Ce fr; de aici îmi îndeplinesc s; anchi de înot
Înotul este un sport complet care folosește toți mușchii corpului, păstrându-vă în același timp articulațiile. Pentru a o practica, este esențial să fii într-o formă bună sau să începi cu blândețe pentru a evita să te descurajezi de la prima ședință și pentru a evita epuizarea. Aflați cât de des să înotați în funcție de obiectivul dvs.
Înot pentru a slăbi
Mulți medici recomandă înotul pentru a ajuta la pierderea în greutate. Rețineți, totuși, că pierderea în greutate va fi pe termen lung. Corpul tău se va rafina treptat, vei câștiga masă musculară și pierde grăsime. Dacă reveniți la exerciții fizice după o perioadă lungă de inactivitate, începeți încet. Începeți cu 2 sesiuni de 20 de minute pe săptămână. Nu încercați să finalizați cel mai mare număr de lungimi, ci mai degrabă să vă mențineți pe toată durata. Cu cât te vei simți mai confortabil, cu atât poți mai mult crește durata sesiunilor. Odată ce puteți înota 45 de minute, apoi creșteți la 3 ședințe pe săptămână. Vei realiza treptat că pielea ta este mai fermă și corpul tău mai tonifiat. Nu încercați să înotați 45 de minute de la primele sesiuni dacă nu sunteți obișnuiți cu riscul de a vă descuraja foarte repede.
Înot pentru a vă îmbunătăți rezistența
Înotul este sportul prin excelență pentru câștigați rezistență. Mulți sportivi practică și înotul în plus față de un alt sport pentru a-și îmbunătăți respirația. Ideal este să înoți de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de minimum 45 de minute pe sesiune. Încercați să înotați lungimile maxime fără oprire și nu ezitați să faceți exerciții tehnice pentru a vă îmbunătăți respirația. De exemplu, în față, înotați la fiecare 5 sau 7 ori în loc de 3 tradiționale. Dacă exersezi alergatul sau ciclismul, nu ezita să le înlocuiești iarna cu sesiuni de înot pentru a nu pierde performanța. Înotul are avantajul de a putea fi practicat indiferent de condițiile meteorologice.