează și pielea devine subțire, deoarece nu există colagen și elastină amortizante. Există, de asemenea, riscul căderii părului, mușchilor se descompun și substanța osoasă suferă. Chiar și factorii invizibili pot fi simțiți. Oboseala este răspândită, starea de spirit este deprimată și nervii sunt fragili.

ACESTE SIMPTOME AR POATE INDICA SCAPAREA PROTEINELOR:

  • Unghiile și unghiile de la picioare, care se despică ușor și se rup.
  • Păr subțire, păr uscat și casant și căderea părului.
  • Piele uscată, descuamată, susceptibilitate mai mare la arsuri solare, erupții cutanate și alergii ale pielii.
  • Ochii pufosi și retenția de apă in corp. Când există un deficit de proteine, apa migrează din vasele de sânge în țesut, deoarece organismul are nevoie de proteine ​​pentru a menține apa din vasele de sânge.
  • Dorință puternică de dulceață. O creștere și scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge provoacă pofte de mâncare și declanșează o dorință specială pentru hrană bogată în calorii și zahăr. Deoarece organismul are nevoie de proteine ​​pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Dacă acestea sunt absente, fluctuațiile sunt mult mai mari.
  • Lipsa de energie. Fluctuațiile mari ale nivelului zahărului din sânge provoacă, de asemenea, găuri frecvente de energie.
  • Indolență mare. Dacă prea puține proteine ​​sunt furnizate organismului, aceasta folosește sursele care nu sunt vitale. Aceasta include mușchii. Lipsa de proteine ​​face ca mușchii să se micșoreze și apare o senzație de oboseală constantă și lent.
  • Tulburari de somn. Hormonul fericirii serotonina aparține regulatorilor somnului. Pentru ca organismul să poată produce serotonină, are nevoie de un aminoacid pe care îl furnizează doar proteinele.
  • Infecții frecvente. Proteinele joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar. Celulele albe din sânge, de exemplu, constau din proteine ​​și sunt necesare și pentru a forma anticorpi.

Cu cât se aplică mai multe simptome, cu atât este mai mare probabilitatea unei deficiențe.

SFATUL NOSTRU

Mănâncă 1,5 - 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală!

Spre deosebire de grăsimi, de exemplu, oamenii nu pot stoca proteine ​​mult timp. Acesta este motivul pentru care o dietă obișnuită bogată în proteine ​​este atât de importantă. Recomandăm unei persoane care face sport aproximativ 1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală și tuturor persoanelor care doresc să slăbească sau să-și strângă țesutul, 2 g pe kg de greutate corporală.

Pentru a obține cantitatea dorită de proteine, ați putea următoarele alimente din meniustand:

  • O proteină valoroasă se află în gălbenuș de ou: pe bucată ceva 8 g. Corpul îl poate folosi aproape 100%. Un ou întreg este chiar mai bun: aproximativ 15 g.
  • Brânză este unul dintre furnizorii de top. Parmezanul furnizează 36 g de proteine ​​la 100 g de brânză, Gauda și Edam în jur de 25 g la 100 g de brânză. (Acordați atenție conținutului de grăsime cu brânză)
  • 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi oferă 13 g de proteine.
  • peşte cum ar fi saithe, cod, ton sau păstrăv oferă aproximativ 24 g de proteine ​​la 100 g de pește.
  • Arată la fel cu Curcan sau pui afară. Ambele furnizează în jur de 24 g de proteine ​​la 100 g de carne. Vă rugăm să acordați atenție cărnii de înaltă calitate.
  • șuncă oferă aproximativ 19 g proteine ​​la 100 g.

O ADIȚIE POATE FACE SENS

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să construiți cantitatea dorită în viața de zi cu zi. Prin urmare, suplimentarea dietei cu shake-uri proteice are avantaje:

  • Shake-urile cu proteine ​​au o cantitate relativ mică de calorii în comparație cu multe alimente proteice. Cu toate acestea, proteinele sunt foarte saturate.
  • Valoarea biologică ridicată a concentratelor de proteine ​​asigură o utilizare optimă în organism.
  • Un alt punct de plus pentru shake-urile proteice: Multe alimente care conțin proteine ​​conțin o mulțime de grăsimi „care împiedică absorbția proteinelor.

Asigurați-vă că combinați întotdeauna mesele bogate în proteine ​​cu substanțe vitale, astfel încât echilibrul acido-bazic să rămână echilibrat.

Dacă descoperiți că aveți un deficit de proteine ​​sau aveți întrebări cu privire la sursele de proteine ​​valoroase - antrenorii noștri de sănătate vă vor sfătui cu plăcere!