Ce greutate cu kettlebell să alegeți Aflați totul în 2 minute
De unde știi ce greutate cu kettlebell să alegi? Pentru un antrenament eficient și sigur, este într-adevăr important să folosiți o greutate kettlebell adaptată nivelului și obiectivelor dvs.
Înainte de a ajunge la esență, este important să clarificăm că există două tipuri de exerciții cu kettlebell:
- exerciții controlate: obțineri turcești, moară de vânt, presă aeriană etc.;
- exerciții dinamice: leagăn, curat, smucitură, smulsie etc.
Aceeași greutate cu kettlebell nu este utilizată în exercițiile fizice controlate ca în exercițiile dinamice.
Într-adevăr, pentru exerciții dinamice, ne putem permite să folosim o greutate mai mare decât pentru exerciții controlate. Exercițiile controlate sunt similare cu mișcările făcute în mod tradițional cu gantere, alegem o greutate pentru care putem efectua 8 până la 12 repetări.
Consultați tabelele de mai jos pentru a găsi greutatea kettlebell pe care ar trebui să o utilizați pe baza tipului de exercițiu efectuat, a nivelului și a sexului dvs.
Ce greutate cu kettlebell să alegi pentru o femeie ?
| Exerciții controlate | Greutate |
| Activitate fizică nicio/puțină | 4 până la 6 kg |
| Activitate fizică medie | 6 până la 8 kg |
| În căldură fină | 8-12 kg |
| Exerciții dinamice | Greutate |
| Activitate fizică nicio/puțină | 6 până la 8 kg |
| Activitate fizică medie | 8-12 kg |
| În căldură fină | de la 12 kg |
Ce greutate kettlebell să aleagă pentru un bărbat ?
| Exerciții controlate | Greutate |
| Activitate fizică nicio/puțină | 8 kg |
| Activitate fizică medie | 8-12 kg |
| În căldură fină | 12 - 20 kg |
| Exerciții dinamice | Greutate |
| Activitate fizică nicio/puțină | 12 până la 16 kg |
| Activitate fizică medie | 16 - 20 kg |
| În căldură fină | de la 24 kg |